La respiration du Tai Chi Chuan est profonde, lente, fine et régulière. Elle est coordonnée aux mouvements exécutés par le corps pendant toute la durée de l'exercice, il ne faut ni la forcer ni la brusquer et lui permettre de trouver son rythme.
Pour débuter une pratique seul, il n'est pas nécessaire d'approfondir les concepts du Tai Chi Chuan, cela vous plongerait dans une compréhension intellectuelle d'une forme qui se transmet d'abord par le corps. Il s'agit de mettre vos énergies en mouvements et de libérer vos méridiens de leurs blocages.
Alors que le qi gong oeuvre au service du "mental, de l'esprit et du méditatif", le tai chi, avec son esprit martial, "développe la puissance corporelle", nuance Ke Wen. Il s'impose comme un art qui utilise l'énergie comme un support, s'accordent nos experts.
Le tai-chi est aujourd'hui considéré comme une “gymnastique énergétique globale” en mettant l'accent sur l'extrême précision du geste, la maîtrise de la respiration et la méditation. Il vise à harmoniser le Qi (énergie corporelle) et à améliorer la souplesse, tout en renforçant le système musculo-squelettique.
Le Taï-chi-Chuan est un excellent exercice pour entretenir et tonifier ses muscles. Il fait principalement travailler le bas du corps. Les jambes, fessiers sont essentiellement sollicités par la station débout et par les postures d'équilibre prolongé. Le haut du corps n'est pas en reste.
Généralement, un cours dure un peu plus de 1 heure et se déroule en trois phases. Il commence par des exercices d'échauffement et d'assouplissement durant une vingtaine de minutes. Ensuite, le professeur peut intégrer des éléments de Qi Gong afin de rééquilibrer la posture corporelle et de canaliser son énergie.
Plus complexe, le Tai chi doit être exécuté dans un ordre et un nombre de mouvement établit en amont. Chaque mouvement est à faire avec grâce, en gardant une profonde respiration coordonnée avec les mouvements. Le Yoga passe par différentes postures. Ce sont des canaux d'énergies qui traversent l'ensemble du corps.
Yang : le style Yang est le style le plus populaire de tai chi. Il privilégie les mouvements amples et les cercles verticaux. Les postures avec des bases larges facilitent l'ancrage. Il est néanmoins assez statique.
Le Qi Gong permet de renforcer le corps, de le rendre plus souple et d'optimiser toutes les fonctions de l'organisme. Il aide donc chacun à entretenir sa santé et sa vitalité par une pratique corporelle et respiratoire. Il incite donc à trouver la détente et le calme intérieur nécessaires à un bon équilibre psychique.
La première intention du Qi Gong est le calme. Le Yi et le Qi : L'intention et le souffle. Par le souffle, ouvrez-vous; S'il y a quelques blocages dans la circulation de l'énergie, observez les et continuez à suivre le rythme de votre respiration tout en l'écoutant. Fermez les yeux si cela facilite votre écoute.
Les vêtements à porter pour le Tai chi ou le Qi Gong
Côté pantalon, l'idéal est ainsi d'avoir une taille élastique, des cordons de resserrage et par exemple deux poches dans la couture. L'idée, avant tout, est de disposer d'un empiècement entre-jambe pour une grande liberté de mouvement.
La FEQGAE délivre le diplôme Fédéral d'enseignant de Qi Gong et Arts Energétiques. La validation du diplôme est constituée d'un examen pratique, théorique et pédagogique.
Faites de la place dans un endroit de votre maison.
Puisque vous allez sauter, donner des coups de pieds et des coups de poing et bouger dans tous les sens (à gauche, à droite, en arrière), choisissez un espace chez vous dédié à la pratique du kung-fu. Vous devez avoir au moins trois mètres carrés pour vous exercer.
Concernant sa taille, l'usage (par comparaison à la longueur de bras d'un adversaire) recommande de choisir une arme dont la pointe se termine au niveau de l'oreille lorsqu'on la tient le long du corps, pommeau vers le sol, comme au début de l'enchaînement codifié.
En Qi-Gong, les mouvements s'effectuent de façon très fluide et lente, contrairement au yoga dont les postures sont généralement plus dynamiques et les enchaînements plus énergiques.
Chez les personnes en bonne santé, la pratique du taïchi chuan ou du qi gong est un moyen efficace de lutter contre les effets négatifs de la sédentarité et du vieillissement, notamment dans le cadre de la prévention des chutes des seniors, et dans la lutte contre le stress ou la dépression.
Le Chi prend sa source dans les chakras, sept points alignés entre le sommet du crâne et l'extrémité de la moelle épinière, puis il circule par les méridiens et se propage dans chaque cellule de l'organisme. Si pour nous, le Chi demeure abstrait, pour les orientaux c'est une réalité tangible.
Le tai-chi, ou taiji est un art chinois qui signifie « point, boxe ».
Le yoga permet de mieux respirer, de rester focus et donc de faire disparaître les tensions nerveuses. Se concentrer sur la respiration et les postures d'équilibre, qui nécessitent stabilité et ancrage, c'est se focaliser sur le moment présent, ici et maintenant, et faire abstraction de ce qui nous entoure.
Sa consultation nous confirme ainsi que l'enseignement du tai-chi-chuan et autres arts martiaux et énergétiques chinois (y compris le qi gong donc) nécessite l'obtention du certificat de qualification professionnelle (CQP) "moniteur d'arts martiaux" (voir la fiche associée).
Le CQP ALS constitue le premier niveau de qualification permettant d'encadrer les activités physiques contre rémunération, dans un but d'initiation et de loisir.
Le principe
« Ce Qi Qong assure un drainage des liquides organiques et une bonne gestion des graisses. De plus, des massages précis aident à maîtriser l'appétit », explique-t-elle. Sur une durée plus courte, aucun professeur ne promet une perte de poids.
Pour cela, le Qigong médical est probablement le meilleur exercice. Ce type de Qigong fut créé par des médecins chinois pour maintenir une bonne santé et soigner les maladies. Originaire du temple de shaolin, ce type de Qigong met l'accent sur l'aspect Yang de l'entraînement du Qi.