Les autres plantes proposées contre les troubles de la ménopause sont le ginseng, l'igname sauvage ou yam (Dioscorea villosa), le trèfle rouge (Trifolium pratense), l'achillée millefeuille (Achillea millefolium) ou le gattilier.
Le traitement de la ménopause possédant le plus de recommandations en 2021 lorsque l'intensité des symptômes est forte, est le traitement hormonal substitutif (THM).
Les aliments « camelotes » riches en gras, en sucres et en calories : beignes, biscuits, croustilles, fritures, petits gâteaux du commerce, crèmes glacées riches, tartes, boissons gazeuses et à saveur de fruits, croissants et viennoiseries.
Aubépine, la plante ménopause pour soulager les symptômes
Très utilisée pour lutter contre les troubles du sommeil ou l'anxiété, l'aubépine est une plante médicinale qui provient de la famille des rosacées. Elle est préconisée aussi pour soulager les bouffées de chaleur et l'irritabilité dues à la ménopause.
Du vinaigre de cidre de pomme
Une ou deux fois par jour, boire deux cuillerées à soupe de vinaigre de cidre de pomme diluées dans un verre d'eau: cette recette de grand-mère est particulièrement recommandée en cas de sueurs nocturnes liées aux bouffées de chaleur.
Mais si la ménopause est un phénomène naturel inévitable, de bonnes habitudes alimentaires peuvent suffire pour mieux vivre cette période de transition. Et parmi ces réflexes à avoir au quotidien, les fruits à coque sont là, bien sûr !
La sauge, le cyprès, la menthe, l'anis
La sauge en infusion (1 à 3 g de feuilles séchées, 10 minutes dans un bol d'eau bouillante) est notamment reconnue pour son effet œstrogènes-like qui compense la baisse hormonale et pour son action sur les sueurs nocturnes.
L'aubépine, la plante alliée de vos nuits à la ménopause
Autre atout de l'aubépine, elle facilite l'endormissement et aide à trouver un meilleur le sommeil en réduisant l'agitation. En pratique : on utilise ses fleurs sèches en infusion à raison d'une à deux cuillerées à café dans une tasse d'eau bouillante.
Pour les femmes au moment de la ménopause
C'est pendant cette période que l'os se fragilise, favorisant l'ostéoporose. Il est alors conseillé de boire une eau riche en calcium.
Ainsi, la Sauge, le Trèfle rouge, le Houblon, les isoflavones de soja, le Gattilier, l'Actée à grappes noires… Sont des alternatives naturelles au Traitement Hormonal Substitutif.
Œstrogène végétal: le soja, les graines de lin et le trèfle rouge contiennent des substances analogues aux œstrogènes, qui atténuent les bouffées de chaleur. Le millepertuis: des études établissent l'effet antidépresseur du millepertuis, surtout sous forme d'extrait concentré.
Selon le Professeur John Studd, un gynécologue de la Clinique PMS à Londres, la ménopause agît aussi bien sur le physique des femmes que sur leur mental. Dans certains rares cas, elle peut même être synonyme des troubles mentaux, d'hystérie et d'hallucinations.
Quelle est la durée moyenne de la ménopause ? D'une manière générale, la durée de la ménopause est estimée à 5 ans. Elle est effective à 51 ans en moyenne.
Ventre gonflé et ménopause
La baisse en œstrogène provoque ainsi des ballonnements. En outre, il arrive que les habitudes alimentaires changent à cette période-là. Certaines femmes souhaitent faire attention à la prise de poids et vont manger davantage de légumes et de fruits crus.
Dans tous les cas, intégrer des sources d'omégas 3 (poissons gras, graines de lin, graines de chia, noix de Grenoble, huile de canola, etc.) à votre alimentation ne peut qu'être bénéfique pour votre santé en général.
Outre les oestrogènes et la progestérone, qui sont très efficaces mais qui impliquent quelques risques, il existe plusieurs alternatives. Par exemple, l'utilisation d'antidépresseurs à des doses inférieures à celles utilisées dans la dépression est souvent efficace pour réduire les bouffées de chaleur.
Elles peuvent disparaître spontanément, au bout de 4 ou 5 ans en moyenne, mais l'on estime que la moitié des femmes souffrant de réelles bouffées de chaleur les gardent très longtemps, jusqu'à une dizaine d'années si elles ne sont pas traitées.