7 astuces pour mieux mémoriser – Conseils du SAR
Les répétitions espacées.
Cette technique est sûrement la plus efficace de toute, mais elle est aussi la plus exigeante. Elle consiste à répéter à intervalle croissant l'information que tu souhaites mémoriser. En effet, le cerveau humain perd au bout de 20 minutes environ 40 % de ce qu'il apprend de nouveau.
Utilisez la répétition pour ancrer durablement les informations dans votre mémoire . Les techniques de répétition peuvent inclure l'utilisation de fiches de révision, les conseils simples de cette section et l'auto-évaluation. Répartissez vos séances d'étude et de répétition sur plusieurs jours et augmentez progressivement le temps entre chaque session.
Les méthodes qui marchent pour mieux mémoriser
Voici 20 techniques qui vous aideront à améliorer votre capacité de mémorisation.
Limitez les distractions . Ne faites pas trop de choses à la fois. Si vous vous concentrez sur l'information que vous essayez de mémoriser, vous aurez plus de chances de vous en souvenir plus tard. Associer cette information à une chanson préférée, une expression familière ou une idée peut également vous aider.
20 façons scientifiques de rester concentré toute la journée
Stress, fatigue, anxiété peuvent altérer la capacité à mémoriser, de même qu'une alimentation carencée, un problème d'alcoolisme, un excès de médicaments ou une fatigue excessive.
Explication du tour « 2-7-30 »
Deux jours plus tard — Une révision rapide permet de consolider les informations avant qu'elles ne s'estompent . Sept jours plus tard — Un autre contrôle renforce les connexions neuronales en formation. Trente jours plus tard — Cette révision finale consolide les connaissances, les faisant passer de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme.
Rappel actif
Au lieu de relire passivement vos notes, impliquez-vous activement en testant vos connaissances ou en expliquant les concepts sans consulter vos notes . Cette technique oblige votre cerveau à mobiliser l'information, renforçant ainsi l'apprentissage et améliorant la mémorisation.
Explorer la nouveauté : Lire régulièrement de nouveaux livres, apprendre une langue étrangère, jouer d'un instrument de musique ou s'initier au bricolage sont autant d'activités qui sollicitent et renforcent la mémoire.
La méthode 3-2-1 est une stratégie d'apprentissage efficace qui consiste à lire un sujet trois fois, à l'expliquer pendant deux minutes, puis à noter ce dont on se souvient pendant une minute . Cette méthode améliore la compréhension, la mémorisation et la confiance en soi, tout en rendant l'apprentissage agréable et efficace.
Privilégiez la compréhension à la mémorisation. Il est dix fois plus facile de se souvenir de ce que l'on comprend. En effet, si vous comprenez réellement ce qui se passe, vous n'avez pas besoin de « mémoriser des règles arbitraires qu'on vous a dictées ».
Il mémorise l'information en 4 étapes : attention, encodage, stockage et rappel (ou récupération).
Parfois, l'information ne s'imprègne pas car on essaie d'en apprendre trop, trop vite, ou quelque chose de trop complexe sans bases suffisantes . Décomposez les sujets complexes en éléments plus simples. Au lieu d'essayer d'apprendre tous les troubles de la personnalité d'un coup, concentrez-vous sur un seul groupe.
7 astuces pour mieux mémoriser – Conseils du SAR
En quoi consiste la règle 1-3-5-7 pour l'apprentissage ? La règle 1-3-5-7 est une technique de répétition espacée qui consiste à réviser la matière après 1 jour, 3 jours, 5 jours et 7 jours . Elle renforce la mémoire en consolidant les informations à intervalles optimaux.
C'est parce que la mémoire est une fonction cognitive liée à la performance. Si vous ne parvenez pas à retenir des informations, c'est simplement le signe que vous avez besoin non seulement de plus de pratique, mais d'une pratique optimisée, comme seule l'auto-évaluation peut vous l'apporter .
Pour rester en forme, le cerveau a besoin d'être régulièrement sollicité. À partir d'un certain âge (25 ans), ses facultés commencent à baisser. Les mots croisés, le sudoku et les mots fléchés constituent un excellent moyen pour stimuler votre mémoire.
Votre cerveau est programmé pour oublier
À moins d'avoir une mémoire photographique, l'idée que lire équivaut à apprendre est très éloignée de la réalité. Votre cerveau est conçu pour filtrer la majeure partie de ce que vous consommez. Sans cela, vous seriez submergé de détails inutiles, incapable de vous concentrer sur l'essentiel.
Nous connaissons tous ces trous de mémoire dont la fréquence augmente avec l'âge ou lors de certaines situations : surcharge de travail, stress, émotions... En général, les oublis occasionnels sont liés à l'inattention ou peuvent parfois masquer une fatigue importante, des symptômes dépressifs ou troubles anxieux.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.