Du poisson pour les oméga-3 La myéline est une enveloppe composée principalement de lipides servant à protéger les fibres nerveuses. Pour pouvoir accomplir son rôle, elle doit disposer de bons gras, que l'alimentation peut lui fournir. Ainsi, les gras oméga-3 sont à privilégier.
Comme vu plus haut, les vitamines du groupe B, notamment la B9 (ou acide folique) et la B12, sont essentielles à la bonne santé de la myéline. À cet effet, misez sur leurs sources naturelles comme les poissons, les viandes, les œufs et les céréales complètes. De même, la vitamine D aide à prévenir la démyélinisation.
La myéline est réparée ou remplacée par des cellules spécialisées du cerveau appelées oligodendrocytes . Ces cellules proviennent d'un type de cellules souches présentes dans le cerveau, les précurseurs d'oligodendrocytes (OPC). Les lésions peuvent alors être réparées.
L'huile de bourrache, avec ses 20 % d'acide gamma-linolénique (AGL), est une très bonne source d'oméga-6. Elle contribue au maintien de l'élasticité des tissus et est également utilisée pour maintenir les articulations souples et pour favoriser la mobilité.
On peut les retrouver dans les poissons gras comme la sardine, le maquereau, le hareng, le thon ou encore le saumon, mais aussi dans les noix, les graines de lin, et dans l'huile de colza (plus difficiles à synthétiser pour les enfants et les personnes âgées).
Un régime riche en graisses, associé à un entraînement physique, augmente l'expression des protéines de myéline. Les taux de PLP et de MBP étaient les plus élevés dans le groupe qui pratiquait une activité physique et suivait un régime riche en graisses. L'entraînement physique ou la consommation d'un régime riche en graisses, pris isolément, augmentaient également le taux de PLP.
Elle n'est pas due au régime alimentaire, mais à une incapacité organique à absorber la vitamine B12. La vitamine B12 est nécessaire pour la formation et l'entretien d'une gaine adipeuse (gaine de myéline) qui entoure certaines cellules nerveuses et qui accélère la transmission de signaux nerveux.
Elle contribue également au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux. On la trouve dans plusieurs aliments, notamment la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et certaines céréales de petit-déjeuner enrichies. La vitamine B12 est essentielle au maintien de la gaine de myéline des nerfs.
Une des stratégies développées à l'heure actuelle est de promouvoir l'intervention spontanée ou par greffe de cellules de Schwann, les cellules responsables de la production de myéline dans le système nerveux périphérique, pour remyéliniser les axones du système nerveux central.
On distingue généralement trois mécanismes de réparation : la remyélinisation, la croissance collatérale et la régénération axonale. Dans les lésions neurapraxiques, les cellules de Schwann doivent se dédifférencier jusqu’à un stade où la division cellulaire est possible pour proliférer et produire de la nouvelle myéline ; ce stade peut durer jusqu’à trois mois .
Certaines maladies de Charcot Marie Tooth se traduisent par un dépôt anormal de myéline sous forme d'accumulations focales qui suggèrent un excès de myélinisation. C'est notamment le cas lors de certaines mutations du gène codant pour la myotubularin-related protein 2 (MTMR2) dans la CMT de type 4B.
Une étude révolutionnaire de 2025 publiée dans Nature Scientific Reports a dévoilé un nouveau composé — le K102, un ligand sélectif du récepteur des œstrogènes β (ERβ) — qui non seulement réduit l'inflammation, mais répare activement la myéline endommagée et restaure la fonction visuelle et motrice dans des modèles expérimentaux de sclérose en plaques (SEP).
Lorsque la gaine de myéline est endommagée, les influx nerveux ralentissent, voire s'arrêtent . Cela peut provoquer des symptômes neurologiques tels que des difficultés à marcher ou à voir, ou des troubles des fonctions intestinales et vésicales.
Malgré les avancées réduisant ces attaques immunitaires, il n'existe pas encore de traitement efficace pour réparer la myéline, un processus appelé remyélinisation. Bien que le corps puisse parfois régénérer la myéline, cette capacité diminue avec l'âge, souvent à cause d'une inflammation chronique du cerveau.
Le saumon, le maquereau et les sardines sont non seulement bons pour le cœur, mais aussi pour les nerfs. Les poissons gras contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3, essentiels à la réparation des lésions nerveuses. Les oméga-3 contribuent à la régénération de la gaine de myéline, la couche protectrice qui entoure les nerfs.
L'alcool est l'ennemi numéro un du foie. En quantité excessive, il finit par détruire ses cellules. « Il ne faut pas dépasser deux à trois verres par jour, en évitant de boire tous les jours ». En raison de facteurs génétiques ou morphologiques, nous sommes inégaux face à ce risque.
Pour résumer l'état des connaissances, il est possible qu'un déficit en acides gras oméga-3 affecte l'expression des gènes impliqués dans la myélination, ce qui suggère de conserver un bon niveau de consommation en poissons gras, voire huiles de poisson.
“La testostérone favorise la production de myéline par les cellules qui la synthétisent dans le système nerveux central dans le but de réparer la gaine essentielle à la transmission de l'influx nerveux” indique Elisabeth Traiffort, directrice de recherche à l'Inserm.
Dans le système nerveux périphérique, la gaine de myéline est produite par la cellule de Schwann, colorisée en vert, qui entoure l'axone, en rose. Dans le système nerveux central (cerveau et moelle épinière), ce sont les oligodendrocytes qui produisent la gaine de myéline.
Compléments alimentaires pour calmer les nerfs
La gaine de myéline est formée par des cellules gliales myélinisantes qui s'enroulent autour de l'axone : cellules de Schwann dans le système nerveux périphérique (SNP) et oligodendrocytes dans le système nerveux central (SNC).
La vitamine B12 est essentielle à la réparation et au maintien de la santé de la gaine de myéline . Elle soutient le système nerveux et contribue à la guérison des affections qui endommagent la gaine de myéline.
Toute dégradation de la myéline entraine une souffrance du neurone qui peut alors dégénérer aboutissant à une perte de communication entre le cerveau et la périphérie et l'apparition de symptômes moteurs et sensoriels.
En effet, le yoga, le Tai Chi (art martial chinois qui s'apparente à une gymnastique globale) mais également ce qu'on appelle les exergames – ces jeux vidéo qui font bouger, comme Pokémon Go ou Dance Dance Revolution, sortent du lot.
Compléments alimentaires pour la réparation de la myéline et la neuroprotection
Si l'alimentation seule ne suffit pas, une supplémentation ciblée peut favoriser la réparation de la myéline : Huile de poisson oméga-3 (EPA/DHA ) : favorise la réparation de la myéline et la neuroprotection. Phosphatidylsérine et phosphatidylcholine : présentes dans la lécithine de soja ou de tournesol, elles contribuent à la reconstruction de la myéline.