Voici les 8 étapes clés pour savoir comment pardonner :
La première étape est de reconnaître le mal infligé, sans le minimiser ni le justifier. La seconde étape est d'accueillir les émotions de la personne lésée, sans chercher à les occulter. Dit autrement, il s'agit d'accepter de prendre la charge liée à l'évènement, sans se défiler.
Les 7 étapes du pardon de soi
Cinq étapes pour arriver à pardonner
Reconnaître ses erreurs : Accepter que l'on a fait du mal et prendre ses responsabilités est important pour commencer à pardonner. Exprimer des excuses sincères : Les excuses doivent être authentiques, exprimées avec empathie et sans justification. Il est important de reconnaître la souffrance de l'autre.
Ces quatre étapes sont la responsabilité, le remords, la réparation et le renouveau – également connues sous le nom des « 4 R ». Si vous parvenez à suivre honnêtement et sincèrement ces quatre étapes, vous êtes en bonne voie de vous pardonner.
Ainsi, entre trois et six mois, la lune de miel s'estompe, on commence à découvrir les défauts de l'autre et de petites disputes peuvent survenir. Entre six et neuf mois, la fin de la phase de conflit marque le début de problèmes et de disputes plus importants. Enfin, si la phase de conflit ne vous brise pas, vous entrez dans la phase de prise de décision.
Worthington a résumé le plan REACH : se souvenir de la souffrance ; éprouver de l’empathie pour celui qui vous a blessé ; décider altruistement de pardonner ; s’engager publiquement à pardonner ; et s’accrocher à ce pardon .
22 Jésus lui dit : Je te dis, non pas jusqu'à sept fois, mais jusqu'à soixante-dix fois sept fois.
Pourquoi est-il si difficile de pardonner ? Premièrement, il nous est souvent impossible de pardonner, car nous confondons le pardon avec l'oubli. Également, parfois, les victimes se sentent coupables et, de ce fait, ne peuvent pas avancer puisqu'elles vivent avec une souffrance permanente.
Pardonner c'est accepter que le passé ne puisse être modifié, arrêter les spéculations sur ce qui aurait été différent selon ses propres agissements, c'est lâcher prise. Il n'est pas question de justification.
Voici les 10 étapes pour réussir à pardonner :
Je suis vraiment désolé(e), je n'ai jamais voulu te faire du mal. Je souhaite sincèrement rattraper mon erreur. J'espère que ces quelques mots sauront te convaincre de me pardonner… Je reconnais que j'ai été trop loin dans mes propos et j'espère que tu ne doutes pas des sentiments que je ressens pour toi.
Des excuses doivent clairement impliquer une reconnaissance de responsabilité . Évitez de rejeter la faute sur autrui ou de vous justifier. Des phrases comme « J'ai eu tort d'agir ainsi » ou « J'assume l'entière responsabilité de mes actes » témoignent de maturité et de la volonté de reconnaître ses erreurs.
Comment s'excuser dans les règles de l'art ?
Dans la Bible, il est dit à l'apôtre Pierre qu'il doit pardonner à son frère non pas sept fois, mais soixante-dix-sept fois . Pour les personnes religieuses et spirituelles, cette injonction est souvent prise au pied de la lettre, ce qui signifie que le pardon doit être accordé sans restriction, quel que soit le crime ou l'offense.
Pardonner 70 fois 7 fois ce n'est plus seulement accorder des pardons ponctuels et répétés, c'est entrer dans un nouveau regard sur nos frères. C'est vivre à leurs côtés enveloppés de la miséricorde du Père qui nous restaure dans notre liberté d'enfants bien-aimés capables d'aimer malgré tout.
Le pardon, dans l'enseignement chrétien, est un acte d'amour qui se vit dans la grâce infinie de Dieu. En effet, Dieu a envoyé son propre fils, Jésus, pour nous sauver et nous libérer du péché. Il montre ainsi, par sa grâce et son amour infini pour l'humanité, que tout pécheur est susceptible d'être pardonné.
Les raisons qui empêchent souvent de demander pardon sont multiples. Cela peut aller de la reconnaissance des fautes, qui peut être difficile pour certaines personnes, à la peur d'être rejeté si la personne refuse le pardon. D'autres peuvent avoir peur de l'impact sur leur image personnelle.
Prenez conscience de vos émotions face au préjudice subi, comprenez comment elles influencent votre comportement et efforcez-vous de vous en libérer. Choisissez de pardonner à la personne qui vous a offensé(e). Relâchez l'emprise et le pouvoir que cette personne et cette situation ont exercés sur votre vie.
Quelles sont les étapes pour savoir comment pardonner ?
La règle « 3-6-9-12 »
En pratique, cette règle signifie : pas d'écran avant trois ans, pas de console de jeu personnelle avant six ans, pas d'Internet accompagné avant neuf ans et pas d'Internet seul avant douze ans (ou avant l'entrée au collège).
Les 3A, c'est l'Attirance, l'Admiration et l'Affection (ou Attention). Autrement dit : Attirance : suis-je attiré·e par l'autre, physiquement, émotionnellement ? Admiration : est-ce que je suis fier·e d'être avec cette personne ?
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