Dormir sur le côté Pour éviter les maux de ventre la nuit, vous pouvez tout d'abord choisir de changer de position de sommeil, et opter pour la position fœtale. Dormez sur le côté gauche, qui vous permet d'améliorer votre digestion et de limiter les brûlures d'estomac.
Se reposer et être au calme
Trouvez la posture qui vous soulage, par exemple « en chien de fusil » : sur le côté en pliant les genoux vers la poitrine et en les serrant contre soi sans comprimer le ventre, en glissant éventuellement un coussin sous la tête ou entre les genoux.
Pour mieux dormir, un des conseils les plus efficaces est de surélever légèrement les pieds du lit situés du côté de votre tête, à l'aide de cales par exemple. Cela va permettre au haut du corps d'être légèrement plus élevé que l'estomac, et donc limiter les remontées acides.
Il suffirait de dormir sur le côté gauche. Cette astuce réduirait drastiquement les reflux gastro-oesophagiens, qui se produisent lorsque le contenu de l'estomac remonte dans l'œsophage. Ces reflux provoquent des crampes d'estomac qui s'intensifient parfois au cours de la nuit.
Conseils pratiques pour soulager le mal de ventre
Amélioration de la digestion :
Le point le plus important à stimuler, entre autres, se trouve à environ 4 doigts sous la rotule, sur la face externe de la jambe, puis à environ 1 travers de doigt du bord du tibia, dans un creux sensible à la pression.
Asseyez-vous ou allongez-vous en position verticale
Cela peut aussi provoquer un goût amer dans la bouche, ce qui peut être désagréable si vous avez déjà des nausées. En cas de maux d'estomac, essayez de vous allonger en gardant le haut du corps bien droit ou de surélever votre tête, votre cou et votre poitrine avec des oreillers.
Pour soulager les maux de ventre après avoir mangé, il est recommandé de boire beaucoup de liquides, et d'éviter de trop manger. Une bouillotte sur le ventre, des infusions digestives et une alimentation légère peuvent soulager ces maux de ventre.
Dormir sur le ventre
Effectivement, c'est une position à éviter pour dormir selon les professionnels de santé.
La chaleur aide à soulager les crampes et les muscles endoloris. Essayez de vous endormir au son d'une musique apaisante ou d'un bruit de fond apaisant pour vous distraire de la douleur. Essayez la méditation avant de vous coucher ou prenez des respirations profondes après vous être mis au lit.
Les antalgiques peuvent aider de manière générale pour diminuer la douleur : optez pour du paracétamol (Efferalgan®, Doliprane®, Dafalgan®...) plutôt que de l'aspirine car celle-ci peut déclencher ou accentuer les douleurs digestives.
Dormir sur le côté gauche favorise le confort digestif. Le Dr Kierzek vous explique pourquoi, et quelles autres astuces peuvent aider. Une nuit agitée, des brûlures d'estomac qui gâchent le sommeil…
Par exemple, dormir en position fœtale, c'est-à-dire avec les jambes repliées vers soi, peut réduire les douleurs. Cette position détend les muscles du ventre et diminue la pression sur les parties sensibles, ce qui réduit les crampes. Elle est aussi rassurante et peut apporter un sentiment de bien-être.
S'allonger sur le sol et plier les genoux de manière à ce que le ventre soit bien relâché. Crocheter les cotes avec vos doigts. Sur le temps expiratoire enfoncer un peu plus les doigts vers le dedans et masser la face profonde des cotes (Pour mémoire, le Diaphragme s'insère sur la face profonde des 6 dernières cotes).
Un mal de ventre n'est pas toujours anodin. Voici les situations qui nécessitent une consultation urgente : La douleur abdominale survient brutalement, comme un coup de poignard, et elle est intense. Elle apparaît dans l'épigastre et s'étend à la poitrine, au cou ou aux épaules.
Comment faire : allongez-vous sur le dos, pliez un genou et laissez-le tomber doucement de l'autre côté de votre corps, en tournant le tronc, toujours avec délicatesse. Bienfaits : cette torsion douce relâche les muscles du bas du dos et de l'abdomen, favorisant la détente et le soulagement des crampes.
3 heures avant le coucher : Plus de nourriture ni d’alcool. 2 heures avant le coucher : Plus de travail. 1 heure avant le coucher : Plus d’écrans (éteignez tous les téléphones, téléviseurs et ordinateurs). 0 : Le nombre de fois où vous appuyez sur le bouton « Snooze » le matin.
Dormir sur la droite n'est généralement pas la posture la plus recommandée si vous souffrez de problèmes digestifs. Une contrainte s'exerce sur le pancréas, la rate et l'estomac, accentuant ainsi les reflux gastriques. Ne bannissez pas totalement la position sur le côté droit.
En raison de la gravité, dormir sur le côté gauche peut légèrement modifier la position du cœur dans la cage thoracique . Ceci peut entraîner de légères améliorations mesurables par échocardiographie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Respiration diaphragmatique : Allongez-vous sur le dos, placez une main sur votre ventre et inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes en gonflant votre ventre (pas votre poitrine). Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Un bain à l'eau tiède, les compresses chaudes et les bouillottes contribuent à apaiser les douleurs et spasmes musculaires et la raideur articulaire. Demandez au médecin de vous fournir des directives sur l'utilisation de la chaleur. N'appliquez pas de chaleur sur les nouvelles blessures ou plaies chirurgicales.
L'eau : la boisson essentielle
L'eau reste la boisson la plus simple et la plus efficace pour calmer un estomac irrité. Elle hydrate le système digestif, facilite le transit intestinal et aide à éliminer les toxines, contribuant ainsi à réduire les ballonnements et la lourdeur abdominale.
Le meilleur côté pour dormir dépend de vos symptômes : essayez de dormir sur le côté droit pour soulager la diarrhée ou sur le côté gauche, genoux surélevés, pour les douleurs dues aux gaz . Surélevez la tête de votre lit pour atténuer les reflux acides et consultez immédiatement un médecin si votre inconfort persiste ou vous réveille la nuit.
Dormir sur le côté
Pour éviter les maux de ventre la nuit, vous pouvez tout d'abord choisir de changer de position de sommeil, et opter pour la position fœtale. Dormez sur le côté gauche, qui vous permet d'améliorer votre digestion et de limiter les brûlures d'estomac.
Buvez beaucoup de liquides clairs, comme de l'eau. Réduisez votre consommation de café, de thé et d'alcool, car ils peuvent aggraver la douleur. Lorsque vous pourrez à nouveau manger, commencez par des liquides clairs, puis réintroduisez progressivement des aliments fades comme des biscuits secs, du riz, des bananes ou du pain grillé. Votre médecin pourra vous conseiller d'éviter certains aliments.