Bouger régulièrement. Une activité physique modérée et régulière (marche, natation, vélo, etc.) contribue à la régulation hormonale. À l'inverse, l'excès d'entraînement peut perturber le cycle menstruel.
Quels sont les symptômes causés par les déséquilibres hormonaux ?
L'équilibre naturel des œstrogènes et de la progestérone peut être atteint grâce à une combinaison d'une alimentation riche en phytoestrogènes et en nutriments essentiels, d'une gestion efficace du stress, de suppléments adaptés et d'une activité physique régulière.
Les légumes crucifères pour aider à équilibrer vos hormones de manière naturelle
L'ASHWAGANDHA. Cette plante adaptogène est reconnue pour son action naturelle sur les hormones féminines. Elle a la capacité de réguler le cortisol, l'hormone liée au stress, et à stabiliser l'ensemble du système hormonal, en particulier la thyroïde et les glandes surrénales.
Les baies : les framboises, les myrtilles et les fraises sont riches en antioxydants, qui aident à réguler les hormones.
Quel traitement naturel pour les problèmes hormonaux ?
Quel complément alimentaire pour réguler les hormones ? Les vitamines B6 et B9 permettent la régulation hormonale. La vitamine B6 agit en réduisant l'oestrogène dans le sang et en augmentant la progestérone. Cette double action rééquilibre l'organisme ainsi que l'humeur de celles qui en consomment.
Les symptômes d'une carence en oestrogènes
Peut-on réguler ses hormones naturellement ? Oui, en améliorant son hygiène de vie : alimentation équilibrée (riche en fibres, oméga-3, magnésium), activité physique modérée, gestion du stress (yoga, méditation, thérapie), sommeil de qualité.
Les TCA, troubles de la conduite alimentaire, tels que l'anorexie ou la boulimie, peuvent provoquer un dérèglement hormonal. Le diabète peut aussi perturber la production hormonale, notamment à cause de. l'hypoglycémie (baisse du taux de glucose dans le sang) peut aussi perturber la production hormonale.
Combien de temps dure un dérèglement hormonal ? Lorsque l'on subit un dérèglement hormonal temporaire et que l'on réagit vite, il y a de forte chance que ce déséquilibre soit résolu sous 6 mois. Cela ne veut pas dire que nous souffrons d'acné et de troubles hormonaux pendant 6 mois !
Augmenter les apports en vitamine C et en vitamine B6
C'est le cas de la vitamine B6, qui est nécessaire à la production de progestérone. Mais elle l'est aussi à la décomposition de l'œstrogène dans le foie. D'ailleurs, la vitamine B6 est également une vitamine clé de la grossesse et de la fertilité.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Le SOPK est l'une des premières causes du dérèglement hormonal. C'est une maladie qui touche plus d'une femme sur dix. C'est un dérèglement d'origine central et ovarien, qui entraîne une production excessive d'hormones androgènes, notamment de testostérone.
Test de santé féminine à domicile Everlywell
Le test de santé féminine Everlywell analyse les hormones féminines, notamment l'œstradiol, la progestérone, l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH), et vous indique si elles se situent dans une fourchette saine.
Signes courants d'un possible dérèglement hormonal
« Les signes les plus courants d'un déséquilibre hormonal incluent une fatigue persistante, une prise de poids inexpliquée, des sautes d'humeur, des troubles du sommeil et des règles irrégulières », explique le Dr Carlo. Vous pourriez également constater : des difficultés de concentration et une confusion mentale.
Parmi les symptômes les plus fréquents d'un déséquilibre hormonal :
Rides : Les ridules sont plus marquées, notamment autour des yeux et de la bouche. Relâchement cutané : Perte de fermeté au niveau de la mâchoire et des joues. Teint terne : La peau perd de son éclat naturel et paraît plus fatiguée.
Certains aliments contiennent des œstrogènes naturels. Il existe deux principaux types de phytoestrogènes : les isoflavones et les lignanes. Le soja, les lentilles, les pois chiches et autres légumineuses sont riches en isoflavones . Les graines de lin, les céréales complètes et certains fruits et légumes sont riches en lignanes.
Les plantes adaptogènes pour les hormones, comme l'ashwagandha et la rhodiola , contribuent à réguler le cortisol, l'hormone du stress, et soutiennent les glandes surrénales. Les phytoestrogènes, composés végétaux présents dans des plantes comme le trèfle rouge et l'angélique chinoise, modulent en douceur l'activité des œstrogènes, ce qui les rend utiles pendant la ménopause ou en cas de déséquilibre hormonal.
des troubles musculaires : baisse de tonus musculaire, crises de tétanie, convulsions ; des troubles osseux : ostéomalacie (chez les adultes), rachitisme (chez les jeunes en croissance) pouvant provoquer des douleurs osseuses et musculaires ainsi que des déformations osseuses.
Glandes surrénales
La réglisse, les bourgeons de cassis peuvent faire monter la production de cortisol et être considérées comme des plantes anti-âge. Le yam et le ginseng, l'ashwaganda, vus plus haut, stimulent aussi les glandes surrénales pour la production des autres hormones stéroïdes.
Que puis-je boire pour équilibrer mes hormones ? Les tisanes comme la menthe verte, la camomille ou le thé vert peuvent contribuer à la régulation hormonale et à la réduction du stress.
Un dérèglement hormonal peut avoir des conséquences importantes sur la santé et la qualité de vie. Il est recommandé de consulter un médecin si : Les troubles sont sévères et impactent le quotidien. Les symptômes persistent plusieurs semaines.
Votre médecin traitant vous orientera, dans ce cas, vers un confrère spécialiste des hormones : un endocrinologue. Ce praticien étudie et prend en charge de nombreuses affections allant des dérèglements thyroïdiens au diabète, en passant par les troubles de la ménopause et l'obésité.