Une sauce au yaourt ou au fromage blanc sera un parfait substitut à la vinaigrette classique de vos salades. En remplaçant l'huile par du fromage blanc ou du yaourt faible en matières grasses vous obtiendrez une sauce plus adaptée à votre diète de sportif.
La sauce à la purée d'amandes
constituent une très bonne alternative à la vinaigrette classique. Il suffit d'en délayer 1 ou 2 cuillerées dans un peu d'eau, de jus de citron ou d'huile et de verser la préparation sur la salade.
On peut remplacer l'huile par du yaourt, du fromage ou de la crème fraîche. La vinaigrette est plus épaisse et son goût est plus adouci. La sauce vinaigrette sera moins savoureuse sans huile.
Il peut sembler paradoxal de boire quelque chose d'acide pour lutter contre l'acidité. Mais la vinaigre de cidre est un grand alcalinisant. Il est efficace sur tout type d'acidité.
L'huile d'olive est la star des vinaigrettes. Elle est utilisée en cuisine depuis l'Antiquité pour ses multiples vertus et son parfum qui sent bon l'été. L'huile d'olive se marie à merveille avec des tomates et du basilic. Accompagnez-la de vinaigre balsamique sur des légumes grillés.
L'huile d'olive est la moins grasse de toutes
Toutes les huiles sont composées à près de 99 % de lipides, c'est-à-dire de matières grasses. L'huile d'olive ne fait pas exception.
Contrairement à ce qu'on pourrait croire, le vinaigre de cidre a un pH alcalin (contraire d'acide), il est donc efficace pour soulager les brûlures d'estomac. En prévention, mélangez 1 c. à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d'eau pour limiter l'acidité dans l'estomac et buvez-le avant un repas copieux.
Ce n'est pas parce que vous consommez de la vinaigrette ou de la moutarde que vous allez avoir un ulcère. En revanche si vous avez un reflux et si l'acidité remonte dans votre œsophage, si vous consommez des aliments pimentés, cela va augmenter la douleur.
Dans le vinaigre de cidre, la présence de pectine (fibre qui ralentit l'absorption des lipides) pourrait aussi avoir un effet contre le mauvais cholestérol et ses minéraux contribuer à lutter contre l'hypertension artérielle.
- 1 cuillère à soupe de jus de citron, - une cuillère à soupe de jus de citron vert, - 2 cuillères à soupe de vin blanc. Ces substituts n'offrent pas les mêmes bienfaits pour la santé, mais ils se rapprochent parfaitement de la saveur recherchée dans les recettes.
Pourquoi la sauce vinaigrette retombe et comment empêcher cela ? Vous le savez sans doute, mais lorsque l'on prépare une vinaigrette en avance, l'émulsion a tendance à retomber. L'huile remonte alors à la surface et vous n'avez plus qu'à remélanger le tout.
Un smoothie de fruits et de légumes
Si vous êtes sujets aux brûlures d'estomac ou aux reflux acides misez sur : Des légumes, comme le brocoli, le céleri et les champignons. Des fruits, comme la banane. Évitez en revanche les aliments acides tels que les oranges et les citrons.
Verser un peu de crème, de crème acidulée, de crème à café ou de lait adoucit sa saveur et la rend délicieuse. Si, une fois le liquide ajouté, vous avez trop de sauce, mettez le reste dans une bouteille en verre propre et conservez-le au réfrigérateur.
Privilégiez les légumes (carottes, endives, courgettes, haricots verts, aubergines, champignons, épinards, laitue, brocolis, fenouil) et les fruits (poires, pommes, pêches, bananes fraîches)
Le vinaigre de vin, consommé en petites quantités et très pauvre en calorie – 14 Kcal pour 100 ml – est très riche en minéraux, vitamines et oligo éléments. Il régule le métabolisme des sucres et des lipideset contient de l'acide acétique.
Les produits laitiers
Contrairement aux idées reçues, certains produits laitiers n'empêchent pas une bonne digestion et permettent alors d'éviter les brûlures d'estomac. Les yaourts et les fromages à pâte cuite (gruyère, emmental, cantal, …) sont généralement bien tolérés.
Parmi ses vertus, le vinaigre de cidre réduit les inflammations, soulage les douleurs articulaires (arthrose), détoxifie le foie, aide à maigrir... Ce vinaigre fabriqué à partir de jus de pomme fermenté s'utilise en application locale, en bain de pied ou à boire à jeun notamment.
Pour dégonfler et perdre en tour de taille, on conseille de boire un verre d'eau tiède additionnée de quelques cuillères de vinaigre. Pris avant le repas, ce breuvage favorise une digestion sereine et un meilleur confort intestinal. Tout à fait indiqué pour favoriser un ventre plat !
Cependant certaines propriétés du vinaigre balsamique présentent des bienfaits : en plus d'être un désinfectant et décongestionnant, le balsamique contient des acides acétiques qui ont plusieurs vertus : Contrôler le taux de glycémie et régulant la réponse de l'insuline et du glucose après les repas.
En pâtisserie, le beurre ou la margarine se substituent très bien à l'huile. Cependant, avant de les incorporer, il est vivement conseillé de les laisser ramollir à température ambiante et de les travailler à la cuillère pour en faire une pommade.
Le beurre : pour remplacer l'huile de tournesol dans vos gâteaux préférés, utilisez du beurre fondu. Il est également possible de l'utiliser pour des cuissons courtes ou à température peu élevée en remplacement de l'huile.