La meilleure position ? La position foetale, c'est-à-dire allongée sur le côté avec les jambes repliées l'une sur l'autre en direction de la poitrine. Elle permet de soulager les douleurs, d'atténuer les crampes et même de réduire les fuites.
Diminuez votre consommation en sel et sucre. Ils sont responsables des nombreuses sensations de ballonnements et de rétention d'eau ; Diminuez votre consommation en caféine, en théine ainsi que les sodas.
Si tu mets une serviette hygiénique pour éviter les fuites de règles la nuit, pense à te lever tout doucement lorsque tu te réveilles le matin. À cause de la gravité, le sang menstruel peut s'accumuler dans le vagin la nuit au lieu de s'écouler graduellement.
La durée des règles est très variable selon les femmes et selon les âges de la vie. En moyenne, on parle de 2 à 7 jours, avec un flux plus abondant les deux premiers jours.
Le cycle menstruel peut connaître des variations en fonction des femmes mais aussi en fonction du moment de la vie. Les premiers jours de règles sont généralement les plus intenses à cause de l'abondance des écoulements de sang et des symptômes ressentis.
On vous a peut-être dit que vous ne pouvez pas vous laver les cheveux quand vous avez vos règles, car elles peuvent se dégrader. Cependant, cela n'a rien à voir avec vos règles. Il est bon de se laver les cheveux à l'eau pas trop chaude, car ils sèchent.
Pourquoi ne faut-il pas se laver pendant ses règles ? Il s'agit là d'un mythe à déconstruire ! Il est bon de se laver pendant ses règles que se soient le corps comme les cheveux. Ne pas se laver les parties intimes pendant vos règles pourraient vous irrités où laisser proliférer des bactéries.
En résumé, il n'y a rien de sale ou de toxique comme on peut malheureusement parfois l'entendre dire. Non, les femmes ayant leurs règles ne font pas pourrir le jambon en le touchant !
Hydratez-vous. En parlant d'hydratation, boire beaucoup d'eau est essentiel (et facile !) pendant les règles. Bien vous hydrater est d'autant plus nécessaire si vous êtes sujette aux sensations de gonflement et de lourdeur à ce moment du mois.
De jour comme de nuit, la chute des progestérones et des œstrogènes est responsable des écoulements sanguins.
Faire du sport
Une activité sportive régulière, y compris durant la période des règles, permet de réguler le cycle menstruel, d'atténuer les douleurs menstruelles voire de réduire la durée des saignements. En outre, le sport contribue à muscler le plancher pelvien.
En fait, il ne s'agit pas de vraies règles mais de métrorragies, des pertes sanguines qui surviennent généralement lors du premier trimestre de grossesse. Les règles anniversaire peuvent être légères ou au contraire abondantes. Elles sont généralement de couleur rose, marron ou rouge clair.
Si vous avez des règles noires avec des caillots de sang, cela veut dire que l'endomètre qui recouvre l'utérus s'est détaché. L'endomètre est un tissu qui s'épaissit à chaque cycle afin de permettre à l'utérus d'accueillir un embryon. Lorsqu'aucun ovule n'est fécondé, il se détache naturellement.
Pour le suivi de ses règles, il est recommandé de noter le premier jour des écoulements de sang mais aussi le dernier. Un cycle commence au premier jour des règles et se termine le dernier jour avant les menstruations du mois suivant. La durée moyenne d'un cycle menstruel est de 28 jours.
Le vagin se nettoie naturellement grâce à son lubrifiant interne, c'est pourquoi il est préférable de se laver simplement une fois par jour, avec de l'eau tiède et des produits doux non parfumés. Tâchez de toujours bien vous laver et vous sécher, en particulier après les activités physiques.
Contrairement aux idées reçues, l'eau ne bloque pas les règles et ne les augmente pas non plus.
PRÉVOIR DES VÊTEMENTS FONCÉS
Un jean noir, un legging noir, une tunique longue, voire une robe foncée et des collants l'hiver, sont autant de protections contre d'éventuelles fuites. A remiser jusqu'à la fin des règles, les slims blancs, les pantalons clairs qui ne sont d'aucune aide en cas de petit accident !
Les règles abondantes provoquent une fatigue importante puisqu'elles sont responsables d'une baisse, parfois importante, des taux de globules rouges et de fer. Il peut donc être intéressant de se pencher sur son taux de fer pour rechercher une éventuelle carence.
La chute de cheveux due à des variations hormonales
Les fluctuations hormonales peuvent augmenter la chute de cheveux : le cycle menstruel avec une accentuation de la perte de cheveux au moment des règles, après la grossesse, la ménopause, les traitements hormonaux, y compris la pilule contraceptive.
Les caractéristiques des saignements menstruels normaux sont les suivantes : Des menstruations qui durent de 3 à 8 jours. Des menstruations qui surviennent à un intervalle de 21 à 35 jours (à partir du premier jour d'une menstruation jusqu'au premier jour de la menstruation suivante).
L'apparition de caillots dans le sang menstruel est un phénomène normal et naturel, mais il est toutefois plus fréquent : Chez les femmes ayant des ménorragies, c'est-à-dire un flux menstruel très abondant. Le matin car le sang a stagné dans le vagin pendant la nuit.
Les règles anniversaires ou, plutôt, métrorragies de leur vrai nom, sont des petits saignements, souvent bénins, qui surviennent au début d'une grossesse.
Les “fausses” règles, quant à elles, ne sont pas liées à l'ovulation mais simplement à la prise d'hormones, souvent dans le cadre d'une contraception ou lors de la ménopause. En gros, la prise d'hormones supprime l'ovulation et donc les vraies règles.
Cette perte de sang qui dure tout au plus un jour ou deux est tout à fait normale. Une fille sur dix en fait l'expérience. Certaines filles ont des tiraillements dans le ventre à ce moment-là : ce sont les douleurs du milieu du cycle.