La vitamine E renforce le système immunitaire, stimule la phagocytose (processus de défense cellulaire) et est un antioxydant puissant. Pour cela, optez pour : Vitamine C Les fruits et légumes crus majoritairement (en avril : carotte, betterave, oignon, épinard, pomme, poire, citron, kiwi…)
Ces données ont conduit, dès 2020, l'Académie de médecine à recommander une supplémentation en vitamine D (800 à 1000 unités par jour) pour la prévention des formes graves de covid 19 chez les personnes de moins de 60 ans dès le diagnostic d'infection effectué (3).
Toutes ces équipes de recherche ont découvert que l'infection au SRAS-CoV-2 pouvait nuire au système immunitaire. Il est possible que les méfaits causés soient attribuables à l'activation immunologique excessive, à l'inflammation excessive et à l'épuisement des cellules CD8+, NK+ et CD4+.
La vitamine C, vitamine clé de l'immunité
En gélules, en ampoules ou en capsules, la vitamine C est la vitamine star des placards et c'est notamment parce qu'elle joue un rôle important dans le soutien des défenses immunitaires.
Les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire
Détox: Un thé vert et maté et de citronnelle pour purifier l'organisme. Ginger-Lemon : Idéal pour stimuler vos défenses grâce à l'alliance du gingembre et du citron. Feel Zen : Une tisane apaisante pour réduire le stress et renforcer indirectement l'immunité.
Nourrissez votre corps avec de vrais aliments .
Considérez chaque repas comme une occasion de renforcer votre système immunitaire : ajoutez des épinards à votre omelette, remplacez les chips par des fruits ou choisissez du poulet grillé plutôt que frit. Les petits changements font la différence. Essayez ceci : ajoutez une portion de légumes supplémentaire à votre déjeuner ou à votre dîner chaque jour.
L'utilisation de médicaments sans ordonnance, une bonne hydratation et un repos suffisant peuvent vous aider à traverser cette période difficile jusqu'à votre guérison. Il est toujours conseillé de demander à un professionnel de santé quels médicaments vous pouvez prendre.
Les boissons bénéfiques au système immunitaire
Le thé vert : Le thé vert est riche en flavonoïdes qui agissent comme de puissants antioxydants. Il contient également des EGCG (épigallocatéchine gallate) connus pour leurs effets protecteurs sur le système immunitaire.
Comment reconnaître les signes d'un système immunitaire affaibli?
Il a désormais été démontré que l'autophagie est cliniquement liée à l'activation du rajeunissement immunitaire par l'application de la physiologie du jeûne, ainsi que par la consommation de régimes pauvres en amidon raffiné et en sucre, riches en acides gras oméga-3 et riches en polyphénols et flavonoïdes alimentaires spécifiques.
Bien que les preuves indiquent que l'immunité naturelle peut durer jusqu'à 90 jours et bien au-delà, un rapport récent du CDC indique également que la réinfection par le COVID peut survenir plus tôt qu'on ne le pense.
Une alimentation optimisée peut aider à booster son système immunitaire et diminuer le risque de contamination du coronavirus (COVID-19). L'activité physique et le sommeil ont également un rôle à jouer !
On ignore encore comment, et si, la vitamine D devrait être utilisée dans la prévention ou le traitement de la COVID-19 . Cependant, les chercheurs pensent qu'une carence en vitamine D pourrait augmenter le risque de contracter la COVID-19.
Le docteur Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste, nous dévoile six aliments à éviter.
Buvez de l'eau plutôt que de commander des boissons sucrées. Optez pour un repas dont la moitié consiste en des légumes ou des fruits. Choisissez des options à grains entiers, comme une pizza faite de croûte à grains entiers. Choisissez des aliments cuits de manière plus saine, comme cuits au four, grillés ou pochés.
L'eau est la solution de référence. Cependant, les boissons sans sucre comme Pedialyte, le thé vert ou noir, ou encore les boissons pour sportifs sans sucre conviennent également aux adultes. L'important est d'éviter la déshydratation. Les liquides contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire, fluidifient le mucus et décongestionnent les voies respiratoires.
Renforcer le système immunitaire : plantes médicinales à découvrir
Liste des ingrédients
L’ail (Allium sativum L.) possède de puissantes propriétés antivirales et sa consommation quotidienne peut contribuer à renforcer le système immunitaire (Rouf et al., 2020). Il est riche en composés organosulfurés comme la quercétine et l’allicine, qui sont associés à l’inhibition des infections virales (Wu et al., 2016).
Ces aliments comprennent les agrumes, les baies, les légumes verts à feuilles, l'ail, le gingembre, le yaourt, les noix et les graines, qui offrent des avantages uniques, notamment en fournissant un éventail de composés bioactifs pour renforcer l'immunité humaine.
Les anticorps IgG représentent 70 à 75 % des anticorps présents dans votre sang et sont responsables du déclenchement des processus de destruction de vos cellules infectées, ainsi que des particules étrangères telles que les bactéries.
Comment renforcer et booster son système immunitaire...
Principaux avantages d'un jeûne de 72 heures
Régénération du système immunitaire : Un jeûne de 3 jours peut stimuler le système immunitaire, aidant à régénérer les cellules immunitaires, et peut offrir une protection contre les maladies auto-immunes et les infections .
La plupart des agrumes, comme les oranges, les pamplemousses, les mandarines, les citrons et les limes, sont riches en vitamine C, qui contribuerait à lutter contre les infections en stimulant la production de globules blancs. Que vous les consommiez entiers ou que vous en pressiez le jus sur vos aliments, n'oubliez pas d'intégrer ces fruits acidulés à votre alimentation quotidienne.