Pour bien dormir après avoir mangé, évitez l'alcool, surélevez la tête du lit en cas de repas copieux, et privilégiez la position sur le côté gauche pour faciliter la digestion.
Pas question d'aller se coucher juste après dîner
Mauvaise idée ! La digestion ralentit naturellement la nuit, et un repas avalé juste avant de dormir favorise reflux, ballonnements et insomnie. L'idéal est de dîner au moins deux heures avant le coucher.
Dormir sur le côté gauche peut faciliter la digestion, prévenir les brûlures d'estomac et réduire les reflux acides. Si vous souffrez de reflux acides ou de brûlures d'estomac en position couchée, il peut également être utile de surélever légèrement la tête de votre lit à l'aide de quelques oreillers.
Surélever la tête pour éviter les brûlures gastriques
Les remontées acides perturbent souvent le sommeil des personnes ayant trop mangé. En dormant sur un oreiller ferme et un traversin, vous éviterez les reflux de l'estomac. Votre tête doit se situer à 15 cm de votre lit.
Habitudes saines à adopter après un repas
Les experts recommandent d'attendre au moins deux à trois heures après avoir mangé avant de s'allonger ou de dormir.
S'allonger après avoir mangé peut provoquer une indigestion due à l'augmentation de l'acidité gastrique. En cas de reflux gastro-œsophagien (RGO), il est conseillé d'éviter de s'allonger pendant les 3 heures suivant un repas. À l'inverse, en cas d'hypotension postprandiale, il est recommandé de s'allonger immédiatement après avoir mangé et de rester allongé pendant une heure, voire plus.
Finalement la position debout est la plus adaptée pour faciliter le travail de l'estomac. En complément, une promenade tranquille d'environ 15 minutes favorise la contraction naturelle des muscles du système digestif, stimule le transit, active la libération des gaz et évite la sensation de lourdeur.
Le Dr Summa souligne que dormir sur le côté gauche contribue également à minimiser les effets des gaz emprisonnés dans l'estomac. Il explique qu'une bulle de gaz se forme souvent au-dessus des aliments dans l'estomac. En dormant sur le côté gauche, cette bulle de gaz peut être plus facilement évacuée par un rot.
Torsion vertébrale allongée (Supta Matsyendrasana ou équivalent) : allongé sur le dos, fléchissez les genoux et laissez-les descendre d'un côté. Cette torsion « essore » les organes digestifs et facilite le mouvement des gaz dans l'intestin.
Alimentation riche en tryptophane favorisant la somnolence
Parfois cette fatigue post repas et digestive s'explique par l'ingurgitation d'aliments favorisant la synthèse de la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Si vous devez absolument vous allonger après un repas, veillez à surélever votre tête et le haut de votre corps à l'aide d'oreillers ou en dormant légèrement incliné(e) . Cela peut contribuer à réduire les risques de reflux acide, car la gravité empêchera l'acide gastrique de remonter dans l'œsophage.
Et si après, vous voulez faire la sieste, la meilleure position pour dormir est sur le côté gauche. Cela stimule votre estomac et votre pancréas et évite les reflux gastro-oesophagiens.
S'allonger juste après avoir mangé ne fait que ralentir la digestion . Un ralentissement de la digestion est considéré comme dangereux car il peut provoquer des douleurs ou des inconforts abdominaux perturbant le sommeil. Dormir après avoir mangé peut également entraîner des reflux acides, c'est-à-dire la remontée des aliments ingérés.
Les experts conseillent d' attendre au moins deux à trois heures après le repas avant de se coucher . Ce délai permet une digestion optimale et réduit les risques de reflux acide. Il s'agit du meilleur remède contre l'indigestion et autres troubles digestifs.
A quel moment diner ? Le soir, ne mangez ni trop tôt (pour nourrir le cerveau, très actif pendant le sommeil paradoxal), ni trop tard (la digestion provoque une élévation de la température du corps, nuisible au sommeil) : dans l'idéal, au minimum deux heures avant d'aller se coucher.
Faire une marche digestive permet de favoriser la digestion et de stimuler la circulation sanguine. Vous resterez alerte et éviterez la fatigue après manger. Faire une micro-sieste digestive (sieste post-prandiale) d'une vingtaine de minutes. La micro-sieste permet d'améliorer la vigilance.
Il est recommandé de manger en position assise, le dos droit. Les genoux doivent être au même niveau que le bassin et les pieds à plat sur le sol. Cela facilite la digestion et limite certains effets indésirables comme les brûlures d'estomac et les ballonnements.
Il est recommandé de dormir sur le côté gauche après les repas. Cette position facilite le transit intestinal, favorisant ainsi une meilleure digestion et une santé globale optimale.
Les erreurs à éviter après un repas copieux pour bien digérer
En résumé : s’allonger immédiatement après avoir mangé peut provoquer des reflux acides, des brûlures d’estomac et une gêne, car les aliments et les acides gastriques remontent dans la gorge. Il est conseillé d’attendre deux ou trois heures après le repas avant de s’allonger complètement ou d’aller se coucher.
3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs). 0 : Le nombre de fois où vous appuyez sur le bouton « Snooze » le matin.
Marcher après les repas peut améliorer la digestion si vous souffrez souvent de brûlures d'estomac au réveil ou si vous avez tendance à aller aux toilettes fréquemment. L'important, cependant, est d'intégrer pleinement ces mouvements doux à votre quotidien.
Se tenir droit, les épaules en arrière et les pieds bien à plat sur le sol , permet aux organes abdominaux de se positionner naturellement sans être comprimés. Cela donne à l'estomac l'espace nécessaire pour bien digérer et mélanger les aliments avec les sucs gastriques.
En plus de l'eau, vous pouvez vous tourner vers les boissons diurétiques comme les bouillons, les soupes, les jus de légumes, les infusions, thé vert, jus de citron… Toutes favorisent la digestion et l'élimination des toxines.
Dormir sur le côté gauche favorise le confort digestif. Le Dr Kierzek vous explique pourquoi, et quelles autres astuces peuvent aider. Une nuit agitée, des brûlures d'estomac qui gâchent le sommeil…