Un bon tapis de sol, des haltères ou encore une corde à sauter sont très utiles pour se motiver à réaliser des exercices simples à la maison ou dehors. Vous pouvez également télécharger des applications de sport pour vous aider à respecter un programme spécifique et vous motiver à le faire.
Voici 7 astuces pour que le sport chez vous devienne agréable et régulier.
Il y a la fierté d'avoir battu cette maudite flemme et celle d'avoir accompli l'effort mais surtout, il y a les hormones : quand on fait du sport, le cerveau sécrète de l'endorphine ou « hormone du bonheur ». Encore besoin d'une motivation ?
Stress : Un niveau de stress élevé, qu’il provienne du travail, de la vie familiale ou des relations, peut rendre difficile la concentration sur son entraînement et le maintien d’une attitude positive . Ennui : Un manque de variété dans sa routine d’exercice peut nuire à la motivation et à l’engagement mental.
Parfois, vous êtes juste fatigué. Vous avez juste envie de vous reposer, mais vous vous forcez à aller vous entraîner. Et parfois, cette perte de motivation sportive peut entraîner des blessures à répétition. Vous pouvez aussi sentir une forme de fatigue chronique.
La démotivation sportive, c'est cette perte d'envie de s'entraîner ou de concourir, et elle peut toucher n'importe quel athlète, quel que soit son niveau. Les causes sont nombreuses et variées: absence de résultats, surentraînement, monotonie, problèmes personnels, notamment ceux liés à l'adolescence.
Motivation
L'une des principales raisons du démotivation est le sentiment de ne pas voir de résultats . Prenez des notes détaillées sur vos entraînements : les poids utilisés, le nombre de séries et de répétitions effectuées. Vous pourrez ainsi vous y référer ultérieurement pour constater vos progrès.
S'entraîner à la maison , c'est forcément perdre le contact avec les autres, contrairement à la salle de sport. On ne vous dit pas d'éviter de parler à votre famille, mais vous ne voyez généralement pas vos amis tous les jours. Ils sont là pour vous motiver, vous encourager à vous surpasser et vous soutenir.
Cela peut être dû à des objectifs trop grands ou flous. Ils vont engendrer du stress et de la pression. Une des sources du manque de motivation c'est également les conflits intérieurs comme la peur de ne pas être à la hauteur ou de ne pas être capable.
Les moments de paresse face à l'exercice physique ne vous sont pas propres. Nombreuses sont les personnes qui traversent cette phase, qu'elles débutent une activité physique ou qu'elles soient actives presque quotidiennement depuis longtemps. Cette paresse peut être due à divers facteurs, tels que la fatigue, le manque de motivation ou le manque de temps .
Faire une balade à vélo avec des amis, faire les boutiques, faire le ménage chez soi, faire du jardinage, aller à la piscine du quartier, prendre des cours de tir à l'arc, de surf... Toute activité physique est bonne à prendre du moment que vous la faites avec le sourire.
Décomposer son programme d'entraînement en petites étapes faciles à réaliser le rend plus concret. Enfiler sa tenue de sport et se dire « Je vais marcher 10 minutes et on verra » ou « Je vais faire 10 pompes et on verra » suffit souvent à trouver l'élan nécessaire pour se motiver et avoir l'énergie d'en faire plus.
5 exercices à faire à tous les jours
Popularisée par l'influenceuse américaine Lauren Giraldo, qui a perdu 15 kilos grâce à cette méthode, le 12 5 30 repose sur un concept simple mais efficace : marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%, à une vitesse de 5 km/h, pendant 30 minutes et cela, 5 fois par semaine.
Tout le monde n'apprécie pas les sports organisés ou les sports d'équipe . Si c'est votre cas, ne vous inquiétez pas.
Sports de combat (Boxe, MMA, Lutte)
La force mentale est mise à l'épreuve à l'entraînement, où la discipline, la tolérance à la douleur et la résilience psychologique se forgent au fil des années. Ensuite, la pression émotionnelle lors des compétitions individuelles est immense : il n'y a personne d'autre à blâmer.
N'en doutez pas, le sport à la maison fait vraiment le poids pour rester en forme. Pour ces 4 raisons : efficacité, gain de temps, économie et confort.
Les changements de vie ou le stress ont pris le dessus . Soyons réalistes : la vie est trépidante et, lorsque le stress s’accumule, le sport passe souvent au second plan. Par exemple, on peut perdre sa motivation à faire du sport après avoir pris une nouvelle responsabilité importante, comme devenir aidant familial ou gérer une reconversion professionnelle, explique Ash.
La règle du « 70/30 » est un principe général en matière de fitness qui explique ce qui permet réellement de construire un physique impressionnant : 30 % est l’entraînement, 70 % est tout le reste .
Manque de variété
S'entraîner à la maison peut devenir monotone si l'on ne dispose pas d'une variété d'exercices. Répéter les mêmes exercices peut entraîner un manque de motivation et une stagnation des progrès.
Les trois piliers de la motivation
Il s'agit de : être soi-même motivé, sélectionner des personnes très motivées, traiter les gens comme des individus, fixer des objectifs ambitieux mais réalisables, se rappeler que les progrès sont une source de motivation, créer des environnements motivants, offrir des récompenses équitables et reconnaître le travail accompli.
Tour d'horizon des 5 drivers de motivation