Voici les yogas qu'on conseille le plus aux débutants : Hatha yoga : un enchaînement de postures que l'on tient longtemps pour se recentrer sur soi. Yoga Ashtanga : un yoga traditionnel avec un rythme très rapide et intense. Yoga vinyasa : un enchaînement dynamique de postures assez cardio.
Il est indispensable d'échauffer le corps suffisamment avant de commencer des postures plus compliquées. Le mieux est de commencer par des salutations au soleil, entre 6 et 12. La salutation au soleil permet entre autres de délier les muscles et les articulations. C'est une pratique largement suffisante au début.
Le matin, le corps se réveille et se remet en route. C'est le moment idéal pour pratiquer un yoga doux et réveiller ses muscles par des étirements. Ce sera également une très bonne occasion de démarrer sa journée dans les meilleures conditions ! C'est une période idéale pour pratiquer un yoga plus tonique.
Les plus de 60 ans se tourneront ainsi vers le Hatha yoga ou le Yin yoga avec son rythme doux : une séance dure environ 1h15 pendant laquelle un ensemble de postures permettent de s'étirer lentement et en douceur sans risque de blessure.
Le Yin Yoga est une pratique thérapeutique idéale pour lutter contre le stress, détendre son corps et son esprit et atteindre un état de relaxation.
Le yoga est la pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien être physique et mental. cet ancien art de vivre tel qu'il est expliqué dans les textes se révèle comme un chemin initiatique qui transcende la discipline physique.
Le Yoga se pratique pieds nus dans une tenue confortable. Choisissez une tenue qui vous plait à vous : legging, short, jogging, brassière ou tee-shirt large, un seul critère doit guider votre choix : vous sentir bien !
Coût d'un cours de yoga : selon le type de cours
Le coût de la séance est variable selon qu'il s'agit : d'un cours particulier à domicile : 55 à 65 € par séance, d'un cours en groupe : 18 à 25 € par séance pour tous les publics.
La grande majorité des personnes peuvent pratiquer une forme ou une autre de yoga. En effet, il n'y a pas de limite d'âge pour commencer la pratique du yoga, et cette forme d'entrainement est ouverte à tous, que vous soyez en surpoids, sédentaire, ou que vous n'ayez pas une très bonne flexibilité ou forme physique.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
Le plus populaire : Le Hatha Yoga
Les bienfaits : le hatha yoga permet d'allonger et de contrôler le souffle. Il augmente la vitalité et la concentration. Le plus : C'est le yoga le plus enseigné en Occident.
Parmi les autres yogas adaptés aux seniors, on retrouve le yoga nidra favorisant le sommeil, le yoga adapté aux troubles du dos ou le yoga du rire. Il existe des formes de yoga dynamiques (ashtanga, vinyasa), qui sont dans certains cas pratiquées avec des accessoires (iyengar, aérien).
Qu'est ce que le yoga sur chaise ? Les postures de yoga sur chaise sont inspirées du yoga hatha (forme traditionnelle du yoga) puis adaptées à la chaise. Les séances comprennent des temps de méditation et respiration en début et fin de cours et un enchaînement de postures au milieu.
Sport pour certains, art de vivre pour d'autres, le yoga aide à affiner le corps tout en libérant l'esprit de certains blocages qui empêchent de perdre du poids. Le yoga est un allié pour apprendre à aimer son corps.
Il vaut mieux être à jeun et prendre le petit-déjeuner après la séance, car la digestion demande de l'énergie. Toutefois, il est possible de boire un thé pour se relaxer ou booster sa vitalité. Il est conseillé de faire du Yoga matinal en pleine conscience.
Hatha yoga : le plus doux
Type de yoga le plus pratiqué en Occident, l'hatha yoga est aussi le plus “traditionnel”. Si les cours peuvent être différents d'un professeur à un autre, cette discipline du yoga associe des exercices plus ou moins statiques à de la respiration.
Le yoga permet de mieux respirer, de rester focus et donc de faire disparaître les tensions nerveuses. Se concentrer sur la respiration et les postures d'équilibre, qui nécessitent stabilité et ancrage, c'est se focaliser sur le moment présent, ici et maintenant, et faire abstraction de ce qui nous entoure.
« Mieux vaut une séance de 20 minutes chaque jour plutôt que 2 h intensive les weekends : cela vous permettra d'installer un rituel dont vous ne pourrez plus vous passez ! » Fixez-vous des objectifs raisonnables, le plus dur c'est de dérouler son tapis, ensuite le temps passe très vite !
Les 10 premières minutes commencent généralement par un exercice de respiration et quelques étirements au sol doux. Les 20 prochaines minutes comprendront des séquences de flux dynamique (Vinyasa) ou des postures maintenues pendant 3 à 6 respirations (Hatha).