Quelles sont les techniques pour resserrer le bassin après l'accouchement ?
Procédez toujours à une rééducation périnéale après un accouchement, qu'il ait lieu par voie basse ou par césarienne. Couchez-vous sur le dos, jambes repliées, le dos bien à plat. Contractez les muscles du périnée pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez une dizaine de fois.
Aussi, votre bassin s'ouvre et vos hanches s'élargissent. L'utérus a besoin de temps (environ 4 semaines) pour reprendre sa taille initiale post-accouchement, aussi il est tout à fait normal que vous ayez l'apparence d'une femme enceinte de 5 mois pendant plusieurs semaines après votre accouchement.
La peau relâchée peut ne jamais retrouver son aspect d'avant la grossesse sans traitement médical . Cependant, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent contribuer à atténuer l'apparence de la peau relâchée après la grossesse. L'amélioration dépendra du poids et de l'âge de la personne avant la grossesse.
L'adage « vous avez le bassin déplacé, je vais vous le remettre en place » à longtemps été caractéristique du discours des ostéopathes pour expliquer leurs traitements. Pourtant, la science est catégorique : une manipulation ne remet rien en place.
A: Il existe plusieurs options de traitement pour un bassin désaligné, notamment les ajustements chiropratiques, les exercices de physiothérapie, les étirements et les exercices de renforcement . Dans certains cas, le port de semelles orthopédiques ou de talonnettes peut également être recommandé.
Symptômes courants de la bascule du bassin
L'un des symptômes les plus courants est la douleur dans le bas du dos. Cette douleur peut être ressentie comme une gêne sourde ou des élancements aigus, et elle peut s'intensifier avec des mouvements spécifiques ou après de longues périodes en position assise ou debout.
Une séance avec un ostéopathe, quelques jours avant le resserrage de bassin, permet de libérer d'éventuelles tensions et de réaligner les structures pelviennes et abdominales. Cela optimise les bienfaits du soin, en facilitant la remise en place des organes et en renforçant la sensation de recentrage.
Des exercices réguliers du plancher pelvien et des muscles abdominaux profonds peuvent contribuer à réduire l'écartement entre vos muscles abdominaux. Il est également important de se tenir bien droit et de faire attention à sa posture.
La guérison du périnée après l'accouchement peut prendre de quatre semaines à quelques mois . Cependant, chaque femme est différente et de nombreux facteurs, comme la taille du bébé, la difficulté de l'accouchement ou la présence d'une déchirure, peuvent influencer la guérison.
"Pour traiter une bascule du bassin, il faut rééquilibrer le sacrum et les os iliaques afin de redonner de la mobilité à ces structures, détaille le chirurgien-orthopédiste. Pour réaliser ces corrections, on fait appel à des kinésithérapeutes ou des ostéopathes".
Réduction ouverte et fixation interne : lors d’une réduction ouverte et d’une fixation interne, les fragments osseux pelviens déplacés sont d’abord repositionnés dans leur alignement normal. Ils sont ensuite maintenus ensemble à l’aide de vis ou de plaques métalliques fixées à la surface externe de l’os.
Dans le cas d'une bascule de bassin, une « compensation » de longueur de jambe est parfois proposée par certains praticiens, sous la forme d'orthèse ou de semelles. En chiropractie, on cherchera systématiquement la cause réelle de cet écart de longueur observée au niveau des pieds.
Corriger une antéversion du bassin nécessite une combinaison d'étirements ciblés, d'exercices de renforcement et de modifications du mode de vie. Avec une pratique régulière, les résultats sont visibles en 4 à 8 semaines . Résumé : Étirements : Fléchisseurs de la hanche et quadriceps (30 secondes, 3 à 5 fois par jour). Renforcement : Fessiers, ischio-jambiers et muscles du tronc.
Rentrer le visage en faisant un double menton. Amener le pubis et les fessiers devant soi pour placer le bassin en arrière. Tirer les fessiers en arrière pour les lever en l'air et placer le bassin vers l'avant. Enchaîner lentement les répétitions pour étirer chaque partie du bassin et des lombaires.
Dans les cas de léger désalignement, l'exercice physique est un outil précieux pour rétablir la position neutre du bassin . Des exercices courants, comme la planche et les squats, contribuent à renforcer les muscles stabilisateurs, notamment les abdominaux et les fessiers. Veillez à maintenir une symétrie corporelle optimale.
Qui consulter ? Si les douleurs sont vives, consultez votre médecin traitant qui vous orientera, au besoin, vers un spécialiste, comme un rhumatologue. Si les douleurs ne sont pas trop handicapantes, vous pouvez commencer par consulter un ostéopathe, un physiothérapeute ou un chiropraticien.
S'il y a d'autres lésions, une chirurgie peut être nécessaire pour les réparer. Juste après une chirurgie pour remettre en place une hanche luxée, un kinésithérapeute mobilise généralement doucement l'articulation (exercice passif), en utilisant parfois un appareil de mouvement passif continu.
La technique de resserrage, qui vise à contenir le bassin, est très appréciée des nouvelles mamans. Idéalement, il faut le faire juste après l'accouchement, mais il ne faut pas hésiter à le faire à la maison. Pour cela, il vous suffit de vous équiper d'un drap de dessous de lit qu'il faut plier pour en faire une bande.
L'exercice physique peut être une méthode agréable et efficace pour atténuer les vergetures après la grossesse . Même une activité physique légère, comme la marche et le yoga, peut renforcer les muscles des hanches, des cuisses et du ventre (les zones où les vergetures apparaissent le plus souvent).
Bien qu'un léger relâchement cutané puisse se raffermir naturellement avec le temps , cela dépend surtout de votre âge, de l'élasticité de votre peau et de l'importance du relâchement. La peau des jeunes est plus élastique et retrouve plus facilement sa fermeté après une perte de poids ou une grossesse.