Jouer l'acteur pour mieux s'accepter
Qu'il soit belliqueux ou charismatique, vous jouirez d'être d'être dans le dépassement de soi. Vaincre son stress, c'est d'abord accepter d'être une personne que vous admirez ou pas. Vous en prenez le contrôle, pour une meilleur gestion du stress.
Avant et pendant votre concert ou représentation, des exercices de respiration et relaxation peuvent être très utiles et vous aider à vous détendre. Prenez l'habitude, par exemple, d'inspirer doucement par le nez en comptant jusqu'à 4 puis de respirer profondément jusqu'à vous détendre complètement.
Contrôlez votre respiration.
Pratiquez une technique respiratoire appelée « respiration tactique » ou « respiration de combat ». Elle est employée par les militaires pour se calmer en situation de combat. Cette technique est très efficace pour détendre le corps en cas d'angoisse.
Dormir suffisamment est essentiel à la performance et facilite la gestion du stress. L'activité physique est très bénéfique pour la santé mentale. En cas de stress, l'exercice aide à canaliser l'adrénaline relâchée dans le corps – je suis souvent plus performant à l'entraînement quand je suis stressé.
Prenez le temps de vous détendre avant de monter sur scène. Asseyez-vous et contractez vos jambes pendant quelques secondes avant de les relâcher. Vous pouvez faire la même chose pour vos bras, vos abdominaux et vos épaules. Répétez l'action autant de fois que nécessaire pour vous sentir apaisé.
Le tremblement est dû à une contraction répétée et involontaire des muscles. Il est normal en cas de froid ou de peur. Mais ce mouvement est considéré comme pathologique s'il survient au repos, durant le maintien d'une posture ou l'exécution d'un geste précis.
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...). Il vous suffit d'inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d'expirer lentement par la bouche.
En se mettant à la place de son personnage, et en mettant tout son cœur et toute son âme à comprendre ce qu'il ressent pour retranscrire cela nous-même, on comprend forcément mieux les sentiments et l'on gère donc mieux ses émotions, d'abord sur scène, et ensuite dans la vie quotidienne.
Comportement en salle
de demeurer assis durant toute la représentation ; d'utiliser les toilettes avant le début du spectacle ; d'éviter de parler et de chuchoter afin de ne pas nuire à l'écoute des autres élèves de même qu'à la performance des comédiens sur scène.
Outre la posture, pensez absolument à regarder le public et à sourire, à moins que ça ne colle pas avec votre mise en scène. Cet élément est important pour vous rendre sympathique aux yeux de votre auditoire. Soyez à 100% dans la peau de votre personnage, cela vous rendra confiant et crédible.
C'est normal et sain avant une situation où on se met soi-même en représentation (entrevue, présentation orale, etc.) L'anxiété sociale, c'est un peu ça, mais généralisé à plusieurs situations sociales dites banales (voire toutes dans certains cas). C'est comme la timidité, mais à un niveau extrême et malsain.
Dans ce cas, on parle d'Anxiété (Phobie) sociale « seulement de performance ». Chez d'autres personnes, la peur des autres s'étend à la plupart des situations sociales. Ces personnes se sentent mal à l'aise et anxieuses dans toutes ou presque toutes les situations qui les mettent en contact avec les autres.
Rester positif en prenant du recul sur la situation et en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie et sur chaque effort qui aide à surmonter sa peur ; Lâcher prise en évitant de vouloir contrôler à tout prix sa peur et en prenant conscience qu'il est impossible de tout prévoir ni d'avoir la main sur tout.
La glossophobie est souvent liée à de mauvaises expériences passées lors d'une prise de parole en public, notamment à la suite d'une invitation à parler à un groupe sans préparation préalable. En effet, si cela ne s'est pas bien déroulé, la crainte de parler en public peut alors surgir et rester ancrée sur la durée.
Lors d'un discours devant un public, nous perdons nos moyens. La mémoire nous fuit, les mots se dérobent, l'air nous manque. Nous avons l'impression que notre cerveau est anesthésié. Notre cœur s'emballe, nos mains tremblent.
La buspirone est un anxiolytique qui semble plus efficace sur les signes psychiques de l'anxiété que sur les symptômes physiques. Deux à trois semaines peuvent être nécessaires pour ressentir ses effets. La durée du traitement varie en fonction du type d'anxiété traitée.
Chacun d'entre nous réagit différemment lorsque confronté à une situation nouvelle ou demandante. On peut classer les signes de stress en quatre grandes catégories : les réactions physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.
Le Kava Kawa, l'anxiolytique naturel le plus fort
Cet anxiolytique naturel et surement le plus fort, réduit l'insomnie et le stress, c'est un tranquillisant musculaire.