Il est conseillé de commencer la cure en prenant 3 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours, puis d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 5-6 comprimés par jour, voire jusqu'à 10 comprimés par jour en cas de besoin particulier (sportifs, personnes en manque de fer…). 1 pot = 12 à 40 jours de cure.
Quand prendre la spiruline : matin ou soir ? Le moment de la prise de spiruline dépend avant tout des capacités digestives individuelles. En raison de sa richesse en protéines et en micronutriments, elle peut être plus facilement assimilée lorsqu'elle est consommée le matin ou le midi, avant le repas.
Répartir la prise sur plusieurs repas, par exemple 2 comprimés avant chaque repas. Entre les repas, pour bénéficier de son effet coupe-faim et limiter les prises alimentaires. Avant et/ou après le sport, pour tout ou partie de leur prise quotidienne.
Effets indésirables
Quand prendre de la spiruline ? Il n’existe pas de règle absolue quant au meilleur moment pour prendre de la spiruline. Cependant, beaucoup recommandent de la prendre le matin . À ce moment-là, le corps est plus réceptif aux nutriments après une nuit de sommeil.
Comme indiqué précédemment, sa consommation est également déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie. Enfin, par mesure de précaution, les personnes sujettes à la goutte, aux calculs urinaires, ou celles qui ont un taux sanguin d'acide urique élevé, doivent utiliser la spiruline avec prudence.
Posologie et effets secondaires
Les cyanobactéries sont une riche source de protéines, de vitamines, de minéraux et d'acides gras essentiels. Dans un essai en double aveugle, des personnes en surpoids ayant consommé 2,8 grammes de spiruline trois fois par jour pendant quatre semaines n'ont présenté qu'une perte de poids minime et non significative statistiquement.
Intégrer la spiruline à son régime quotidien peut avoir des avantages pour la santé grâce à sa composition nutritionnelle riche et ses propriétés. Toutefois, il convient de prendre des mesures de précaution, notamment en consultant un professionnel de la santé avant de commencer la prise.
Spiruline en poudre ou en comprimés : quelle différence ? La valeur nutritionnelle est identique : les deux sont fabriquées à partir de spiruline séchée et transformée à basse température pour préserver ses nutriments. La seule différence réside dans la forme et la praticité : la poudre est idéale pour être mélangée aux aliments et aux boissons .
La spiruline peut interagir avec certains médicaments, nécessitant une surveillance médicale :
Quelles sont les maladies que la spiruline soigne ?
Est-ce que la spiruline fait dégonfler le ventre ? La spiruline peut contribuer à améliorer le confort digestif grâce à sa richesse en nutriments qui soutiennent le transit intestinal.
Combien de temps faut-il pour que la chlorelle et la spiruline détoxifient l'organisme ? En général, nos comprimés d'algues peuvent être pris quotidiennement sans danger ! Dans le cadre d'un programme de détoxification complet, il est conseillé de suivre un traitement régulier pendant au moins un à trois mois avant de réduire la dose. Les meilleurs résultats sont obtenus après environ trois mois [16].
Si des effets sur la digestion peuvent avoir lieu après 1 ou 2 jours de prise, les effets majeurs de la spiruline pourront se ressentir après 2 à 3 semaines de prise. Micronutriments, vitamines, minéraux, antioxydants…
Tout d'abord, la spiruline est riche en protéines et en acides aminés, ce qui en fait une source nutritionnelle idéale pour les sportifs. De plus, ses antioxydants sont bénéfiques pour les articulations et les muscles endoloris après l'effort .
La spiruline est également riche en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones qui régulent le sommeil. Ainsi, une prise de spiruline le soir peut contribuer à un sommeil de qualité.
Résumé. La spiruline (ou Arthrospira) est une algue bleu-vert devenue célèbre après avoir été utilisée avec succès par la NASA comme complément alimentaire pour les astronautes lors de missions spatiales. Elle possède la capacité de moduler les fonctions immunitaires et présente des propriétés anti-inflammatoires en inhibant la libération d'histamine par les mastocytes .
Sur le plan nutritionnel, la spiruline verte « à spectre complet » est plus riche en nutriments et bien plus abordable ; c’est donc le choix idéal si l’on considère uniquement le rapport coût/bénéfices pour la santé. Cependant, sa couleur est moins vive que celle de la spiruline bleue lorsqu’elle est ajoutée aux aliments et aux boissons, et elle peut également avoir un léger goût et une légère odeur.
Les bienfaits de la spiruline
Pris conformément aux instructions, la spiruline ne provoque généralement pas d'effets secondaires. Chez certaines personnes, elle peut entraîner des effets secondaires légers, tels que maux de tête, diarrhée, ballonnements et gaz .
La spiruline n'agit pas directement sur la perte de poids, en revanche, elle y contribue grâce à son effet rassasiant. Riche en protéines à l'effet “coupe-faim”, elle est intéressante associée à un régime alimentaire sain et équilibré, de l'exercice physique régulier et une bonne qualité de sommeil.
Les 10 principaux bienfaits de la spiruline
De plus, l'analyse groupée a montré que la supplémentation en spiruline entraînait une réduction significative du pourcentage de graisse corporelle (MD : -1,02, IC à 95 % : -1,49 à -0,54) et du tour de taille (MD : -1,40, IC à 95 % : -1,40 à -1,39), mais pas de l'indice de masse corporelle ni du rapport taille/hanches.
Il est conseillé de commencer la cure en prenant 3 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours, puis d'augmenter progressivement la dose jusqu'à 5-6 comprimés par jour, voire jusqu'à 10 comprimés par jour en cas de besoin particulier (sportifs, personnes en manque de fer…). 1 pot = 12 à 40 jours de cure.
La spiruline est généralement sans danger, mais elle peut provoquer des effets secondaires tels que des troubles gastro-intestinaux, de la fatigue et des irritations cutanées , et de rares réactions graves comme la rhabdomyolyse et l'anaphylaxie ont été rapportées.