Une activité physique régulière, une alimentation saine, une bonne hydratation ou encore un sommeil de qualité seraient les premiers pas vers la guérison. D'autres solutions plus originales mais tout aussi efficaces existent.
Privilégiez le pain complet ou le pain aux céréales au pain blanc. Consommez du poisson et du poisson gras, comme le saumon, le hareng ou la sardine. Ces poissons sont riches en oméga 3. Les omégas 3 jouent, eux aussi, un rôle pour réduire l'inflammation.
Hydratation et boissons anti-inflammatoires : un duo gagnant
Parmi elles, le thé vert est une référence. Riche en catéchines, des antioxydants puissants, il combat les radicaux libres responsables du stress oxydatif et de l'inflammation.
Les signes classiques de l'inflammation aiguë : les 5 signes cardinaux
L'inflammation est la réponse immédiate de l'organisme à une lésion de ses tissus et cellules causée par des pathogènes, des stimuli dangereux ou une blessure physique.
Vous pouvez réduire votre inflammation sans médicaments en adoptant une alimentation plus saine, riche en aliments anti-inflammatoires et pauvre en aliments inflammatoires, et en modifiant vos habitudes de vie et votre activité physique. Consommez davantage de fruits et légumes, de noix et de graines, du poisson, et utilisez des herbes et épices aux propriétés anti-inflammatoires.
Les quatre principaux signes d'inflammation sont la chaleur, la rougeur, l'enflure et la douleur. Les maladies inflammatoires à long terme comprennent l'asthme, la colite, la maladie de Crohn, l'arthrite, la vasculite et la néphrite.
L'inflammation peut se manifester de manière tangible : douleur (souvent le cas), gonflements, rougeurs, mais aussi de manière invisible au niveau interne.
Lorsque l'inflammation est liée à une infection, selon l'agent pathogène en cause, le médecin peut prescrire un antibiotique en cas d'infection bactérienne, un antifongique en cas d'infection par un champignon ou un antiviral en cas d'infection par un virus.
L'inflammation aiguë est une réponse qui dure habituellement quelques jours seulement et qui est normalement bénéfique pour la guérison. Malgré cela, celle-ci est bien souvent accompagnée de sensations désagréables telles que des démangeaisons ou une douleur.
Les antioxydants neutralisent les radicaux libres et aident à protéger les cellules de l'organisme. Parmi les fruits et légumes les plus anti-inflammatoires, on trouve : Les baies : myrtilles, fraises, framboises, mûres. Les agrumes : oranges, citrons, pamplemousses.
Les thés noir, blanc et vert sont riches en antioxydants et en polyphénols, qui peuvent contribuer à réduire l'inflammation. Certaines tisanes possèdent également des propriétés anti-inflammatoires. De nombreuses herbes et épices contiennent aussi des composés qui peuvent aider à combattre l'inflammation.
Le citron est riche en vitamine C, un antioxydant connu pour son potentiel anti-inflammatoire. Les antioxydants aident à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent entraîner une inflammation.
Une alimentation anti-inflammatoire est riche en nutriments qui aident à réduire l'inflammation, comme les acides gras oméga-3, les fibres et les vitamines antioxydantes (comme la vitamine C).
De nombreux facteurs peuvent provoquer une inflammation. Voici les plus courants : les agents pathogènes (germes) comme les bactéries, les virus ou les champignons ; les lésions externes comme les éraflures ou les blessures causées par des corps étrangers (par exemple, une épine dans le doigt).
L'inflammation ne fait pas grossir
On a souvent associé surpoids et maladies inflammatoires. Mais ce n'est pas l'inflammation qui fait grossir !
Les compresses chaudes, le rayonnement infrarouge, les bains de paraffine (cire réchauffée) et la balnéothérapie (eau chaude en mouvement) apportent une chaleur superficielle. Il est possible de générer de la chaleur dans les tissus profonds à l'aide d'ondes sonores à haute fréquence (ultrasons).
Si l'inflammation n'est pas contrôlée, le système de défense devient de plus en plus actif et la réponse du système immunitaire se déclenche. L'inflammation est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Sans elle, les plaies et les infections ne pourraient guérir.
Des études ont révélé que l'augmentation de l'apport en acides gras oméga-3 diminue l'inflammation dans l'organisme8-11. Essayez de manger du poisson gras – comme le saumon, la truite, le maquereau, les sardines et le hareng – deux fois par semaine.
L'alimentation, le soleil, la pollution et le stress peuvent augmenter la réaction inflammatoire. L'alimentation peut aussi être protectrice : il existe des aliments pro-inflammatoires, et d'autres anti-inflammatoires. L'inflammation chronique contribue à l'apparition de nombreux troubles de la santé.
Comment réduire l'inflammation dans le corps naturellement ?
Comment désenflammer son corps
L'exercice régulier aide à réduire l'inflammation chronique, améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. Puis apprenez à gérer votre stress par la méditation, le yoga, la respiration profonde.
Les cytokines pro-inflammatoires ainsi produites peuvent passer dans le sang et (4) atteindre le cerveau, où elles déclenchent neuro-inflammation et fatigue.
Une infection entraîne le plus souvent une réaction locale du corps suite à la détérioration des tissus au site d'infection. On parle d'inflammation.
Au niveau local, cette inflammation se manifeste donc par une rougeur et une douleur, mais également un œdème et une sensation de chaleur. Le sang afflue vers la zone concernée. Cette réaction est naturelle et se poursuit jusqu'à ce que l'agression se termine.