Les mésomorphes ont une taille fine et un haut du corps large, ils sont plus musclés que la moyenne et brûlent le gras sans trop de problèmes.
Le type mésomorphe. Ce morphotype décrit les personnes naturellement athlétiques avec une masse musculaire déjà existante. Un sacré atout pour sculpter son corps relativement facilement. Visuellement, le haut du corps est plus long et large que celui d'un ectomorphe, mais la taille reste fine.
En mesurant le tour de poitrine, le tour de taille, le tour de hanches et la largeur du poignet, on peut alors connaître le morphotype. Le calcul final doit toujours être réalisé par un chrono-nutritionniste® qui peut réajuster au cas par cas.
Entraînement cardio pour les personnes de type mésomorphe
Assurez-vous que votre entraînement cardio ne soit pas douloureux pour vos genoux et vos articulations, et privilégiez les sports à faible impact (natation, vélo, randonnée, marche, vélo elliptique).
Le sport pour la perte de poids chez les mésomorphes
Cela vous permet de brûler plus de graisses et ainsi perdre du poids. Pour la perte de poids, le cardio vous permet d'utiliser davantage de calories et de brûler plus de graisses. Faites des séances de cardio de 30 minutes ou plus, de 3 à 5 fois par semaine.
Il n'existe pas une meilleure manière de s'entraîner pour un ectomorphe, une autre pour un endomorphe et encore une autre pour un mésomorphe puisque cela n'existe pas en tant que telle et qu'il s'agit d'extrêmes qu'on ne retrouve pas dans la nature.
Les trois types morphologiques de base du corps humains sont : l'endomorphe, caractérisé par une prépondérance de graisse corporelle ; le mésomorphe, marqué par une musculature bien développée ; l'ectomorphe, qui se distingue par un faible tissu adipeux et tissu musculaire.
Pour connaître son type de morphologie, il faut commencer par bien se regarder dans un miroir et comprendre quelles parties de notre corps ont quelle forme. Hanches, épaules, taille, poitrine : quelles parties sont plus larges, plus fines, plus abondantes ? Vos hanches et vos épaules sont-elles alignées ?
Le terme endomorphe sert à déterminer la forme du corps d'un individu. Ce terme exprime l'idée que la personne a une corpulence trapue. Cela signifie que leur physiologie est assez large et courte. Exemple : Grâce à son physique endomorphe, peu de gens soupçonnaient sa force.
Quelle protéine pour le mésomorphe ? Pour combler ses besoins en protéines journaliers (environ 2,5g par kg de poids de corps), les protéines en poudre sont d'une aide précieuse. Pour le mésomorphe, les meilleures références sont la whey et la caséine.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Levez-vous plus tôt
La première habitude, consistera à se lever tôt, car il est important de prendre du temps pour soi afin de pouvoir changer de corps. Vous pouvez par exemple vous lever une heure plus tôt que d'habitude.
La meilleure nutrition pour un ectomorphe est celle comportant des repas riches en glucides et en calories. Environ 50 à 60 % des calories devraient provenir de glucides, 25 % de protéines et 25 % de matières grasses. Gardez en tête que l'alimentation pour une prise de masse efficace ne doit surtout pas être négligée.
Ensuite, moins rependues chez les françaises, la morphologie en X s'identifie par une poitrine menue, des épaules et des hanches alignées, ou encore une taille résolument marquée.
La morphologie de la femme X : cette morphologie est considérée comme la plus harmonieuse. Elle possède une taille fine et bien marquée. Ses épaules sont dans l'alignement de ses hanches. La silhouette X est plutôt mince voire maigre.
La morphologie endomorphe
Les épaules et les hanches sont plutôt volumineuses. Les poitrines sont plutôt larges. Avec un corps volumineux, une personne endomorphe peut tirer avantage de sa morphologie dans le domaine de la musculation. Il lui est plus aisé de développer sa masse musculaire.
Question détaillée. ( L'ectomorphe est d'un tempérament plutôt nerveux et agité, prédisposé à la maigreur, avec un métabolisme très rapide. L'ectomorphe est souvent une personne au tempérament vif.
Le muscle est un tissu formé de fibres douées de contraction permettant de produire un mouvement. Les muscles participent à diverses fonctions essentielles à la vie de l'organisme (respiration, digestion…) et à son adaptation au milieu environnant (locomotion, thermorégulation…).
Cependant le patrimoine génétique joue un rôle primordial. Toujours est-il que la morphologie est, en général, bien acquise. Malgré qu'elle puisse changer avec l'âge comme nous le verrons plus tard, il est quasi impossible, même à coup de bistouris, de passer totalement d'une morphologie à l'autre.
L'ectomorphe est souvent une personne nerveuse. Les pratiques les plus adaptées sont des sports d'endurance, comme le vélo, la natation, le marathon … Même si l'endurance peut développer la puissance, les sports de force : le lancer, l'haltérophilie …
5 points essentiels pour garder un poids de santé :
A chaque repas manger : protéines, féculents, légumes, fruits et laitages. Ne boire que de l'eau, pas de jus, pas d'eaux aromatisées. Pas de grignotages entre les repas. 10 minutes d'activités quotidiennes sont recommandées.
Pour s'affiner comme pour garder la forme, l'idéal est de combiner plusieurs types d'effort, en endurance d'une part, et en résistance et en intensité d'autre part. Ainsi, alternez sports d'endurance tels que la course à pied, le vélo, la marche nordique, la natation...