"Il faut faire des pauses toutes les heures, se lever, s'étirer, bouger, changer de positions, prendre des appuis, éviter de tordre son cou lorsqu'on est au téléphone." Et les petits gestes qui sauvent les lombaires, les omoplates et les cervicales s'étendent au choix de son oreiller et de son matelas.
Choisir les postures les moins pénibles et organiser son travail afin d'éviter l'inclinaison exagérée du corps, les flexions et torsions du tronc ou du cou, les efforts prolongés ou l'immobilité, les stations assises prolongées. Régler son plan de travail à bonne hauteur. Au travail, c'est important.
Exécution : S'accroupir et se pencher en avant jusqu'à avoir le buste et la poitrine proche de (ou sur) ses genoux et la tête posée sur le sol. Garder les bras relâchés le long du corps et expirer lentement pour bien se détendre. Il faut essayer de rester assis sur ses talons.
La position idéale pour ceux qui souffrent de maux de dos est de dormir sur le côté, c'est-à-dire dans la position fœtale classique. Cette position est excellente car elle maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
La bonne posture pour balayer, nettoyer le sol, ratisser ou encore piocher, consiste à plier la jambe avant et tendre la jambe arrière (position "en fente avant"), ce qui évite de courber le dos.
Que ce soit en marchant, en faisant le pendule, en levant ou en reculant un pied, c'est par conséquent toujours en activant vos pieds que vous protégez votre dos. Pour passer l'aspirateur, il faut donc marcher plutôt que de plier le dos pour déplacer la brosse.
Pour passer l'aspirateur en vous ménageant, il est capital de vous tenir le dos bien droit, de ne surtout pas vous pencher, d'essayer, encore, de plier les genoux tout en formant une sorte de fente triangulaire : une jambe en avant, l'autre en arrière, y compris lorsque vous vous déplacez.
Inconvénients : Trop de pression sur les muscles et les articulations dû à l'absence de soutien par la colonne vertébrale. Peut provoquer des douleurs, des tensions et des engourdissements, notamment au niveau du cou et de la mâchoire.
Si vous aimez dormir sur le dos, un oreiller n'est pas indispensable. En effet, que ce soit au niveau de vos muscles, de votre nuque ou de votre colonne, la position de sommeil sur le dos sans oreiller ne pose aucun problème de santé. En revanche, cette position favorise les ronflements.
Si vous avez une épaule douloureuse, il est habituellement plus confortable de dormir sur l'autre épaule et de soutenir l'épaule douloureuse avec un oreiller. Si vous dormez sur le dos, placez l'oreiller sous votre bras de manière à ce qu'il supporte la main sur le ventre.
Placez vos mains sur vos lombaires de part et d'autre de la colonne, doigts face-face. Faites des mouvements appuyés de va-et-vient de bas en haut pour décontracter les muscles. Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale.
Exercice du dos : Droite - gauche
Basculez vos genoux d'un côté en pivotant le haut du corps dans le sens opposé. Inversez la position. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté pour bien étirer votre dos. Peu à peu, vous gagnerez en souplesse et parviendrez même à ce que vos genoux touchent le sol sur le côté.
La meilleure position. Assise, le dos et la tête calés sur des oreillers placés contre le mur ou la tête de lit, pas affalée, car la colonne vertébrale ne doit pas être incurvée. On pose un coussin sur ses cuisses et le livre dessus, la source de lumière au-dessus ou derrière soi.
La bonne posture pour s'asseoir sur un canapé
Evitez la torsion prolongée de la tête ou du tronc, particulièrement lorsque vous lisez ou regardez la télévision. Aussi, variez les positions quand vous êtes assis.
Pensez à vous hydrater régulièrement
Il est recommandé de boire de l'eau régulièrement afin d'éviter les douleurs au niveau du dos. En cas de douleurs déjà présentes, buvez beaucoup d'eau afin de récupérer plus vite.
Il n'y a rien de mal à dormir sur le sol pendant une nuit ou deux. Tant que votre colonne vertébrale est en bonne santé. C'est comme dormir sur un sac de couchage quand on va camper, ce qui n'est pas idéal non plus, mais dans la mesure où il ne s'agit pas d'une habitude, ce n'est pas dangereux.
Avantages de placer un oreiller entre les jambes
Il ajoute du confort et élimine la pression en gardant les genoux l'un sur l'autre. Cela garantit que vos hanches et votre région pelvienne soient alignées. Il réduit le stress sur la hanche car il l'empêche de tourner et de retirer la colonne vertébrale de l'alignement.
La banane, les dattes et la mangue
Certains fruits ont une teneur élevée en tryptophane. C'est le cas de la banane, des dattes et de la mangue. Plutôt doués pour remettre les pendules du sommeil à l'heure, ces fruits gagnent à être consommés avant le coucher.
L'estomac et le pancréas sont situés au niveau du côté gauche de notre corps. Lorsque nous dormons sur le côté droit, le corps doit lutter contre la gravité. Cela engendre une certaine pression sur l'estomac et le pancréas, les empêchant ainsi de fonctionner correctement.
Dormir sur le côté gauche stimulerait le nerf qui tend à accélérer le rythme cardiaque. - Troisième raison, une autre forme de trouble du rythme cardiaque, l'arythmie vagale (le rythme cardiaque est irrégulier).
Surélevez les chaussures, les sacs, les jouets et autres. Bien entendu, commencez par faire un bon coup de poussière. L'idée c'est d'opérer de haut en bas. Ainsi, tous les résidus se retrouveront au niveau du sol où vous pourrez aisément les aspirer, tandis que les surfaces plus hautes seront déjà impeccables.
Pour que l'aspiration soit efficace, il faut pousser la brosse devant soi puis revenir, en formant des bandes. De cette manière, on passe vraiment partout et on est sûr de ne rien oublier.
En passant l'aspirateur lentement, surtout sur les tapis, vous collecterez plus de poussière. Concentrez-vous également sur les coins des pièces et les angles des meubles et souvenez-vous de passer l'aspirateur également sous les meubles. N'hésitez pas à déplacer les meubles plus légers.