Astuce n°1 : la lumière
Une fois réveillé, n'hésitez pas à vous exposer à la lumière du jour. Faites la grimace ou plissez les yeux, mais après quelques secondes d'exposition, vous serez naturellement bien réveillé.
Pour réveiller quelqu'un, commencez par lui parler doucement. Si cela ne fonctionne pas, essayez de le secouer gentiment ou de lui caresser les cheveux pour le réveiller. Vous pouvez également essayer d'allumer la lumière en douceur ou de jouer une musique calme et relaxante pour le sortir de sa torpeur.
Observez ses paupières.
Les paupières d'une personne qui dort sont délicatement fermées et non fortement collées l'une contre l'autre. Durant la phase de sommeil paradoxal à MOR (mouvements oculaires rapides), ses yeux font visiblement des mouvements rapides, courts sous les paupières.
Selon une récente étude, le meilleur moment se situerait entre 22 heures et 23 heures pour la majorité des adultes.
Toutefois, pour un repos optimal, le temps de sommeil profond doit se situer entre 1 h 40 et 2 heures par nuit.
La meilleure façon de réveiller un somnambule
La meilleure chose à faire est de guider la personne somnambule jusqu'à son lit, mais si ceci n'est pas possible, il sera alors possible de la réveiller grâce à un bruit très fort.
Bien que la paralysie du sommeil ne présente aucun danger en elle-même. Cependant, lorsque les crises sont fréquentes et particulièrement violentes, elles peuvent avoir des conséquences sur la santé.
Téléchargez plutôt l'application Wakie. Grâce à elle, vous allez pouvoir programmer votre réveil comme tous les matins. Jusque-là rien de formidable. Si ce n'est qu'au lieu d'être réveillé par une banale sonnerie, c'est quelqu'un, à travers le monde, qui va vous appeler.
Les «appelants» pourront aider les dormeurs en appuyant sur le bouton «réveiller quelqu'un». Les appels dureront une minute et resteront anonymes. Une fois «l'échange» terminé, le dormeur pourra noter «l'appelant». Et si personne n'est disponible, l'application lance un appel automatique pour réveiller l'utilisateur.
Les chercheurs ont utilisé différents types de stimulations, comme des questions ouvertes posées à voix haute : "est-ce que tu aimes ci ou ça ?", des stimuli tactiles (tapotements sur la main à compter) ou encore des tâches de discrimination sémantiques (distinguer des mots simples comme "haut", "bas"…).
Si vous recherchez une meilleure façon de le réveiller, vous pourriez lui faire un massage ! Frottez doucement sa tête, son cou ou son dos en faisant des mouvements longs et apaisants. Même si c'est une pratique relaxante, un massage devrait vous aider à réveiller une personne endormie.
Limitez les activités, vous pouvez sortir faire une marche au grand air (à condition de ne pas faire 20 km…) puis rentrez au chaud, prenez une boisson chaude et faites une sieste. Le lendemain d'une nuit blanche couchez-vous à l'heure habituelle.
Or cette détérioration du sommeil profond est liée à un grand nombre de pathologies parmi lesquelles, outre la dégénérescence cognitive, l'obésité, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Décidez par exemple d'une sortie à la dernière minute ou préparez-lui un dîner aphrodisiaque. Au menu, huîtres, coriandre, gingembre, chocolat, vanille, cannelle et épices… Autant d'ingrédients qui mettent les sens en éveil. Multipliez les contacts. Embrassez-le avec passion pour le rassurer et lui montrer votre amour.
La dysanie explique le fait que nous aimons rester au lit toute la journée : la personne se sent incapable de se lever alors qu'elle doit le faire, et ce trouble s'accompagne de symptômes. La dysanie est souvent associée à des troubles du sommeil, ou des troubles affectifs.
La plupart des insomniaques ont tendance à estimer à la hausse le temps qu'il leur faut pour s'endormir et à la baisse la durée totale du sommeil. Mais dans le cas de l'insomnie paradoxale, le dormeur apparaît incapable de percevoir qu'il a dormi.