Pour rattraper un écart, ne sautez pas le repas suivant ! Il convient plutôt de manger light en réduisant les glucides. Optez pour un apport de protéines à travers du poisson ou une viande banche accompagné de légumes verts.
Il s'agit alors de manger beaucoup de légumes de saison, des protéines végétales (dont les légumineuses sont riches), et de boire beaucoup (eau, bouillons, tisanes). Sans oublier de bouger, d'oxygéner le corps, bref de bouger pour éliminer les toxines.
Pour éviter de craquer et de vous découragez, il est important de faire quelques petits écarts. Ils vous aideront à tenir votre régime sur du long terme. De plus, les plaisirs de ce type peuvent également permettre de déclencher une perte de poids.
Il faudra ensuite alléger les repas le lendemain en favorisant des aliments et boissons diurétiques : bouillons, soupes, fruits et légumes, infusions, thé vert, eau pétillante, jus de citron, tous favorisent la digestion et l'élimination.
Ainsi, après un cheat meal, le mieux est donc de reprendre votre alimentation équilibrée habituelle, sans sauter le petit-déjeuner et sans vous « gaver » de fruits et légumes en évitant les féculents, toute la journée du lendemain.
Boire chaud comme froid
"Le matin, à jeun, buvez un jus de citron, mélangé à de l'eau tiède avec un peu de gingembre naturel râpé. C'est idéal pour brûler les toxines", conseille Jacques Géraud. Pour la suite de la journée, il n'y a pas de secret, il faut boire beaucoup. "Miser sur le thé vert est une bonne idée.
Pour compenser un cheat meal, rien de plus simple, il suffit de diminuer votre consommation calorique les jours qui suivent ce repas. Le cheat meal va conduire à un surplus calorique, c'est-à-dire que vous aller consommer plus de calories que ce dont vous avez besoin.
Juste après un gros repas bien chargé, accordez-vous le temps de digérer. Une petite sieste, puis une balade digestive, prendre l'air, voilà un bon début de programme. Puis buvez une tisane qui va stimuler les digestion lentes, comme la sauge, la menthe, le romarin ou même l'anis contre les ballonnements.
Comme les Cheat Days augmentent votre production de leptine, votre métabolisme est stimulé et vous brûlez donc plus de calories. La leptine est une hormone digestive peptidique (composée d'acides aminés), qui est formée dans les cellules graisseuses et qui contrôle la faim et la satiété.
C'est bien connu, faire du sport est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses que l'on vient de manger. L'activité physique au quotidien favorise l'élimination des graisses tout en améliorant la santé.
La viande, le poisson ou des œufs, qui apportent des protéines. Les féculents semi-complets ou complets ou des légumes secs, dont la teneur en fibres alimentaires est importante. Les laitages (un yaourt, du fromage blanc ou un fromage) et un fruit, qu'il soit frais ou en compote.
Dans les pays anglosaxons, on parle plus de cheat day, pour désigner ce jour de pause dans ton régime ou programme alimentaire. Donc, ce dit « jour de triche » est un jour où tu n'as pas à suivre les directives strictes de ton régime, mais où tu peux manger ce dont tu as envie.
Consommez des fruits secs ou riches comme l'avocat, le raisin, la banane, les olives et ne négligez pas les bonnes huiles. Enfin, buvez des jus de fruits et de légumes, des soupes, et prenez des compléments alimentaires naturels et adaptés à la prise de poids rapide.
La fréquence adoptée pour la pratique du cheat meal dépendra de vos objectifs personnels. De préférence, il est primordial de faire une exception une fois par semaine. Cela pourra augmenter la perte de graisse. Ainsi, faire repas triche 1 fois sur 7 jours vous permet de restaurer vos réserves en glycogène.
Le citron : Le citron est LE super aliment detox grâce à sa teneur en limonène, un antioxydant qui stimule la production d'enzymes dans le foie. S'il facilite l'absorption des minéraux par le foie, il est également riche en vitamine C qui stimule la production d'autres enzymes qui régulent la digestion.
En réalité, il faut d'abord noter que l'eau en elle-même ne permet pas de maigrir. Il s'agit certes d'un aliment acalorique mais son ingestion ne suffit pas à perdre du poids. Cependant, l'eau possède d'autres avantages qui favorisent indirectement la perte de poids et permettent de conserver son poids de forme.
« Boire de l'eau avant les repas peut aider à perdre du poids si la personne en question adopte une alimentation plus saine et si elle augmente son activité physique », concluent d'ailleurs les auteurs de l'étude britannique.
Manger une fois par jour : des risque pour la santé
Risque de reprendre du poids et d'avoir des fringales si l'on veut reprendre une alimentation habituelle. Risque de troubles digestifs lors d'une reprise alimentaire "classique" avec aliments variés et plusieurs repas par jour.
Pour une séance d'une heure réalisée à 30 km/h, il est possible de perdre environ 950 calories. Pour cette vitesse, 65 minutes sont suffisantes pour perdre 1000 calories. Il est tout aussi possible de réduire la vitesse et d'augmenter le temps de pédalage pour atteindre l'objectif en moins de temps.
Une personne qui fait un travail stimulant sur le plan cognitif pendant huit heures par jour brûlerait environ 100 calories de plus qu'une personne qui regarde la télévision. Sur le long terme, c'est peut-être intéressant. Mais pour brûler le paquet de chips ingurgité hier soir, il vaut mieux enfiler ses baskets !