Le syndrome du cœur d'athlète est un ensemble de modifications anatomiques et fonctionnelles qui touchent le cœur de sujets qui s'entraînent > 1 heure/jour presque tous les jours. Ces modifications sont asymptomatiques; les signes comprennent bradycardie, souffle systolique et bruits cardiaques supplémentaires.
Le cœur d'un adulte en condition physique normale bat entre 50 et 80 fois par minute au repos. Chez un sportif d'endurance, comme un cycliste ou coureur de fond, la fréquence cardiaque peut être proche de 30 battements par minute au repos la nuit sans que cela soit anormal.
Pour les sportifs d'endurance bien entraînés, la fréquence cardiaque varie de 50 battements par minute environ à plus de 200, comme énoncé plus haut.
2- Le cœur doit donc répondre aux sollicitations de l'entraînement en augmentant sa fréquence. Il s'agit de la tachycardie d'effort. Toutefois, la fréquence cardiaque répond également à une seconde adaptation d'origine sympathique, et conduit lentement le cœur à ralentir son rythme de base.
"Les sports qui font le mieux travailler le cœur sont les sports d'endurance, c'est-à-dire la natation, le vélo, la course à pied, le cardio-training en salle…
Les sports collectifs : Le handball en champion
Le handball est le sport collectif qui demande le plus d'énergie. Les courses répétées, les duels physiques et les tirs puissants brûlent beaucoup de calories. Plus que d'autres sports intenses comme le water-polo ou le rugby.
L'activité physique peut, lorsqu'elle est excessive, entraîner des problèmes cardiovasculaires : fatigue cardiaque, hypertension artérielle, infarctus, etc. Pour éviter ces problèmes de santé, il est important d'effectuer un examen préalable à la pratique du sport et de savoir entraîner son cœur de manière raisonnable.
Les personnes en forme arrivent à maintenir une fréquence respiratoire et une fréquence cardiaque plus près de la normale, soit habituellement moins de 20 respirations et moins de 100 battements par minute.»
Bradycardie ou battements lents
La bradycardie survient lorsque le cœur bat si lentement qu'il ne peut faire circuler suffisamment de sang pour combler les besoins de l'organisme. Non traitée, elle peut engendrer une fatigue excessive, des vertiges, des étourdissements ou des évanouissements.
Pour faire circuler le sang dans le corps, le cœur se contracte et se dilate. Cette action de pompage s'illustre bien par l'alternance du serrement et du desserrement d'un poing. Chaque battement, le cœur expulse du sang dans les artères. C'est ce qui crée le pouls.
Le cœur est un organe musculaire situé dans la cage thoracique, derrière le sternum, et décalé légèrement sur la gauche chez la plupart des individus. Sa taille est environ 1,5 fois la taille du poing de la personne. Une paroi épaisse divise le cœur en deux parties, gauche et droite.
Selon les chercheurs, trop d'exercice physique pourrait conduire, non seulement à de la fatigue, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires, mais aussi à une baisse de nos capacités cérébrales, et de l'impulsivité. Et, peut-être, au développement de burn-out. S'entraîner, c'est bien.
adolescent ou adulte : 70 ± 10.
L'équilibre de l'organisme s'atteint notamment avec un sommeil réparateur de bonne qualité. Si le sommeil est facile à trouver, que le rythme veille/sommeil est bien établi, qu'il n'y a pas de réveils nocturnes, d'apnée du sommeil ou de cauchemars, le corps et l'esprit sont en bonne santé.
- Jaunissement du blanc de l'œil : chez l'adulte, il peut révéler un problème du foie ou de la vésicule biliaire. - Yeux exorbités : ceux-ci révèlent souvent une hyperthyroïdie. - Vue double, obscurcie et / ou perte de vision : ces signes peuvent traduire un AVC, et l'appel des secours doit être immédiat !
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
La boxe élue sport le plus difficile selon le classement ESPN, les Arts Martiaux sixième.
Des séances de 20 minutes pour maigrir
Une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer. La meilleure alternative est le training à haute intensité (HIIT) qui mélange à la fois cardio et renfo. Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant.
En extérieur, la course à pied ou le vélo sont reconnus comme étant les meilleurs sports pour améliorer son endurance et ses capacités respiratoires. Vous pouvez également vous orienter vers la natation qui en plus stimulera la perte de poids et la tonification des muscles.
Variez les pratiques ! En dehors des périodes de compétition, essayez-vous occasionnellement à une discipline au type d'effort différent : running/trail, vélo/VTT, natation, rameur, roller, ski de fond, yoga, pilates… Le choix est vaste pour améliorer son souffle !
Selon la fédération française de cardiologie, les meilleurs aliments pour le cœur sont : la mûre, la framboise, le maquereau, le fruit de la passion, l'amande, la noix ainsi que les pois chiches.