Le tofu (prononciation : /tɔ. fy/ au Québec ou /tɔ. fu/ ) ou fromage de soja est un aliment d'origine chinoise, issu du caillage du lait de soja. C'est une pâte blanche, molle, peu odorante et au goût plutôt neutre, constituant une base importante de l'alimentation de l'Asie de l'Est et du Sud-Est.
Le fromage de soja, localement appelé Amonsoja est l'un des produits issus de la transformation des grains de soja. La méthode de fabrication du fromage de soja utilise comme principales matières premières les graines de soja.
Qu'est-ce que c'est le tofu : composition
En Amérique, puis en Europe, le « fromage de soja » n'a longtemps été connu que des adeptes du régime végétarien, avant de devenir un aliment plus largement consommé. C'est une pâte blanche et souple obtenue à partir de haricots de soja broyés.
Le soja est très riche en protéines végétales de bonne qualité, ce qui en fait un aliment privilégié pour les végétariens et végétaliens. Les protéines du soja contiennent les acides aminés essentiels dans une proportion plutôt correcte et elles bénéficient d'une bonne digestibilité.
Les protéines de soja ont un effet sur les maladies inflammatoires de l'intestin. En complément des traitements, elles atténuent les symptômes. Cet aliment fait fureur chez les végétariens. En steak ou en lait, le soja est très prisé pour remplacer les protéines alimentaires.
Le terme « soya » est inspiré de l'anglais soy, lui-même emprunté au japonais, tandis que le terme « soja » vient de l'allemand. Dans les communautés francophones de l'Amérique du Nord, on a adopté le dérivé anglais, tandis que dans les pays francophones de l'Europe, on a choisi la forme allemande.
Dans tout les cas, vous pouvez acheter le tofu dans les épiceries asiatiques, dans les magasins bio ou encore dans les rayons des supermarchés, il est toujours conditionné sous vide.
Les meilleurs choix
Le tofu ferme Unisoya est le grand gagnant du banc d'essai. Avec 150 calories par portion, ce produit contient 17 g de protéines et 15 % de calcium et de fer. De plus, c'est le seul tofu à saveur nature qui contient un peu de fibres (1 g par portion).
Parmi les 12 fruits les plus riches en protéines, nous pouvons donc compter sur : les pruneaux, les pêches, les kiwis, les figues, les mûres, le jacquier, la goyave, le pamplemousse, l'avocat, les abricots, le melon et les raisins secs. Tous goûtus et délicieux en plus d'être sains et bons pour la santé !
Vous trouverez plusieurs marques de tofu fumé en magasins bio (rayon frais) ou en supermarchés (rayon bio ou diététique) : Le tofu fumé tossolia est moelleux et assez salé.
1- Le tofu est excellent pour la ligne
Faible en calories, le tofu est également riche en magnésium, manganèse, acides gras essentiels, zinc, potassium, calcium, cuivre et vitamine A. Un excellent allié santé et minceur.
Parce qu'il a un goût neutre, le tofu est un aliment souvent mal aimé. Pourtant, c'est un aliment économique et nutritif qui peut se transformer pour plaire à toute la famille! Il peut aussi remplacer la viande à faible coût, car il est riche en protéine.
Ces produits végétaux se dénichent en magasins bio, en boutiques spécialisées en alimentation végétale, et désormais au rayon libre service fromager ou apéritif des grandes et moyennes surfaces.
Les Bénéfices :
Apport de protéines végétales de bonne valeur biologique. Apport d'acides aminés essentiels. Prévention de l'ostéoporose. Diminution aléatoire des symptômes de la ménopause (inconstant).
Le Secrétariat américain aux produits alimentaires et pharmaceutiques (FDA) souligne que le fait de consommer 25 g de protéines de soya par jour (environ deux portions de 100 g de tofu) est lié à une diminution du risque de maladie cardiaque.
Comme le tofu est un aliment précuit, tu peux tout à fait manger le tofu cru ou plutôt froid! Utilise-le cru dans les smoothies, en remplacement du fromage feta dans les salades ou même dans les poutines végétaliennes!
Vous pourrez le trouver principalement dans les magasins bio ou coopératives bio : La vie claire, biocoop, etc... Vous pourrez en trouver dans les épicerie asiatiques et japonaises. Vous pouvez aussi l'acheter en ligne, dans les e-boutiques bio ou asiatiques. Sachez que le tofu soyeux est également appelé tofu mou.
التوفو هو نوع من إثارة للاهتمام.
Le tofu ferme
mélangez-le à de la sauce soja ou du tamari, à défaut ce peut être de la moutarde, ou des épices, et laissez-le mariner quelques instants, faites-le revenir quelques minutes à la poêle dans de l'huile (olive, sésame ou tournesol). si vous ajoutez un peu d'eau dans la poêle, il aura une texture différente.
Nous lavons les graines de soja et les faisons ramollir dans de l'eau. Après dix à douze heures environ, leur taille a doublé. Nous broyons les graines gonflées, en ajoutant de l'eau, jusqu'à obtention d'une purée de soja qui est portée à ébullition. Le tout est passé au tamis afin d'éliminer les cosses et les fibres.
Les principaux producteurs de soja sont les États-Unis, le Brésil, l'Argentine, la Chine et l'Inde. Depuis la Seconde Guerre mondiale, les États-Unis dominent le marché mais sont peu à peu rattrapés par le Brésil.
Le soja est utilisé pour fabriquer le tofu, le lait de soja, la farine de soja, le miso et de nombreux autres aliments.
Concrètement, avant de consommer des graines de soja, il s'agit de les faire tremper dans une première eau, puis de les blanchir en commençant la cuisson dans de l'eau froide, et enfin de jeter cette deuxième eau. On le fait d'ailleurs, pour toutes sortes d'autres graines (haricots, pois chiches…).