Plusieurs clés peuvent aider à développer sa capacité à affronter les épreuves de la vie :
2. Quelques principes tirés du livre pour se sortir des situations les plus difficiles
Comment faire face aux difficultés de notre vie ?
10 conseils pour évacuer la déprime de manière naturelle, sans médicament
Se sortir d'une situation où on ne sait plus quoi dire et où on perd ses moyens. Une règle d'or : avoir de l'empathie ! Quelle que soit la raison pour laquelle la personne est en colère ou déçue, il faut garder en tête que s'excuser permet de désamorcer le conflit et d'amortir le ressenti de son interlocuteur.
Une étape primordiale dans la détox émotionnelle : le temps pour soi. Veillez à vous accorder des moments rien qu'à vous pour vous chouchouter. Concentrez-vous sur vous-même afin de mieux gérer vos émotions. La méditation est un bon moyen pour se vider la tête tout en se relaxant.
Cependant, il existe quatre principaux types de résilience que nous devons cultiver afin de nous soutenir dans les moments difficiles. Il s'agit notamment de la résilience physique, de la résilience mentale, de la résilience émotionnelle et de la résilience sociale.
Les 7 phases de la dépression
Le safran : un antidépresseur naturel prometteur
Des études scientifiques montrent que le safran atténue les symptômes dépressifs et pourrait avoir une efficacité comparable à celle de certains antidépresseurs.
Comme indiqué ci-dessus, l'anhédonie est un symptôme clé de la dépression. Elle désigne la difficulté ou l'incapacité (partielle ou totale) à ressentir du plaisir dans des activités ou des situations qui sont habituellement sources de joie : alimentation, amitiés, loisirs, travail, et même la sexualité.
D'après un sondage menée en 2020 par OnePoll et Mixbook, basée sur 2000 parents interrogés, l'âge de 8 ans ressort comme étant le plus difficile.
Stratégies pour surmonter les étapes difficiles de la vie
Des méthodes pratiques existent pour trouver l'énergie/courage de vous battre dans la difficulté et l'adversité.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
À condition de suivre un véritable “cheminement” et de laisser le temps au temps pour construire son bonheur.
Comment adopter et maintenir de bonnes habitudes de vie ?
On peut soigner la dépression en jouant sur deux registres complémentaires : les médicaments antidépresseurs et la psychothérapie. Face à une dépression légère ayant peu d'impact sur la vie quotidienne, le médecin généraliste recommande plutôt un soutien psychothérapeutique.
Antidépresseur naturel par excellence, le sport régule notre humeur en réduisant le stress et en favorisant la sécrétion d'endorphine, une hormone aux propriétés relaxantes5. L'activité physique stimule aussi la production de dopamine, l'hormone du plaisir, de la récompense et de la vigilance. Elle chasse la fatigue.
Le millepertuis, le pavot de Californie, la camomille, la mélisse, la valériane et la passiflore sont des références classiques et incontournables.
Il s'agit le plus souvent :
L'intensité de l'épisode dépressif caractérisé peut être qualifiée selon 3 niveaux (1) : léger, modéré ou sévère, en fonction du nombre et de l'intensité des symptômes et du degré de dysfonctionnement du patient dans les activités sociales, professionnelles résultant de l'épisode dépressif.
La dépression masquée désigne un état dépressif où les symptômes classiques de tristesse et de désespoir semblent absents, refoulés ou dissimulés. Les malades nous paraissent donc fonctionnels, et parfois même joyeux malgré une grande souffrance intérieure.
Les signes de faible résilience sont généralement faciles à repérer. Ils comprennent l'incapacité de prendre des décisions, des troubles physiques mineurs fréquents, une perte de confiance en soi, un sentiment de dépassement, une tolérance plus faible et une mauvaise humeur.
Les personnes résilientes cherchent rapidement des solutions pour résoudre, voire améliorer, la situation . Elles ne s'attardent pas à expliquer pourquoi le problème est difficile ou injuste. Elles concentrent leur temps, leur énergie mentale et émotionnelle sur la recherche de solutions.
Les sept piliers de la résilience