Relevez votre tête avec un oreiller pour vous aider à mieux respirer. Lavez-vous le nez avant d'aller vous coucher.
Pour libérer les flux respiratoires, il est recommandé de dormir couché sur le côté. Cette position évite aux sécrétions d'obstruer le passage de l'air, tout particulièrement lorsqu'une seule narine est bouchée. Couchez-vous sur le même côté que le nez bouché.
La position allongée n'est donc pas la meilleure des positions pour dormir avec un rhume. Pour faciliter le sommeil, vous pouvez cependant placer un oreiller supplémentaire sous votre tête. Cette installation favorisera l'écoulement du mucus nasal, facilitant la respiration et limitant les risques de toux nocturne.
La congestion des sinus s'aggrave en position couchée, car le mucus s'écoule plus difficilement lorsque l'on est allongé sur le dos. Dormez sur le dos ou sur le côté, la tête et les épaules surélevées, pour faciliter le drainage de vos sinus. Utilisez un spray nasal ou un pot Neti avant de vous coucher pour favoriser l'écoulement du mucus pendant la nuit.
Dormir avec la tête surélevée
En cas de nez bouché la nuit, il est conseillé de dormir avec la tête légèrement surélevée. Cela permet de diminuer la pression nasale, accentuée en position allongée. Pour ce faire, il suffit de glisser un oreiller supplémentaire sous la tête pour la relever.
Voici 8 conseils qui vous aideront à vous débarrasser d'un nez bouché.
La nuit, vous pouvez favoriser la respiration par le nez en utilisant une mentonnière ou un écarteur nasal (disponible en pharmacie). Faites traiter vos allergies. Jouer du didjeridoo renforce la musculature de la gorge et s'avère efficace contre les ronflements et les apnées du sommeil.
- Dormez sur le côté et en fonction de la narine bouchée. Si votre narine droite est bouchée, mettez-vous sur le côté droit, cela fera basculer les sécrétions vers la narine gauche et vous encombrera moins pour vous endormir. Il existe un grand nombre d'astuces pour se déboucher le nez avant d'aller se coucher.
Buvez suffisamment d'eau: en absorbant des liquides en quantités suffisantes, vous soignez votre muqueuse nasale de l'intérieur et veillez à une bonne atmosphère dans le nez. Humidifiez votre nez: si vous souffrez souvent de sécheresse nasale, un onguent nasal peut par exemple être indiqué.
Pour remédier à un nez bouché, il existe des solutions naturelles :
Une simple douche bien chaude peut devenir votre meilleure alliée contre le nez bouché. La vapeur d'eau chaude agit comme un humidificateur naturel : elle dilate les voies respiratoires, fluidifie le mucus et facilite son évacuation. Ce rituel apporte aussi un effet relaxant.
Lorsque vous êtes couchés, ce drainage naturel est limité, ce qui entraîne une congestion nasale accrue et une toux due à l'accumulation de mucus dans la gorge qui a un effet irritant.
Troubles respiratoires nocturnes : humidifier l'air peut aider. Dormir sur le dos à plat est loin d'être la position de sommeil la plus recommandée si vous rencontrez des difficultés à respirer. En effet, le corps à plus de difficultés à dégager les voies respiratoires dans cette posture.
Posez quatre doigts, excepté le pouce, sur chacun de vos sourcils, au point le plus proche du nez. Du bout des doigts, balayez lentement la ligne des sourcils de haut en bas, du nez jusqu'aux tempes. Ces techniques d'automassage peuvent vous aider à décongestionner vos sinus.
Qu'est-ce qui cause la congestion nasale persistante ? Les causes des congestions de longue durée incluent : La rhinite allergique – Il s'agit d'une réaction allergique aux particules en suspension dans l'air, telles que les acariens, le pollen, les poils et squames d'animaux domestiques ou d'autres allergènes.
Dormez la tête surélevée pour améliorer le passage de l'air dans vos voies respiratoires. Buvez régulièrement de l'eau pour éviter la déshydratation. Ne vous couvrez pas trop pour laisser la chaleur de votre corps s'évacuer. Ne vous exposez pas à la fumée de tabac qui favorise les infections respiratoires.
Comment mieux dormir avec un rhume ou une congestion nasale ?
La vapeur d'eau chaude peut aider à soulager la congestion nasale en ouvrant les voies respiratoires. Vous pouvez inhaler la vapeur en utilisant un bol d'eau chaude et en plaçant une serviette sur votre tête pour emprisonner la vapeur.
Le tamponnement postérieur est un méchage de la zone située à l'arrière des fosses nasales. La sonde à double ballonnets est un ballon gonflable en deux parties. On en introduit une dans chaque narine puis on gonfle le ballon avec un liquide. Ce dispositif provoque une compression qui favorise la coagulation.
Comment bien dormir avec le nez bouché la nuit ?
Utilisez un humidificateur dans votre chambre
Les humidificateurs ajoutent de l'humidité à l'air, ce qui peut fluidifier le mucus et faciliter la respiration. L'air sec peut irriter la gorge et les voies nasales. Si l'air de votre chambre est trop sec, un humidificateur peut vous être utile.
3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs). 0 : Le nombre de fois où vous appuyez sur le bouton « Snooze » le matin.
Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant dans votre tête jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7, puis expirez bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8.
Vous pouvez aussi essayer un spray décongestionnant, comme l'oxymétazoline (Afrin), pendant quelques jours . Utilisez un humidificateur. L'air sec peut irriter vos voies nasales et vos sinus, surtout en cas de rhume. Les humidificateurs augmentent l'humidité de l'air, ce qui peut soulager la congestion et favoriser un meilleur sommeil.
La respiration buccale entraine un mauvais positionnement de la langue. Au lieu d'être en position haute (contre le palais) et de développer la mâchoire supérieure, elle se trouve en position basse. Cette langue mal placée ne stimule pas la croissance du palais qui forme aussi le plancher des fosses nasales.