Elévations de jambes depuis le sol : allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras le long du corps. Levez une jambe puis baissez-la lentement vers le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Faites plusieurs répétitions et, à la fin, vous pouvez lever les deux jambes en même temps.
Le corps humain (masculin) a naturellement une forme de V dès lors que si vous êtes suffisamment sec, vous pouvez toucher du doigt le V-Taper. De plus, perdre du gras est bien plus rapide que de gagner de la masse musculaire, ainsi c'est de loin le moyen le plus aisé d'obtenir une V-shape.
Pour développer un dos en V, le tirage vertical et le tirage horizontal sont deux exercices incontournables. Ils vont notamment favoriser le recrutement musculaire du grand dorsal en ciblant de nombreuses fibres musculaires. La traction est une excellente alternative au tirage vertical.
L'élévation latérale pour développer les épaules
Pour élargir le haut du buste, il est essentiel aussi de travailler sur les muscles des épaules. L'exercice appelé élévation latérale est l'un des plus redoutables pour sculpter les deltoïdes.
Le grand dorsal est le muscle que l'on voit en premier dans le dos, et c'est lui qui donne cette forme “en V” si recherchée par tous les pratiquants de musculation et les compétiteurs. Il couvre une grande partie du dos et intervient dans l'adduction, l'extension et la rotation interne de l'épaule.
LES TOPS ADAPTÉS À LA MORPHOLOGIE EN V
*Choisissez des tops plutôt décolletés de préférence en V afin de dégager votre port de tête. Les chemises devront être plutôt près du corps sans être moulantes et les rayures verticales pour allonger votre silhouette.
En gardant en tête votre confort et la température extérieure, la solution la plus simple lorsque l'on veut paraître plus épais que ce que l'on est vraiment est la superposition de couches de vêtements. En automne et hiver notamment, privilégiez le port de plusieurs couches plutôt qu'un unique vêtement très chaud.
La morphologie en V est aussi appelée "pyramide inversée". Dans ce type de morphologie, vos épaules sont plus larges que votre taille et vos hanches, vos jambes sont fines et votre taille est peu marquée. Les personnes ayant un morphotype en V ont généralement une silhouette assez sportive.
- Les mountain climbers : Sur les mains et les pointes de pied, ramener un genou vers la poitrine à la fois. Exécuter ces exercices 2 à 3 fois par semaine peut être un bon moyen de s'assurer que la partie basse des abdominaux est active.
La base du six pack est la musculation de la ceinture abdominale. Une ceinture abdominale bien musclée sera automatiquement plus visible. Tes abdos seront également plus ou moins visibles selon ton taux de masse grasse. Ta masse grasse dissimule alors tes muscles et bien sûr ton six pack.
Lever de jambes. Sur le dos, les bras le long du corps, garder le dos bien au sol et les jambes tendues. Alterner montées et descentes des jambes sans toucher le sol. Astuce : afin de ne pas creuser le dos, vous pouvez vous accrocher à quelque chose d'ancré au sol.
La morphologie en 8 est très proche de la morphologie en X considérée comme la silhouette parfaite. En effet, la femme en X et la femme en 8 possèdent toutes les deux une silhouette bien équilibrée, un corps parfait. Toutefois les femmes en 8 possèdent davantage de formes.
La morphologie en V ou en "triangle inversée"
La morphologie en V est reconnaissable par son corps sculpté comme une pyramide inversée. Cette silhouette à l'aspect athlétique est marquée par des épaules plus larges que les hanches, une taille menue, et des jambes fines et longues.
Pour connaître sa morphologie, rien de plus simple : il faut se regarder dans un miroir de la tête au pied. Les zones à bien regarder sont : les épaules, la taille, les hanches et les cuisses. Pour vous aider, vous pouvez même les mesurer à l'aide d'un ruban mètre.
En règle générale, bannissez les vêtements à coupes larges. Évitez les chemises et les pulls trop longs qui auront tendance à raccourcir vos jambes, les shorts et les manches courtes. Proscrivez également les pantalons à revers qui écrasent la silhouette et attirent l'œil sur le bas du corps.
La musculation du deltoïde (le muscle des épaules) permet également d'avoir un dos plus large. Vous devez travailler le faisceau antérieur, le faisceau moyen et le faisceau postérieur qui le compose, mais aussi la coiffe des rotateurs.
Pour mesurer votre carrure, il faut chercher l'endroit de l'épaule où le bras commence à naitre. Vous devez sentir à cet endroit l'os de l'épaule. Trouver ce point de départ sur la chute d'épaule est parfois délicat. Pour vous aider, positionnez vos deux mains de manière rectiligne à la fois sur l'épaule et le bras.
Qu'est-ce que la morphologie en H ? Si vos épaules et vos hanches sont dans le même alignement et que votre taille est peu marquée, vous avez une morphologie en H (on parle aussi de morphologie en rectangle) ! Généralement, les femmes en H ont une silhouette élancée, mince et longiligne, parfois musclée.
Les bas de bikini
L'idée générale lorsque l'on cherche un maillot de bain pour silhouette en V est de créer du volume au niveau du bas du corps pour contrebalancer votre carrure marquée. Privilégiez donc les bas avec des volants, des nœuds, des lacets et des couleurs et motifs attrayants.
Pour affiner sa silhouette et tonifier son corps, le mieux est de faire à la fois du cardio (pour brûler des graisses) et du renforcement musculaire (pour se renforcer, se tonifier et stabiliser sa perte de poids). Course, marche rapide, rameur sont particulièrement efficaces.
Debout, le dos bien droit avec un haltère dans chaque main, vous allez ouvrir grand les bras tendus, comme les ailes d'un oiseau. Vous ouvrez et refermez plusieurs fois. Cet exercice permet de muscler l'arrière des épaules et le bas du dos. Les étirements sont également essentiels pour avoir un joli dos.
A quatre pattes, le dos droit. Expirez profondément en rentrant le nombril, abaissez légèrement le menton et poussez sur les bras pour faire le dos rond. Continuez à souffler en maintenant la position. Relâchez et faites le dos creux (accentuez la cambrure !)
Le tirage Haltère
Le tirage haltère aide à développer un dos large et épais ; en engageant les dorsaux, rhomboïdes, les grands ronds et les trapèzes. Cet exercice peut aussi être considéré comme un exercice de gainage puisqu'il faut garder son torse rigide sans se pencher en avant ou sur le côté.
C'est la fameuse morphologie à la Ashley Graham qui fiche des complexes à toutes les femmes rondes ou fines d'ailleurs ! Sa morphologie est hyper rare. Elle a une poitrine généreuse, une taille super marquée, des hanches arrondies et les épaules dans le même alignement que ses hanches !