préparer des petites notes avec des mots-clés en cas de trou de mémoire ; réaliser des exercices de sophrologie pour évacuer le stress ; pratiquer l'autodérision en plaisantant avec votre audience ; travailler votre posture avec des gestes qui vous ressemblent et dans lesquels vous êtes à l'aise.
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.
Pensez au pupitre, il sera votre meilleur allié. Ensuite, pensez à parler haut, clair, fort et lentement. Avec le stress, il arrive que des orateurs parlent vite, très vite. Si c'est votre cas, alors notez-vous de ralentir dans votre prise de parole.
Les nerfs sont sensibles à nos émotions et la simple survenue d'une émotion forte peut vous faire trembler. Pour une manifestation légère de ces tremblements, il est généralement suffisant de respirer lentement et profondément, en s'éloignant de la situation stressante, pour apaiser les tremblements.
Pour se sentir à l'aise, il est essentiel de sentir que le public est réceptif, et ce, dès le début de la prise de parole. Aussi, il faut d'emblée s'imposer avec une phrase forte, voire imagée, de façon à ce que l'auditoire la visualise et la conceptualise.
Lorsqu'on est seul, le silence nous renvoie à notre peur de la solitude. Il laisse la place à la réflexion, la possibilité aux émotions enfouies et au passé de ressurgir… Une possible remise en question qui peut être inconfortable. Lorsqu'on est accompagné, le silence fait douter.
Ce qui nous bloque, c'est le stress ; ce qui nous bloque, c'est un problème d'émotion. C'est parce qu'on pense que la personne avec laquelle on est en train de parler dans une langue étrangère (en français pour vous) nous juge et c'est très souvent faux.
Vous êtes probablement atteint de glossophobie si vous avez les symptômes suivants : Vous évitez des événements qui vous forceraient à parler en public. Vous sentez des détresses physiques, des nausées, vos jambes tremblent… Avant de parler, vous ressentez une puissante anxiété presque paralysante.
Inhalez et exhalez longuement, une respiration lente calme et réduit votre rythme cardiaque. Une fois que vous sentez bien avec un rythme contrôlé de respiration, essayez d'en prendre conscience quand vous êtes dans l'action.
Rester positif en prenant du recul sur la situation et en se concentrant sur les aspects positifs de sa vie et sur chaque effort qui aide à surmonter sa peur ; Lâcher prise en évitant de vouloir contrôler à tout prix sa peur et en prenant conscience qu'il est impossible de tout prévoir ni d'avoir la main sur tout.
Les causes de dysarthrie incluent les troubles du système nerveux tels que les accidents vasculaires cérébraux, les lésions cérébrales, les tumeurs cérébrales et les affections qui causent une paralysie faciale ou une faiblesse musculaire de la langue ou de la gorge.
Troubles de l'articulation : plusieurs causes possibles
Par exemple, il pourrait s'agir d'un problème d'audition, de déglutition ou encore d'un problème anatomique. Pour savoir s'il existe un trouble de l'articulation, on se base sur l'âge d'acquisition des sons.
Il est normal, par exemple, d'être plus en colère après une mauvaise nuit de sommeil. Cependant, une irritabilité extrême ou prolongée peut indiquer des problèmes physiques et psychologiques sous-jacents, tels qu'une infection, du diabète, de l'anxiété ou une dépression.
Des travaux en neurosciences révèlent que sous toutes ses formes, le silence est bénéfique pour la santé, la créativité, la mémorisation, et même la construction de l'individu.
Réponse du Guichet
La phobie qui se rapprocherait le plus est la monophobie. En effet, d'après une définition apportée par linternaute.fr, il s'agit d'une « peur irrationnelle et morbide de la solitude. Une personne atteinte de ce trouble ne supporte pas de se retrouver seule ».
Bien respirer et parler lentement
Avant de parler en public, faites l'effort de respirer lentement pour évacuer le stress. Une fois lancé(e), n'hésitez pas à faire des pauses entre vos phrases, à laisser des temps de respiration, qui vous permettront aussi de réfléchir et de mieux vous faire comprendre.
Les principaux signaux d'alerte de l'anxiété sociale sont les suivants : les signes physiologiques propres à l'angoisse lors d'interactions sociales (palpitations, jambes en coton, plexus serré, tremblements…) l'évitement systématique de relations sociales au point de ne plus voir ses amis.
C'est normal et sain avant une situation où on se met soi-même en représentation (entrevue, présentation orale, etc.) L'anxiété sociale, c'est un peu ça, mais généralisé à plusieurs situations sociales dites banales (voire toutes dans certains cas). C'est comme la timidité, mais à un niveau extrême et malsain.
Selon une chercheuse américaine de l'université du Missouri, les activations cérébrales induites par le stress peuvent en effet provoquer une tension musculaire excessive ou altérée, dans et autour de la boîte vocale (le larynx, NDLR), et ainsi modifier le son ou la sensation de la voix.