Pour son exécution, l'athlète se tient sur une ligne tracée au sol, les pieds légèrement écartés. Il décolle et atterrit en utilisant les deux pieds, en balançant les bras et en pliant les genoux pour fournir une propulsion vers l'avant.
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches. Fléchir les genoux et s'accroupir. Depuis cette position, sauter le plus loin possible vers l'avant et atterrir en douceur en position accroupie. Se retourner et sauter de nouveau dans la direction opposée.
On distingue trois techniques différentes : le saut en foulée (ou en fente), le saut en extension (ou en suspension) et le saut en ciseau (qui peut se décliner aussi en double ciseau).
Gardez toujours vos jambes vers l'avant lors de votre saut afin d'optimiser votre saut et aller plus loin. Ne pensez qu'à votre course d'élan et votre saut, ne baissez jamais vos yeux sur la planche d'appel. Regardez droit devant vous. Hydratez-vous avant et pendant votre compétition.
Trouver le pied d'appel le plus efficace par essais successifs des 2 pieds. Essayer successivement les 2 pistes d'élan et déterminer son pied d'impulsion par mesure du saut moyen après 3 essais sur chaque piste. Rajouter 2 ou 4 appuis pour rallonger la prise d'élan.
Généralement, le pied d'appui/d'appel est controlatéral à la main dominante, c'est-à-dire le pied droit pour les gauchers ou le pied gauche pour les droitiers.
Votre pied dominant définira généralement votre posture, mais pas toujours. Si vous n'êtes toujours pas sûr de savoir comment monter sur la planche, essayez de taper dans un ballon. Normalement, le pied d'appuis qui se positionnent à côté du ballon (donc celui qui ne tape pas le ballon) est celui qui se place derrière.
Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
Evidemment parmi les muscles qui permettent de sauter plus haut se trouvent ceux des jambes: quadriceps (au niveau des cuisses), fessiers, mollets… Cependant, la sangle abdominale est également sollicitée à chaque saut. C'est pourquoi il faudra aussi travailler ses abdominaux par des exercices de gainage par exemple.
Nous avons vu dans les principes généraux des sauts l'existence de trois phases : la course d'élan, l'appel et la suspension.
saut en longueur : élan complet, appel, suspension (« saut avec réception à deux pieds », « double ciseau » ou « extension ») et réception.
Essais nuls au saut en hauteur
3.1 Un essai est considéré comme nul ou faux si, a) l'appel a été pris des deux pieds; b) la barre tombe des taquets; c) le sol ou le tapis de réception est touché au-delà des poteaux ou de la ligne zéro avec une partie quelconque du corps, sans franchir la barre.
- Relâchez vos épaules. - Faites de petits cercles avec vos bras, laissez vos poignets faire le travail. - Faites des petits sauts, inutile d'aller trop haut. - Si vous avez du mal à sauter pieds joints dès le début, faites le “petit cheval” en sautant sur un pied puis l'autre.
Pour utiliser Fragile Jump, vous voudrez interagir avec l'option en utilisant le bouton X (près de vos armes) dans votre salle privée. Ensuite, sélectionnez l'endroit où vous souhaitez vous rendre rapidement à partir de la liste qui vous est fournie.
Le saut en longueur et le triple saut
La piste d'élan des épreuves de saut en longueur et de triple saut, est la même. Elle fait au moins 40 m de longueur, idéalement 45 m. Sa déclivité maximale est de 1/1000 dans les 40 derniers mètres de la course et sa déclivité latérale équivalente à 1/100.
C'est primordial d'écouter son corps. Toujours bien s'échauffer 20 minutes avant toutes séances (plyo/saut ou poids). Faire des étirements pendant l'échauffement, pour tester son corps. Échauffer ses genoux avec des isométries (des poses longues avec le poids du corps).
Effectuez plutôt votre entraînement 2h ou 3h après le repas. Concernant l'hydration, retenez qu'une déshydratation même faible diminue vos capacités et donc votre souffle. Ainsi, pensez à vous hydrater avant, pendant et après votre séance.
L'écart entre le bras tendu pieds au sol et le saut représente votre détente verticale. Généralement et c'est très subjectif, une détente verticale de 40cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1.85m aura plus de facilité à faire 40cm qu'une personne d'1.60m !).
Mercredi, Keon Johnson s'est emparé d'un officieux record du monde avec 1m22 de détente ! L'ancien record datait de 2001, et il appartenait à Kenny Gregory avec 1m16 de détente.
Kevin Bania, un américain de 30 ans, vient de battre un record du monde en sautant sans élan à 1m62 (64") de hauteur les pieds joints.
Vous avez une détente considérée comme excellente si le test indique plus de 71cm de détente sèche, ce qui correspond à la détente moyenne d'un joueur NBA… A contrario, si votre détente est de moins de 36cm, votre détente est “insuffisante”. Vous êtes dans la moyenne entre 49 et 52 cm.
En résumé Tu es Goofy (pied droit devant) si tu as tendance à : mettre le pied droit en premier sur un skateboard, utiliser ce pied pour prendre appui sur une chaise ou dans des escaliers ou si vous mettez ce pied devant en trottinette. Bien sûr, il s'agit là d'une indication avant de monter sur votre snowboard.
Égyptien, Grec ou carré
On identifie trois types de pieds : Le pied égyptien qui se caractérise par un 1er orteil plus grand que les autres. Le pied grec qui se caractérise par un 2ᵉ orteil plus grand que les autres. Le pied carré ou pied romain où les 4 premiers orteils sont alignés.
Le Piéfort ou Pied-fort, représente une pièce dont la tranche à une double, une triple ou une quadruple épaisseur par rapport à une pièce de monnaie classique.