Dormir sur le dos La position sur le dos est souvent conseillée aux personnes souffrant de douleurs au genou. Pour adopter cette position, placez un oreiller sous vos genoux afin de réduire la pression exercée sur l'articulation.
Contractez vos muscles de manière à écraser la serviette avec le genou, tout en poussant le talon (pour allonger au maximum la jambe) et en redressant la pointe du pied vers vous sans décoller le talon. Tenez la position pendant 10 secondes environ, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois par genou douloureux.
Pour y parvenir, vous pourrez placer un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, dormir avec un coussin entre les jambes peut en effet s'avérer être une solution intéressante pour prévenir et soulager la douleur.
Dormir sur le dos ou sur le côté pour réduire les douleurs aux genoux
Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour les soutenir. Si vous dormez sur le côté, gardez le genou fléchi pour minimiser la douleur. Évitez de dormir les jambes croisées. Si vous souffrez de douleurs au genou suite à une blessure, consultez un orthopédiste.
1. Vous ne bougez pas assez . L'une des plus grandes erreurs que nous constatons chez les patients souffrant de douleurs au genou est de commencer à moins utiliser leurs genoux.
L'arthrose du genou (ou gonarthrose) représente la cause de gonalgie la plus fréquente après 40-50 ans. La dégénérescence des ménisques (usure liée à l'âge) est favorisée par des traumatismes répétés ou des anomalies de la statique des jambes (déséquilibres dans la posture debout).
Dans quels cas dois-je consulter un médecin en urgence ? Après un traumatisme du genou, quand la douleur est très intense et que vous ne pouvez plus ni rester debout ni marcher.
De manière générale, faites attention à votre posture : la position accroupie est par exemple déconseillée car mauvaise pour les rotules (position pour soulager douleur au genou). Il est également important d'éviter la pratique de certains sports représentant un risque pour le genou.
La douleur du genou ressentie la nuit ou au repos n'a rien d'anodin : lorsqu'on s'allonge et que les muscles se relâchent, les signaux inflammatoires deviennent plus visibles, révélant souvent une irritation du cartilage, un ménisque sensible ou une arthrose encore silencieuse dans la journée.
Lorsque vous surélevez votre genou, assurez-vous de le positionner au-dessus du niveau de votre cœur. Cela permettra de réduire la pression exercée sur la zone blessée et favorisera le drainage des fluides, contribuant ainsi à une récupération plus rapide.
Le gel Voltaren contient du diclofénac, un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) en vente libre. Le diclofénac agit en réduisant les substances chimiques qui causent l'inflammation dans votre organisme. En atténuant l'inflammation, le gel Voltaren agit en tant que traitement efficace contre la douleur au genou.
La position allongée pendant le sommeil peut exercer une pression supplémentaire sur l'abdomen, augmentant ainsi la perception de la douleur.
Vous avez mal au genou après un traumatisme ou un accident sportif. Arrêtez immédiatement l'activité ou le sport en cours. Mettez votre genou au repos en évitant tout appui sur la jambe concernée. Refroidissez votre genou avec de l'eau fraîche ou de la glace pour diminuer l'inflammation.
Première option, très efficace après une poussée inflammatoire : le froid. Une poche de glace 10 à 15 minutes, dans un linge, aide à apaiser l'inflammation. Si votre douleur est plutôt liée à une arthrose sévère, la chaleur peut mieux marcher : bouillotte tiède sur le genou, ou douche chaude avant le coucher.
Par exemple, pour soulager l'arthrose du genou, les massages auront pour effet de favoriser la sécrétion de synovie. Par conséquent, l'articulation est mieux lubrifiée, la pression interne est soulagée et les tissus qui maintiennent l'articulation retrouvent un peu de leur souplesse.
Vous pouvez utiliser des gels ou des emplâtres anti-inflammatoires. Il existe aussi des injections intra-articulaires de corticoïdes ou d'acide hyaluronique en cas de poussées particulièrement douloureuses. Une ponction peut aussi être effectuée dans les cas d'inflammation et de gonflement du genou.
Adoptez une posture de sommeil adaptée à vos douleurs : Dormez sur le dos pour réduire la pression sur vos articulations. Si vous préférez dormir sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour aligner correctement vos hanches et soulager la pression.
Quand consulter un médecin en cas de douleur au genou ?
L'arthrose du genou a une évolution chronique entrecoupée de poussées congestives au cours desquelles la douleur augmente fortement en quelques jours. Cette dernière est intense et survient dès le matin, voire en deuxième partie de nuit.
Quel sport faire avec une douleur au genou ? Manuel conseille de se préserver avec des sports en décharge, comme la natation, l'aquajogging ou le vélo. Il préconise également des activités d'assouplissements et de renforcement musculaire doux.
Lorsqu'une douleur au genou est modérée, et n'est pas liée à un traumatisme important, vous pouvez commencer par vous automédiquer. Pour soulager votre mal, privilégiez le paracétamol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène, en quantité raisonnable.
Ce qu'il faut retenir : Les douleurs aux genoux sont symboliquement en lien avec des difficultés relationnelles et un manque de lâcher prise. Toute douleur peut cacher un blocage émotionnel. Le lien entre dépression et mal au genou est scientifiquement prouvé
Votre ostéopathe pourra vous aider à diagnostiquer qu'il s'agit bien d'une douleur d'origine méniscale, mais pourra également aider à vous soulager votre genou en redonnant de la mobilité et en aidant votre corps à s'adapter au mieux avec cette nouvelle contrainte.
Que la douleur soit chronique ou récente, il est conseillé de consulter un rhumatologue ou un chirurgien orthopédique pour obtenir un avis spécialisé sur la nature de l'éventuelle pathologie.
Si le traitement médical s'avère insuffisant, votre médecin ou votre rhumatologue vous proposeront de prendre un avis auprès d'un chirurgien orthopédiste spécialisé dans le genou.