Les solutions naturelles
Il est nécessaire de pratiquer une activité physique régulière et de muscler les fessiers. Il est conseillé de réaliser un sport d'endurance tel que la marche ou la course à pied en association avec des exercices de renforcement musculaire.
Comment : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez le poids au-dessus de votre bassin. Gardez vos abdos contractés, décollez vos hanches du sol et levez-les aussi haut que possible dans l'air en serrant les fessiers. Gardez les épaules au sol.
Exercice 1 : faire du squat n'est pas le meilleur choix : préférez le squat bulgare. Exercice 2 : Les fentes pour un max de courbatures. Exercice 3 : Le hip thrust, sans doute le meilleur exercice pour renforcer ses fessiers. Exercice 4 : Les abductions de la hanche, idéales pour se muscler à domicile.
Le patin à glace ou le roller sont, par exemple, des sports qui vous aideront à muscler vos fessiers. Vous pouvez également opter pour la course à pied, la natation ou encore le vélo qui vous permettront de tonifier votre postérieur et de gagner en masse musculaire tout en améliorant votre cardio.
Pratiquer le donkey kicks pour se muscler les fesses
Gardez le dos bien droit, sans le creuser, puis lever alternativement votre jambe droite puis votre jambe gauche, en effectuant un coup de pied vers le haut. Attention, il faut conserver un angle de 90° afin de faire travailler le fessier en profondeur.
Et les squats sont un exercice incontournable pour donner du volume à vos fesses. Complet, ils font travailler tous les muscles du fessier, le petit qui dessine les hanches et évite les poignées d'amour, le moyen et le grand qui galbent l'arrondi et évite que les fesses ne "tombent".
L'effet sur le drainage lymphatique, sur la stimulation musculaire du grand fessier et au final sur la tonicité cutanée semble efficace à court terme après chaque séance bien que la durée d'efficacité du traitement par pression soit encore à l'étude et probablement transitoire et éphémère.
Pratiquez une séance de gym à la maison en suivant nos 5 exercices et retrouvez un fessier musclé en quelques semaines. Et n'oubliez pas mesdames, le meilleur exercice, c'est de serrer les fesses le plus souvent possible dans la journée. Munissez-vous de votre tapis de gym et c'est parti.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses.
Certaines vitamines ou groupes de vitamines sont particulièrement efficaces dans le cadre de régimes grossissants, comme les vitamines A, C, E, les vitamines du groupe B, l'acide folique et la niacine.
Réduit le risque de blessures graves : Le travail intensif des muscles du bas du corps mais aussi de la sangle abdominale et du dos renforce la posture, l'équilibre, ainsi que la flexibilité et la mobilité de vos articulations.
POURQUOI LA MARCHE SPORTIVE RENFORCE LES MUSCLES DE VOS JAMBES ? Les muscles des cuisses et des fesses sont naturellement sollicités lorsque vous marchez. Si vous pressez le pas pour atteindre une vitesse moyenne de 6 à 9 km/h, ces muscles se contractent plus intensément et se tonifient progressivement.
Selon des chercheurs israéliens, il faudrait éviter de garder une position assise trop longue si on ne veut pas que notre popotin prenne encore plus d'ampleur.
Un exercice debout qui muscle le fessier
L'exercice : Debout, les jambes serrées et tendues, les bras le long du corps. Tendez le pied droit le plus loin possible vers l'arrière sans bouger le reste du corps. Maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position initiale.
Outre le manque d'exercice, la position de travail assise prolongée, l'âge... les fesses qui s'affaissent surviennent notamment après une période de régime ou de sédentarité prolongée : Les muscles " fondent ".
Combien de temps dure le traitement? Une séance de lifting colombien dure environ 1 h 30. Pour de meilleurs résultats, nous vous recommandons de suivre de 6 à 10 séances, une fois ou deux par semaine, tous les 6 à 12 mois.
Les effets secondaires du lifting colombien
“Le principal effet secondaire sont les courbatures sur la zone et les rougeurs du diamètre des ventouses qui disparaissent en quelques heures. Ne faites pas une séance la veille de votre départ en vacances”, recommande la professionnelle.