Pour se faire, attrapez la poignée de votre pagaie (aussi appelée olive) d'une main et le manche de l'autre main puis portez la pagaie au dessus de votre tête. Placez vos mains afin que vos coudes forment un angle à 90° lorsque le manche touche le haut de votre crâne.
Mettez-vous en position de surf, plantez bien votre pagaie dans l'eau quand la vague arrive, appuyez fortement sur le pied arrière pour lever l'avant de la planche et le faire passer au dessus de la mousse. Attention de ne pas recevoir la planche dans la figure si la vague est grosse.
Nagez jusqu'à la queue de votre SPU. Mettez-vous dans une position où votre niveau des yeux pouvez regarder directement le SUP de la queue. Choisissez un côté dont vous êtes préférable, puis saisissez la poupe tout en poussant la planche en bas pour que votre corps sorte de l'eau lorsque la poupe est submergée.
Pour maintenir l'équilibre sur le paddle, il faut aligner son centre de gravité au-dessus du milieu de la planche. Le mieux est de commencer en se mettant à genoux, positionnés de chaque côté de la poignée centrale de portage.
Travail effectué sur le bas du corps :
Dès lors, vous travaillez un renforcement musculaire des chevilles, genoux, hanches et cuisses. Le fait de rester debout en équilibre, vous fait travailler tout votre corps des pieds jusqu'aux bras, en passant par les abdominaux.
Pas de panique, le paddle, c'est facile. - Inutile de prendre des cours. Quand on loue planche et pagaie, le moniteur nous fait un rapide rappel des règles élémentaires de sécurité. Il peut éventuellement nous donner quelques conseils pour nous mettre debout sur la planche plus rapidement.
Le modèle gonflable est souvent plébiscité par les débutants. Il est généralement plus abordable, et surtout beaucoup plus facile à transporter et à ranger par la suite. Les stand up paddles gonflables sont également un peu plus larges, cela offre plus de stabilité aux néophytes.
Les règles relatives au paddle en mer et océan
Surtout, renseignez-vous sur l'orientation du vent afin de ne pas vous faire éloigner de la côte contre votre volonté. En effet, lorsque vous faites du stand-up paddle en milieu ouvert votre périmètre de navigation est limité à 300 m maximum de la côte.
Il n'y a pas de paddle spécifique à utiliser en mer, en générale. Un paddle classique de 10'6 sera parfait pour débuter. par contre, si vous souhaitez vous frotter aux vagues et commencer à surfer, choisissez un modèle plus petit. Un paddle autour de 9′ sera idéal pour commencer à surfer des vagues et progresser.
Le Gun est la planche de Sup Surf idéale pour les grosses vagues. Ce stand up paddle nécessite une technique de rame très particulière, ce qui la rend très complexe.
Si le wetsuit n'est pas porté, il est important de rester au bord des berges, pas trop au large. Avertir quelqu'un de votre itinéraire est recommandé. Notez que le Bas-St-Laurent est facilement navigable en SUP par marée haute ou marée descendante.
Avant de se lever, mettre la pagaie perpendiculairement à la planche. Poser les deux mains dessus, face à vous. Lever un premier genoux, puis le deuxième en écartant bien les pieds. Servez vous de la pagaie comme un funambule pour garder votre équilibre.
Pour plus de puissance, travaillez le renforcement musculaire :en faisant la planche abdominale à terre, ou à même votre SUP sur l'eau ;en travaillant vos abdos avec votre pagaie tenue à bout de bras, les mains écartées : vous renforcez ainsi votre ceinture abdominale, gage d'un coup de pagaie tonifié !
Faire du stand-up paddle le matin, c'est, avant tout, profiter du calme plat qui règne sur l'eau. Il faut savoir que la mer est plus calme le matin, un bonheur pour faire de la balade. Ce sont des conditions idéales pour faire du paddle. De plus, le soleil brille dès 6h le matin, donc il ne fait même pas froid.
En cas de chute, la première chose à faire et d'essayez de ne pas tomber sur votre planche mais dans l'eau pour éviter de vous blesser. Une fois à l'eau, placez votre pagaie sur la planche de manière à avoir les mains libres pour remonter sur votre paddle.
La fourchette de prix d'un bon paddle est de 400 à 600 €. Si vous souhaitez avoir de meilleures performances, vous devez viser le haut de gamme avec des montants pouvant aller jusqu'à 3000 €. Ce type de planches sont destinées aux plus passionnés et expérimentés des riders.
Avec un tel vent, les coureurs évoluent à une vitesse moyenne de 13 à 15 km/h sur leurs planches de 14 pieds et peuvent faire des pointes à 20-25 km/h.
La première fois, c'est plus facile de partir d'une berge ou de la plage, mais si vous partez depuis un ponton, placez votre planche de stand-up paddle dans l'eau et posez-vous directement à genoux dessus sans vous mouiller les pieds.
La pagaie doit être tenue dans le bon sens, de façon à avoir la pale de la pagaie inclinée vers l'avant (et non vers l'arrière) : l'angle de la pale doit regarder vers l'avant.
Le paddle représente une activité favorable à la perte de poids. Une sortie paddle vous permettra de brûler 200 calories toutes les trente minutes. Le paddle reste considéré comme un sport de fréquence. C'est un moyen ludique de travailler votre endurance, votre souffle ainsi que votre cœur.
La prévention des maux de dos passe par une bonne posture, des étirements et des activités complémentaires. Certaines activités physiques aquatiques sont particulièrement adaptées à la prévention des maux de dos : – Le stand-up paddle est l'activité physique de prévention du mal de dos par excellence.
Le stand up paddle est une activité physique complète
Pour maintenir l'équilibre en pagayant, votre corps engage tous vos muscles abdominaux.