Faire taire un peu le reste, et même se taire un peu soi-même, afin de laisser à notre voix intérieure la place d'émerger : c'est loin du brouhaha extérieur et des bavardages inutiles qu'on entend le mieux ce qui nous traverse, ce qui nous fait peur, et ce qui nous apaise.
S'isoler, c'est ce qui vous permettra d'observer vos émotions, de les accepter. Cela permet aussi de trouver une façon de réponde au lieu de réagir. C'est prendre le temps de libérer les tensions, pour vous mettre en position d'observateur de vous-même. Et parfois, il faut aller encore plus loin, pour s'aérer.
Comment prendre du recul face à une situation de stress
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Comment prendre de la distance avec ses émotions ?
La pleine conscience pour faire une pause dans tes pensées
Avec la pleine conscience, tu vas pouvoir faire une pause dans tes pensées en te concentrant sur l'instant présent. Tu pourras donc te reconnecter à tes émotions et aux sensations de ton corps, mais aussi à ce qu'il y a autour de toi.
Prendre du recul signifie ne pas se laisser submerger par la négativité, gérer son mental et son moral, contre le stress, mais ça signifie absolument pas se relâcher ou abandonner ! Votre challenge est de rêver. Imaginez, visualisez votre vie idéale, soyez irréalistes !
Finalement, le recul nous permet de prendre une distance par rapport à la problématique, de faire face à nos émotions, de lâcher-prise sur le cours des choses pour mieux les accepter et de mieux comprendre les autres et les événements.
Changement : 5 étapes pour apprendre le lâcher-prise
Prendre conscience. Comme dans de nombreuses situations, il faut une énergie, une impulsion de départ pour initier le processus de changement qui va s'opérer. ...
Si tu ressens que tu as des difficultés à lâcher prise, c'est que tu as de la peine à accepter les choses telles qu'elles sont. Autrement dit, la situation génère chez toi des émotions désagréables que tu n'as pas envie ou que tu n'es pas en mesure d'accueillir. Ton ressenti peut t'effrayer pour plusieurs raisons.
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
Prendre de la distance, c'est se prioriser. Se prioriser quand il vient un moment où il devient essentiel de se prioriser face à l'autre. C'est donc une véritable différence avec le fait d'ignorer car l'action et l'objectif est tourné, je le répète, non pas vers l'autre mais pour pour soi.
Ne plus s'appesantir sur ses faiblesses, ses lacunes, ses échecs. Les accepter en tant que tels comme des évènements inhérents à la vie de chacun. S'attacher au contraire sur tout ce qui va bien !
Comment faire pour ne plus penser à quelque chose ?
La meilleure manière de contrôler ses pensées indésirables est à travers un moyen indirect, tel que la méditation, la pleine conscience ou la respiration consciente.» Une technique qui a fait ses preuves pour apprendre à accepter ses pensées est le lâcher prise.
Laissez de la place au mode de pensée de vos interlocuteurs, intéressez-vous à eux, assurez-vous que vous avez bien compris, reformulez ses propos. Et surtout laissez-lui la liberté de répondre et de penser à sa propre façon. Ses pensées ne vous appartiennent pas, vous n'êtes pas dans sa tête !
Comment mettre une distance entre soi et sa colère ?
Mettre une distance entre soi et sa colère
Selon elle, ce temps de latence permet de faire baisser la vapeur, évitant ainsi d'être dans l'excès. "Mes moyens favoris: aller marcher un peu ou faire un tour en voiture, respirer profondément, me poser un délai avant de faire quoi que ce soit."
La critique permanente : la distance émotionnelle est un cycle qui, une fois qu'il est en route, peut continuer de vous éloigner. Le fait de verbaliser des critiques fréquemment ou d'utiliser un ton passif-agressif peuvent créer une distance entre les partenaires.