Vous pouvez aussi faire quelques exercices de détente afin de lutter contre le stress. Améliorez votre sommeil pour éviter les secousses et adoptez un sommeil régulier. Vous pouvez faire un peu de méditation ou écouter de la musique avant de vous endormir. Les exercices de respiration peuvent aussi vous aider.
Il ne s'agit donc pas de cauchemars, mais d'une forme de myoclonie, autrement dit de contractions rapides, brutales et involontaires d'un muscle ou d'un groupe musculaire. C'est la raison pour laquelle on parle également de myoclonie d'endormissement, de secousse hypnagogique ou encore de sursaut d'endormissement.
Souvent, les palpitations nocturnes peuvent être causées par une fatigue excessive, une surdose de caféine, une consommation excessive d'alcool ou des stress chronique. Elles peuvent aussi être causées par des facteurs physiologiques, comme les troubles du rythme cardiaque ou certains médicaments.
Définition. Il s'agit de secousses musculaires rapides, survenant lors de l'endormissement. Elles peuvent être généralisées ou ne concerner qu'un groupe musculaire (les membres inférieurs essentiellement).
Stress et caféine à surveiller
« Quand les voies respiratoires sont bloquées et que le taux d'oxygène dans le sang diminue, le cerveau envoie un signal d'alerte pour nous réveiller, parfois sous la forme d'une contraction musculaire », indique l'infirmière praticienne.
Soufflez le chaud et le froid. L'utilisation de sachets réfrigérants ou chauffants, ou encore l'application en alternance de glace et de chaleur sur les muscles affectés peut aider à les détendre et à réduire la douleur. Massez vos muscles avec des huiles essentielles.
Un décalage entre les muscles et le cerveau
"Quand on s'endort, il y a une perte progressive du tonus musculaire. Seulement, si ce relâchement est trop rapide par rapport au cerveau, ce dernier le perçoit comme une chute et tente de reprendre le contrôle en contractant les muscles", explique la scientifique.
Les causes
Au stress: lorsque la pression est plus intense, les palpitations augmentent; lorsque le stress diminue; les palpitations diminuent également. À l'anxiété: elles se traduisent alors par un rythme cardiaque irrégulier alors que vous sentez votre niveau d'anxiété grimper en flèche.
Chute et hallucinations
On a presque tous vécu cela: l'impression de tomber dans un trou, nous réveillant brusquement, le corps agité de secousses. Cette sensation est probablement due au relâchement musculaire qui se produit lors du passage de la veille au sommeil.
Les myoclonies désignent des contractions musculaires involontaires et brusques. Elles peuvent être liées à une épilepsie, mais le plus souvent elles sont dues ou secondaires à certains médicaments.
Les spasmes musculaires, les contractions et les crampes ne sont généralement pas préoccupants. Ils sont parfaitement normaux, en particulier chez les athlètes et autres personnes qui font de l'exercice régulièrement.
Ce type de douleur peut prendre la forme de maux de tête, de douleurs à la mâchoire et même d'une sensation d'oppression dans la poitrine. Cauchemars ou terreurs nocturnes : le fait de se sentir anxieux la nuit peut également augmenter la probabilité de faire des cauchemars ou des terreurs nocturnes.
Certaines personnes souffrent d'angoisses pendant la nuit. Celles-ci sont réveillées brutalement par leurs angoisses en plein milieu de leur sommeil.
Nos nuits sont ponctuées de microréveils qui ne dépassent généralement pas les quinze secondes. Chez un adulte en bonne santé, on compte en moyenne de dix à vingt réveils de ce type au cours de la nuit. En temps normal, on se rendort immédiatement, si bien que l'on ne se rend compte de rien.
Le premier signe d'une carence en magnésium est souvent la sensation de fatigue et de faiblesse musculaire. Cela peut notamment entraîner des vertiges ou l'envie de dormir. Un autre signe bien connu pouvant indiquer un manque de magnésium sont les palpitations au niveau de l'œil.
En cas de crise de palpitations, respirer ainsi a généralement un effet apaisant immédiat. « Pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque, 3 à 4 fois par jour, est aussi un bon outil pour mieux gérer son stress en traitement de fond », ajoute le cardiologue.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.
N'oubliez pas, toutefois, que la meilleure manière d'éviter un spasme musculaire est de bien le prévenir. Pour ce faire, il faut vous assurer de bien vous étirer avant d'entamer une activité physique exigeante. L'échauffement de vos muscles est la clé pour éviter de les brusquer.
L'un des premiers remèdes naturels qui soulage les douleurs musculaires est bien l'application du chaud ou du froid. Il s'agit en fait d'un geste réflexe qui permet de réduire les contractures et les courbatures musculaires. Le froid réduit la douleur, le flux sanguin et les spasmes musculaires.
L'intensité du trouble peut être modérée ou grave. Par ailleurs, les muscles peuvent se contracter en rythme ou non, et plus ou moins rapidement, selon la cause. Les symptômes d'une myoclonie peuvent survenir souvent, ou seulement de temps en temps.
Il est possible de mettre en exergue deux principaux symptômes de paralysie du sommeil, à savoir l'impossibilité de bouger son corps et des épisodes hallucinatoires. Si ce phénomène peut faire peur, il ne faut pas pour autant le redouter, celui-ci n'étant pas dangereux au final.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé).