Pour éviter de surréagir et d'abîmer notre relation, un psychologue livre trois précieux conseils.
Notez par écrit ce qui vous pose problème afin de mieux comprendre ce qui vous préoccupe réellement et comment le communiquer efficacement . Rappelez-vous que surréagir n'est pas toujours rationnel. Ce n'est pas parce que vous ressentez une émotion forte qu'elle est forcément justifiée ou utile.
3 conseils pour bien réguler ses émotions :
Il est normal, par exemple, d'être plus en colère après une mauvaise nuit de sommeil. Cependant, une irritabilité extrême ou prolongée peut indiquer des problèmes physiques et psychologiques sous-jacents, tels qu'une infection, du diabète, de l'anxiété ou une dépression.
5 stratégies pour gérer et maîtriser les pensées négatives
La rumination mentale n'est pas reconnue comme un trouble mental en soi. Cependant, des études ont montré qu'elle est souvent un symptôme d'autres problèmes de santé mentale. Par exemple, l'anxiété et la dépression peuvent y contribuer. De même, les personnes ayant vécu un traumatisme peuvent être hypervigilantes, c'est-à-dire constamment en état d'alerte face au danger.
Causes principales du surmenage mental
Facteurs internes : La personnalité, un manque de confiance en soi et une tendance à l'anxiété peuvent tous contribuer à la réflexion excessive.
Changements hormonaux – Ils peuvent avoir un impact important sur l'humeur et l'irritabilité. Expériences passées – Traumatismes ou schémas comportementaux non résolus de l'enfance. Troubles mentaux sous-jacents – La dépression, l'anxiété et le TDAH peuvent tous influencer les réactions de colère.
Nous leur avons demandé les pistes les plus utiles:
✔ Essayez de le réconforter : « Je suis ici et je t'aime. » N'essayez pas de parler de ses sentiments pour le moment; attendez que tout le monde soit revenu au calme. ✔ Essayez de le prendre fermement, mais affectueusement; arrêtez si la crise de colère semble s'amplifier.
Écrire ses pensées et émotions sans vous relire, ni vous corriger pendant 12 minutes vous permettra de libérer ces sentiments refoulés. Une fois terminé, brûlez les feuilles de papier pour neutraliser ces énergies négatives. Les pensées positives ont elles aussi un rôle à jouer pour améliorer le bien-être.
La clé pour ne pas se laisser submerger par ses émotions réside dans l'acceptation émotionnelle . Cela signifie reconnaître ses émotions et s'autoriser à les vivre sans jugement ni résistance. Ainsi, on peut mieux les tolérer et les gérer au lieu d'en être accablé. L'acceptation émotionnelle n'est qu'un élément parmi d'autres.
Qu'est-ce que l'instabilité émotionnelle ? L'instabilité émotionnelle signifie qu'une personne finit par être imprévisible dans ses émotions et ses réactions aux événements. En d'autres termes, elles peuvent réagir de manière totalement différente à la même situation à chaque fois.
Ce genre de réaction excessive apparente survient souvent lorsque les individus intègrent des concepts appris sur eux-mêmes ou sur les autres durant l'enfance . Une personne ayant eu un parent aux accès de colère imprévisibles pourrait interpréter comme une critique même des propos anodins.
Une méthode efficace pour y parvenir consiste à appliquer la méthode des trois R de la gestion de la colère : Reconnaître, Réfléchir et Réagir . Cette approche, à la fois consciente et pratique, ne vous culpabilise pas d’être en colère. Au contraire, elle vous permet de faire une pause, d’analyser la situation et d’agir en accord avec vos valeurs, et non avec vos impulsions.
Sécrétion excessive d'adrénaline et noradrénaline . Ces derniers stimulent fortement l'amygdale cérébrale qui va faire surgir à la conscience des souvenirs enfouis. Sécrétion excessive de cortisol face à ces mêmes situations. Cette hormone met le corps en alerte et le prépare au combat.
Lorsque la colère monte, mettez en pratique des techniques de relaxation. Pratiquez des exercices de respiration profonde, imaginez un paysage apaisant ou répétez un mot ou une phrase relaxante, comme « Détends-toi ». Vous pouvez aussi écouter de la musique, écrire dans un journal ou faire quelques postures de yoga — tout ce qui vous permet de vous détendre.
Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve la fatigue mentale et physique, des changements hormonaux (cycle hormonal, syndrome prémenstruel, ménopause, andropause...). Parfois, cela peut être le symptôme d'un mal-être plus profond.
La méthode 54321 popularisée sur TikTok propose de faire ses courses en sélectionnant 5 légumes, 4 fruits, 3 protéines, 2 glucides et 1 aliment plaisir, mais selon la diététicienne Pauline Gouth, « c'est une méthode trop réductrice » car elle ne précise ni les quantités ni la durée des courses.
Troubles de la personnalité limite (TPL)
Le trouble de la personnalité limite se caractérise par des émotions intenses, une peur de l'abandon et des relations instables. Les personnes atteintes de ce trouble éprouvent souvent une colère intense, appelée « rage limite », qui peut être disproportionnée par rapport à la situation.
Définition de irascible adjectif. littéraire Qui s'irrite, s'emporte facilement. ➙ coléreux ; irritable.
L'irritabilité peut être provoquée par la faim, la fatigue, la consommation de drogues et d'alcool, ainsi que par des problèmes de santé mentale et physique . Parmi ces problèmes de santé physique, on peut citer la démence et le syndrome prémenstruel (SPM).
Les spécialistes de la santé mentale recommandent d'observer ses pensées sans les juger et de les accepter telles qu'elles apparaissent . Une approche efficace consiste à tenir un journal de pensées pour suivre les inquiétudes récurrentes et identifier les éléments déclencheurs. Les exercices de respiration et la méditation ont démontré des résultats remarquables pour réduire la rumination mentale.
Les conséquences de la charge mentale sur la santé mentale et physique sont nombreuses. Elle peut entraîner une fatigue chronique, des troubles du sommeil, une perte d'appétit, des maux de tête, des douleurs musculaires et articulaires, ainsi qu'une anxiété et une dépression.