La méthode la plus connue est l'automassage avec une balle ou un rouleau pour fascias. L'entraînement des fascias a aussi d'autres avantages: les exercices de mobilité et d'étirement de tout le corps sont essentiels pour que les fascias restent lubrifiés.
Boire de l'eau ne suffit pas, ici il faut utiliser l'image de l'éponge que l'on doit essorer pour qu'elle puisse absorber de nouveau du liquide. Donc on va venir presser, étirer ces fascias pour obtenir « l'effet rebond » : C'est le moment où nos tissus conjonctifs se réhydratent.
Le Foam Rolling, automassage avec un rouleau de massage ou une balle de massage, est la forme la plus connue de l'entraînement des fascias.
Les fascia comprennent plus de récepteurs de la douleur que les muscles. Ils travaillent en étroite collaboration avec le système nerveux autonome et envoient constamment des signaux au cerveau. Les scientifiques affirment aujourd'hui qu'il s'agit du plus grand organe sensoriel du corps humain.
Croisez les bras devant vous puis roulez doucement de haut en bas en utilisant les jambes pour gérer la pression exercée sur le corps. Insistez sur les endroits les plus douloureux. Ceci permet de détendre les muscles entre les omoplates et de soulager les douleurs à cet endroit.
Qui pratique la fasciathérapie ? En France, les praticiens qui exercent la fasciathérapie selon la méthode de Danis Bois sont des professionnels de la santé (kinésithérapeutes, médecins, infirmières, praticiens de thérapie complémentaire) qui ont reçu une formation minimum de 300 heures.
Pour manipuler ses fascias et les relâcher, on peut se tourner vers des approches manuelles comme la pressothérapie, la fasciathérapieou le massage sportifchez un kinésithérapeute. Autre option à la portée de tous : l'automassage.
Les fascias, plus sensibles que les muscles
Ici pas de médicaments, la fasciathérapie est une médecine douce qui permet de rendre son élasticité aux fascias, de soulager les tensions et d'apaiser les zones douloureuses.
Vous pouvez obtenir les coordonnées des fasciathérapeutes adhérents à FasciaFrance en cliquant sur l'annuaire ci-dessous. Si toutefois vous ne trouvez pas de praticiens dans votre région ou si vous souhaitez des précisions, n'hésitez pas à nous contacter en utilisant notre formulaire de contact.
Les fascias sont présents dans presque tout le corps: dans la peau (où beaucoup de fascias fixent le tissu conjonctif et le relient à la cellulite), mais aussi dans les cartilages, les os, les articulations, les tendons, les muscles et les organes, y compris le cerveau et la moelle épinière.
Quel-est le rôle des fascias ? Comme évoqué précédemment, sans les fascias, l'homme ne serait même pas en capacité de tenir debout. En effet, chaque fascia est relié à un autre pour former finalement un tissu conjonctif global, qui maintient le corps et lie chacune de ses parties entre elles.
Pour renforcer votre tissu conjonctif, vous devez tout d'abord avoir une alimentation saine et équilibrée avec, au menu chaque jour, beaucoup de fruits et de légumes frais (les choux conviennent particulièrement). En revanche, il vous faut réduire votre consommation de sucre, de sel et de matière grasse.
La compression ischémique est couramment utilisée pour le traitement du syndrome myofascial. Il est bon de savoir qu'elle provoque une douleur en début de massage. Le kinésithérapeute masse de façon répétitive, jusqu'à disparition de la douleur à la palpation.
Le temps de guérison d'une fasciite plantaire
En fonction des méthodes utilisées pour soulager vos douleurs, une fasciite plantaire peut prendre entre 3 et 6 mois avant de disparaître complètement. Dans certains cas, cela peut s'étendre jusqu'à 12 mois.
L'aspirine ou l'ibuprofène (Advil®, Motrin®, Apo-Ibuprofen®, etc.) peut aider à soulager temporairement la douleur.
Pour soulager la douleur, utilisez une huile essentielle de gaulthérie. Diluez 30 gouttes de gaulthérie dans 500 ml d'une huile de support (jojoba, avocat, olive). Massez simplement le pied pendant 10 minutes, deux fois par jour, jusqu'à pénétration de l'huile dans la peau.
Appuyez la main et l'avant-bras droit sur le mur. Placez votre main gauche sur votre hanche. En gardant la jambes du tfl à étirer, déplacez votre bassin vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre hanche externe. Contractez vos fesses pour pousser vos hanches vers l'avant.
Cela permet de maintenir un haut niveau d'hydratation pour l'ensemble des cellules et tissus mais également de permettre aux fascias d'avoir une structure gélatineuse capable de déformation, d'absorption, de transmission, de réparation, de communication hormonales ou électrique.
La fasciathérapie est une thérapie manuelle qui mobilise les ressources et les capacités du patient pour faire face à la maladie. Connectés les uns aux autres, ils forment un réseau complexe reliant le sommet du crâne aux orteils et allant de la superficie de la peau jusqu'à l'intérieur de la cellule.
Debout les mains sur le long du corps ou assis, les mains sur votre bureau, le dos bien droit. Faîtes rouler vos épaules d'avant en arrière dans un mouvement circulaire. Répétez 10 fois et recommencer, d'arrière en avant cette fois-ci.
La microkinésithérapie est une discipline dérivée de la kinésithérapie classique et de l'ostéopathie. Cette pratique a été crée en 1980 et à pour but de rétablir le bon fonctionnement des tissus après une blessure ou un traumatisme.
Traite les incapacités physiques et motrices à l'origine de blessures ou de maladies, qui touchent les muscles, articulations, os, mais également les systèmes respiratoire, cardiaque et neurologique. Rééduque pour restaurer les capacités motrices mais également cognitives. Soulage les douleurs, notamment chroniques.