Une des plus simples et fiables est la méthode de Harris et Benedict en 1994, qui différencient les hommes des femmes : Femmes : métabolisme basal = 9,740 x Poids (en kg) + 172,9 x Taille (en mètres) – 4,737 x Âge (en années) + 667,051.
Si votre température corporelle a tendance à être basse, que vous ne parvenez pas à vous réchauffer ou que vos extrémités sont fréquemment froides, il s'agit de signaux d'un métabolisme lent. Des cheveux secs ou cassants peuvent aussi vous alerter.
Par exemple, une femme de 29 ans, qui mesure 1,61 m et pèse 60 kg : métabolisme de base = (9,740 x 60) + (172,9 x 1,61) - (4,737 x 29) + 667,051. La femme de l'exemple a un métabolisme de base de 1 392 calories.
La formule pour calculer votre métabolisme de base
Votre poids (en kg) x 10 + votre taille (en cm) x 6,25 – votre âge (en années) x 5 = MB (en Kcal par jour).
Le café et le thé
Les catéchines du thé, et plus particulièrement du thé vert et du matcha, augmentent l'oxydation des graisses et le métabolisme, aidant le corps à convertir les graisses en énergie et à brûler plus de calories au repos.
N° 1 : La boxe
En une heure de boxe vous pouvez perdre entre 800 et 1000 calories ! En effet, la boxe est un sport très intense et très complet car il stimule tous les muscles du corps : il vous demande de toujours être en mouvement, de sauter sur place, d'ajuster sa garde et de donner des coups à votre adversaire.
Pour perdre des kilos superflus, et vos poignées d'amour, vous devez brûler de la graisse, et non du muscle ! On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports.
Pour perdre entre 0,5 kilo et 1 kilo par semaine, un déficit calorique d'environ 500 Kcal par jour est nécessaire. Ainsi, si la femme adulte de 60 kilos qui marche environ 1h30 chaque jour souhaite perdre 5 kilos, elle devra consommer environ 2140 Kcal par jour (2640 Kcal – 500 Kcal) pendant 5 à 10 semaines.
Le métabolisme ne décline à nouveau de manière significative qu'après 60 ans. Le ralentissement est d'un peu moins de 1 % par an. Une fois que les 90 ans sont atteints, un être humain a besoin d'environ 25 % de calories en moins qu'une personne d'environ 45 ans.
Le corps d'une personne au métabolisme lent, aura besoin de moins d'énergie pour remplir ses fonctions vitales. Le corps prend alors l'habitude d'économiser ce qu'il n'utilise pas, et de le stocker sous forme de graisse, « pour plus tard ».
Grossomodo un métabolisme rapide brûle beaucoup de calories et rapidement, alors que le métabolisme lent, non. Du coup, on a beau adopter le même régime que la voisine, qui a perdu 3kg en 1 mois, si notre métabolisme est lent, nous n'arriverons pas au même résultat, du moins pas à la même vitesse (pas juste !).
La DEJ se calcule de la manière suivante : DEJ = MB x NAP
Prenez votre métabolisme de base (avec la formule de Harris et Benedict par exemple) et multipliez le résultat obtenu par un coefficient qui représente votre Niveau d'Activité Physique (NAP).
Il peut également varier d'un jour à l'autre, selon votre alimentation et votre niveau d'activité. En vieillissant, les changements hormonaux affectent la façon dont nous stockons ou perdons la graisse. Nous perdons aussi de la masse musculaire avec l'âge, donc notre corps va moins brûler de calories.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
Adoptez la marche active. De la même façon que la course à pied, la marche active est aussi un sport pour s'affiner. S'il est recommandé de marcher 30 minutes par jour, pour s'affiner, mieux vaut viser des séances longues de 45 minutes à 1 heure. Et attention : on ne marche pas comme pendant sa balade dominicale.
De tous les sports de ce classement, le ski de fond est le sport qui brûle le plus de calories.
Pour stimuler son métabolisme et favoriser la perte de poids, consommer de bonnes graisses, provenant des végétaux, est recommandé. Les huiles en contiennent, mais doivent être pressées à froid. Elles sont excellentes pour le fonctionnement de l'organisme et des organes.
Pour résumer, stimulez votre métabolisme basal en fractionnant vos repas en plusieurs repas, consommez des protéines de bonne qualité et pratiquez de l'activité physique. Si ce n'est pas suffisant, apportez du soutien à votre organisme grâce à des compléments alimentaires naturels et adaptés.
Le foie est un organe central dans le processus de nettoyage du corps. On parle souvent de détoxifier le foie, afin d'aider l'organisme à éliminer l'excès de toxines et toxiques. Mais nettoyer son foie peut avoir de nombreux autres intérêts, comme perdre du poids.