La dépression est une vraie maladie, qui nécessite des traitements bien réels. Outre la psychothérapie et les antidépresseurs, il existe d'autres approches comme l'art-thérapie, la neuromodulation et l'électroconvulsivothérapie.
Renouer avec la notion de plaisir dans votre vie
Faites une place à votre vie de famille. Si votre état d'épuisement ne vous permet pas de vous projeter, vous pouvez avoir recours à la méditation ou à l'hypnose. Ces techniques aident à réguler votre stress et à envisager de nouvelles pistes de développement personnel.
Retrouver le sourire pas à pas
C'est même essentiel pour commencer à remonter la pente. Quoi qu'il arrive, écoute tout de même ton intuition. Ne perds pas courage. Souviens-toi que ce n'est qu'une étape parmi tout ce que tu as déjà traversé, et que rien n'est irrémédiable.
Un traitement léger médicamenteux ainsi que quelques séances de psychothérapie peuvent aider à ne pas rechuter. Il est parfois préférable d'avoir une double prise en charge. D'un côté la séance chez le psychiatre pour évaluer la dépression chimiquement.
Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin. Une perte d'appétit, souvent associée à une perte de poids. Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce. Des troubles de l'attention, de la concentration et de la mémoire chez la plupart des malades.
La déprime peut être due à un déséquilibre de la chimie du cerveau lorsque la fabrication de certains neurotransmetteurs jouant sur la régulation de l'humeur comme la sérotonine ou la dopamine diminue. Des facteurs émotionnels, financiers, économiques, professionnels peuvent être en cause.
Quand un proche est au fond du trou, lui remonter le moral peut relever du véritable défi. Dans un premier temps, le plus important reste donc l'écoute. « Elle doit précéder le conseil », nous confie Patricia Delahaie. Sans écoute, on ne guérit que sa propre personnalité sans remédier aux problèmes de l'autre.
Identifier ce que l'on ressent, c'est la seule manière de se débarrasser de la souffrance. Si vous essayez de vous distraire en pensant à autre chose, les émotions continueront à grandir et à lutter pour trouver leur place dans votre esprit. Ressentez la souffrance sans vous y attacher. Laissez-la simplement couler.
Autrement dit, cela consiste à se faire un câlin à soi-même. Longtemps perçu comme "quelque chose de farfelu", selon Ana Sandrea, thérapeute, cette pratique commence à fédérer de plus en plus de personne. L'objectif, en se câlinant, peut être de se réconforter, de s'encourager ou de mieux gérer ses émotions.
Les aliments à intégrer contre la dépression sont des aliments riches en Oméga-3, en vitamines B9, B12, B6 et en tryptophane. Il faudra également veiller à un bon apport en vitamine D car une carence peut favoriser un état dépressif.
Le cortisol est produit par la glande surrénale (qui se trouve au niveau des reins), avec des pics de sécrétion en réponse au stress, à la peur ou la colère. En outre, le niveau de cortisol subit des fluctuations au cours de la journée avec un pic le matin après le réveil.
Parler avec « je » pour exprimer vos sentiments
Aussi, osez dire “je me sens trop fatigué(e) et déprimé(e)” - 'j'ai jamais envie de me lever le matin”, “je n'ai plus envie de me réveiller”, etc. Croyez-moi, il n'y a aucune honte à exprimer les sentiments tels que vous les ressentez.
Le dépressif a besoin que l'on prenne sa souffrance au sérieux. Votre présence doit être rassurante. Sans glisser avec lui dans la dépression, accompagnez-le sans le bousculer. Vous devez lui dire et lui faire comprendre (en lui répétant au besoin) qu'il n'est pas responsable de son état, et que vous le savez.
Ces stratégies pourraient être : écouter un CD, lire un livre, faire du sport, faire une promenade, prendre un bain de soleil ou de luminothérapie, appeler une amie, faire du Yoga, prendre un bain… Chaque personne est différente et a ses préférences. Vous pouvez alors vous créer vos stratégies individuelles.
Elle peut aller de quelques semaines à plusieurs mois, voire plusieurs années. La plupart des épisodes dépressifs durent moins de six mois. Une guérison totale (disparition de tous les symptômes) et durable est possible.
Lorsqu'elle est récurrente et d'intensité modérée ou sévère, la dépression peut devenir une maladie grave. Elle peut entraîner une grande souffrance et altérer la vie professionnelle, scolaire et familiale de la personne touchée. Dans le pire des cas, la dépression peut conduire au suicide.
La dépression sévère mélancolique (niveau le plus élevé de dépression) : forme très douloureuse, avec perte d'intérêt total pour le monde extérieur, incapacité à aimer, perte d'estime de soi, autodépréciation constante…
En effet, la baisse de moral des personnes souffrant de dépression engendre des déficits neurocognitifs. Les déficits les plus communs sont : la mémoire, la concentration et l'attention. Une étude récente a mis en lumière la présence d'altérations neurocognitives chez les patients dépressifs et chez les cas témoins.