- Exécution de l'exercice : sautez par-dessus la corde pieds joints et pivotez votre bassin vers la droite sans bouger le haut du corps, puis réceptionnez-vous sur la pointe des pieds avec les genoux très légèrement fléchis. Recommencez de l'autre côté en pivotant le bassin vers la gauche et ainsi de suite.
Les bienfaits de la corde à sauter
On ne dirait pas comme ça mais la corde à sauter sollicite tous vos muscles (cuisses, fesses, ventre et bras) et en seulement 15 min de forte activité vous brûlez entre 300 et 500 calories !
On peut pratiquer la corde à sauter tous les jours. C'est d'ailleurs une discipline excellente pour s'entretenir et rester en bonne santé. 15 minutes par jour suffisent pour rester en forme et faire travailler son cœur.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Vos mains doivent être à hauteur des hanches, les coudes proches du corps et légèrement fléchis, les épaules détendues. Votre corps est parfaitement droit et symétrique (vos mains sont à la même hauteur de part et d'autre). D'un simple mouvement des poignets, envoyez la corde vers le haut, au-dessus de votre tête.
La corde à sauter se pratique en général par tranche de 2 ou 5 minutes. L'idéal est d'effectuer une séance de 15 minutes, 3 fois par semaine.
Les principaux muscles qui vont être travaillés sont les mollets, les cuisses, les fessiers, les abdominaux, le dos et les épaules. Elle va également renforcer le muscle cardiaque, favoriser le système cardio-vasculaire et améliorer l'endurance. La posture va également être améliorée et le corps sera plus tonique.
Le tout premier exercice que l'on vous conseille est de commencer par le mouvement des bras seuls. Faites "le moulinet" en tournant la corde avec un seul bras à la fois, les deux poignées de la corde dans une main. Ceci sans sauter ! Vous sentirez vite que cet exercice vous musclera déjà les bras.
En plus de favoriser la perte de poids, la corde à sauter permet de muscler le corps, de lutter contre la cellulite et les aspects disgracieux de la peau. Associée à une bonne alimentation, la corde à sauter vous permettra d'atteindre et/ou maintenir votre poids idéal.
À quel âge mon enfant devrait sauter à la corde? Dans les ouvrages théoriques, il est mentionné que cet apprentissage se fait autour de 5 à 6 ans. Toutefois, comme pour toute nouvelle habileté motrice, l'acquisition ne se fait pas au même rythme pour tous les enfants.
Si on en fait 30 minutes, c'est donc comme si on courait une heure », pose le coach Romain Lala-Bouali. Avant toute chose, assurez-vous de disposer d'une bonne paire de baskets. Puis ajustez bien votre corde. « Pour avoir la bonne longueur, prenez les deux poignées dans votre main et mettez le pied sur la corde.
Le saut à pieds joints
C'est un exercice idéal pour s'échauffer. Il permet d'élever progressivement le rythme cardiaque et la température corporelle. Le saut à pieds joints consiste à sautiller sur place afin que la corde passe sous vos pieds lors de chaque saut. Veillez à bien rester gainé tout au long de l'exercice.
La corde à sauter pour maigrir des cuisses
La corde à sauter cible le bas du corps, justement là où se trouve généralement la cellulite. A force d'exercices, les sauts sculptent les cuisses, les mollets et les fesses - une vraie remontada - tout en nécessitant un minimum d'espace.
En vieillissant, le métabolisme basal diminue. À partir de 30 ans, le métabolisme baisse de 2 à 3 % tous les 10 ans . Cette baisse joue sur la masse musculaire. Ainsi, si nous ne changeons pas nos habitudes alimentaires et notre activité physique, nous prenons du poids sous forme de graisse.
Boire des litres d'eau citronnée par jour, la recette miracle pour perdre du poids ? Malheureusement non... Au risque de vous décevoir, le citron n'est pas un remède miracle pour maigrir. Il permet en revanche de détoxifier le foie dans le cadre d'un régime équilibré.
D'après Parvinder Sagoo, pharmacien et directeur du site SimplyMedsOnline.co.uk, "boire du café dès le réveil pourrait interférer avec la production de cortisol (une hormone du stress physique et/ou émotionnel, ndlr) de votre corps".
La corde à sauter est un exercice physique très complet. Ce mouvement ludique permet de travailler le cardio, et donc de renforcer le cœur, mais également d'affiner la silhouette.
1- VELITES Vropes Fire 2.0 : la meilleure corde à sauter professionnelle. La Velites Vropes Fire 2.0 est une corde à sauter au toucher agréable grâce à une poignée moletée évitant qu'elle ne glisse pendant l'utilisation.
La corde à sauter est un moyen de renforcer les muscles des cuisses, les muscles fessiers, les abdominaux, les adducteurs et les mollets.