Comment rester zen quand on est énervé ? Quand on est énervé, il est important de prendre du recul et de respirer profondément. On peut également pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation pour retrouver son calme.
Répliquez à la provocation avec un mot d'esprit.
Après que vous avez donné votre réplique, haussez les épaules, tournez-vous et partez calmement. Cela lui montrera que vous ne vous énervez pas facilement, ce qui fera de vous une cible ennuyeuse. Vous avez la possibilité de faire usage des mots d'esprit.
Se sentir en permanence en colère peut également être le signe d'un mal être que l'on ne reconnait pas ou que l'on ne veut pas reconnaitre. Comme il faut bien que cela s'exprime à un moment, cela passe par une émotion vive et forte.
Les problèmes liés à la colère
Souvent, les personnes en prise avec des problèmes de colère se sentent coupables ou déçues par leur comportement. Elles peuvent aussi avoir une faible estime de soi et souffrir d'anxiété ou de dépression. éventail de problèmes de santé.
sang-froid
État de calme, maîtrise de soi : Garder son sang-froid.
La première attitude à adopter est de garder le silence. Contrairement à une idée préconçue, le pouvoir n'appartient pas à celui qui prend la parole, mais à celui qui parvient le plus longtemps possible à se taire. Pendant que l'autre parle, vous décelez des traits de caractères, une personnalité, etc.
Opter pour une activité automatique. Pour retrouver calme et clarté d'esprit, il faut éviter de se concentrer sur son émotion et se décentrer d'elle en occupant son cerveau autrement. Marcher, faire du sport, faire le ménage, etc. permet de mettre ses émotions en pause pour y revenir plus calmement ensuite.
Avoir une mauvaise maîtrise de soi est la principale cause qui nous amène à agir ainsi. Une faible tolérance à la frustration peut également être à l'origine de ces crises de colère. Être impulsif et capricieux favorise également une situation de ce type.
Par exemple, si vous vous mettez en colère parce que vous avez été critiqué au travail, vous pourriez vous demander si vous avez besoin de reconnaissance ou d'estime de soi. Si vous vous mettez en colère parce que quelqu'un ne vous a pas écouté, vous pourriez avoir besoin de respect et d'attention.
Vous devez faire preuve d'empathie envers elles. N'essayez pas de vous montrer méchant, vous ne gagnerez rien à faire ça. Il n'est pas non plus nécessaire de hausser la voix, dites leur simplement que leur attitude vous dérange et que vous aimeriez qu'elles cessent d'agir de cette façon.
Evitez aussi de rester trop longtemps derrière vos écrans surtout le soir, de regarder des films violents. Quand vous sentez monter cette colère, pensez à l'activité physique ! Allez courir, marcher, vous dépenser physiquement. Immergez-vous dans la Nature et si vous en avez envie, chantez, dansez, déchargez-vous !
flegme n.m. Attitude de quelqu'un qui garde son sang-froid, son calme dans toutes...
Cette technique permet de revivre l'émotion heureuse, de prendre du recul et de rester calme face à l'émotion négative que vous ressentiez, et de mieux analyser la situation.
Les personnes hostiles ont tendance à être agressives et peu amicales. L'accumulation de colère et d'hostilité qui ne sont pas gérées peut être néfaste pour la santé de votre cœur. La colère peut être une réaction normale à une crise cardiaque.
La colère (Nu) est associée au Foie. La joie (Xi) est associée au Coeur. La tristesse (You) est associée au Poumon. Les soucis (Si) sont associés à la Rate/Pancréas.
Définition de irascible adjectif
littéraire Qui s'irrite, s'emporte facilement. ➙ coléreux ; irritable. Une humeur irascible.
Moduler sa voix
Avez-vous déjà essayé de moduler votre voix et de varier les sons ? Vous pouvez commencer votre phrase en parlant fort et la terminer en parlant tout doucement, limite en chuchotant. Cela captivera ainsi les enfants, qui feront le silence pour entendre la fin de votre phrase.
Pensez à la personne que vous êtes lorsque vous êtes le plus compatissant et le plus sage, et demandez-vous ce que ce « meilleur moi » dirait de la situation actuelle. Cette approche de la distanciation vous permet de puiser dans vos propres expériences passées de gestion de situations stressantes.
Le silence préserve les relations.
Bavarder, c'est vous exposer à un éventuel rapprochement, et c'est prendre le risque inutile de détruire certaines relations. En effet, garder ses distances et garder sa réserve permet de rester cordial avec tous. Parler, c'est créer de l'intimité.
Les personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline ont des difficultés à contrôler leur colère, elles s'irritent souvent de façon injustifiée et excessive. Elles peuvent exprimer leur colère par des sarcasmes cinglants, de l'amertume ou des diatribes virulentes.