L'asthénie, communément appelée fatigue, est un symptôme fréquent. Elle devient anormale lorsqu'elle perdure malgré le sommeil et le repos. Elle peut être passagère et réactionnelle (après un surmenage, lors d'une infection brève…), ou durable, en lien avec une maladie chronique ou une souffrance psychique.
Les causes externes d'un manque d'énergie lié au contexte et à l'environnement : manque de sommeil, alimentation non équilibrée, manque d'exercices physiques.
Deux hypothèses ont été émises par des scientifiques. La première explique que nous puisons notre énergie dans nos réserves internes. Tout au long de la journée, nous utilisons un stock limité d'énergie mentale : la volonté. Plus on puise dans ces réserves, plus on ressent de la fatigue.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Le ginseng est une solution naturelle prisée pour ses bienfaits énergétiques en cas de fatigue passagère, baisse de moral, manque de vitalité ou stress. Il vous aidera à retrouver vos forces et à récupérer vos facultés parfois altérées par l'épuisement.
✔ Des signes physiques : douleurs ou tensions musculaires, troubles digestifs, maux de tête, crispations articulaires, eczéma, acné, insomnie, sommeil perturbé… ✔ Des changements comportementaux : irritabilité, agressivité, colère, difficulté de concentration ou de mémorisation, fatigue physique et psychique.
Des difficultés de concentration, l'impression d'être limité intellectuellement. Sensation d'être léthargique, amorphe. Stress latent ou une hypersensibilité : vous pouvez fondre en larmes à la moindre contrariété. Fatigue physique persistante malgré vos 7h de sommeil.
Le magnésium et le fer contribuent à réduire la fatigue. La carence en magnésium peut provoquer un état de fatigue physique comme psychologique. Son rôle est indispensable dans le cadre de la production d'énergie. Les vitamines D et B9 favorisent son absorption.
Mangez de façon équilibrée et buvez au moins 1 litre et demi par jour. On peut se sentir fatigué juste parce qu'on ne boit pas assez. Si vous le pouvez, faites 5 à 20 minutes de sieste chaque jour. La sieste rééquilibre le système nerveux et calme le stress.
Lorsque l'on est anormalement fatigué, l'organisme se relâche. Les immunités naturelles s'amenuisent et les signaux qu'il envoie sont autant d'alerte que le burn out est proche. Un rhume qui s'éternise ? C'est a priori anodin, mais si on le traîne trop longtemps, c'est que le corps ne peut plus lutter efficacement.
Épuisement. Un état de fatigue constant non soulagé par le repos peut se traduire rapidement par un épuisement mental et émotionnel. Si vous manquez d'énergie, vous vous sentirez plus facilement débordé et surchargé. En cas de surcharge de travail, il est difficile de se reposer et de récupérer des forces.
Les symptômes du burn-out peuvent au départ passer inaperçus. En cas de burn-out, je ressens constamment de la fatigue, que le repos ne semble pas améliorer. Des douleurs musculaires peuvent aussi faire leur apparition (dos, cervicales…) ainsi que des maux de tête et des troubles du sommeil.
Grignotez une poignée de fruits secs ou d'oléagineux. Ils apportent de l'énergie et permettent d'éviter les coups de mou qui surviennent tout de suite après un en-cas sucré. Buvez un grand verre d'eau avec du jus de citron, bien plus efficace que le café pour se rebooster !
Le zinc est impliqué dans le bon fonctionnement cognitif* ; Les vitamines B1, B2, B3, B8, B12 ainsi que la vitamine C et le magnésium agissent positivement sur le système nerveux* ; Du côté du système immunitaire, le zinc, les vitamines B6, B9, B12 et C permettent de le renforcer*.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Dans la vie de tous les jours, la vitalité repose sur 4 piliers fondamentaux : une alimentation saine et naturelle, un sommeil de qualité, une activité physique fréquente et la gestion de son stress. Lorsque ces 4 piliers sont en équilibre, l'énergie vitale se développe.
Recentrez-vous, écoutez-vous et faites-vous plaisir. Accordez-vous des pauses, des moments intimes, faites de la relaxation, réorganisez-vous, déléguez et redéfinissez vos priorités. Rien de tel pour vous régénérer et retrouver une bonne partie de votre énergie vitale.
Le syndrome de fatigue chronique touche surtout les femmes jeunes (moins de 40 ans). Il survient parfois après une maladie virale (par exemple la mononucléose, la grippe ou la Covid-19) ou un choc psychologique. Il n'existe pas de traitement spécifique de ce syndrome.
Pratiquer une activité physique
L'exercice augmente le transport d'oxygène dans le corps et stimule la circulation. De cette façon, l'oxygène nourrit plus rapidement les tissus. De plus, il permet de libérer une hormone de stress, utile pour se sentir plus énergisé et alerte.