La régularité
Commencez par vous asseoir dix ou vingt minutes à la fois. Plus tard, vous pourrez vous asseoir plus longtemps ou plus souvent. La méditation quotidienne peut devenir un réflexe quotidien, comme la douche ou le brossage de dents.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
“Il vaut mieux méditer 15 minutes et atteindre une concentration profonde que passer 45 minutes assis avec un esprit qui divague !” En somme, une clé pour réussir à méditer durablement est de savoir sortir de sa méditation si la clarté n'est pas au rendez-vous malgré l'application des techniques…
La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l'activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres. »
Dans bien des ouvrages et pour bien des instructeurs, le meilleur moment pour méditer est soit le matin au saut du lit, soit le soir après la journée de travail.
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
Peut-être que vous n'arrivez pas à méditer parce que vous n'êtes pas au bon endroit. Essayez de déterminer un endroit que vous aimez bien. Faites-vous un petit cocon, vous pouvez avoir une bougie, de la déco aussi qui vous invite à la reconnexion à soi.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le ciel. Fermez les yeux et commencez par vous concentrer sur la sensation du lit sous votre corps. Concentrez-vous sur le poids de votre corps, comme si vous plongiez progressivement dans votre le lit.
La différence majeure entre la méditation et le yoga se situe dans l'exigence de ce dernier au niveau physique. Discipline holistique, le yoga associe des exercices physiques et respiratoires à une pratique différente de la méditation.
La Pleine Conscience (mindfuness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l'expérience du moment présent. La Pleine Conscience s'entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Une séance de méditation permet de se relaxer. Cette pratique fait prendre conscience que l'esprit est sujet à un affluence de pensées qui peuvent provoquer stress et idées négatives. Le principe de la méditation permet de sortir des automatismes que nous imposons à notre esprit et à le recentrer sur l'essentiel.
Fatigue, baisse d'énergie
Il est possible que lorsque vous commencez à méditer, vous vous sentiez plus fatigué. C'est normal car vous n'êtes pas encore habitué à rester concentré sur le même objet pendant longtemps. Cette fatigue s'en ira au fil des semaines.
dans ces conditions, la seule position pour méditer est la positon debout. Il vous suffit, ici encore, de vous tenir bien droit, les jambes légèrement écartées, les pieds dans la ligne des épaules, les pointes tournées vers l'extérieur. Vous aurez encore plus de stabilité si vous fléchissez légèrement les genoux.
Se brancher sur la bonne fréquence
432 Hz : apporterait un état serein car proche de nos symphonies intérieures. Elle est utilisée pour les musiques de méditation ou de relaxation. Elle sert aussi fréquemment pour les exercices de cohérence cardiaque. 174 Hz : génèrerait un sentiment de sécurité.
« Méditer ». Si ce mot peut impressionner les néophytes au premier abord, tout le monde peut pourtant s'y exercer. En méditant un peu chaque jour, vous trouverez votre rythme optimal, prendrez du recul sur votre quotidien, améliorerez la qualité de votre sommeil et apaiserez votre anxiété. et améliorer votre bien-être.
En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti. La pleine conscience s'attache à l'instant présent ; vivez le sans réserve !
Il est prouvé que pratiquer la méditation avant de dormir favorise le bonheur et l'optimisme. Cela permet en outre de lutter contre l'insomnie, le stress, l'anxiété et la fatigue. La méditation pour dormir est une alternative sans risque aux somnifères addictifs qui peuvent entraîner des effets indésirables.
L'anxiété peut être l'une des causes des pleurs sans raison. L'anxiété crée un fort stress émotionnel et physique que nous sommes très souvent incapables de gérer et qui peut conduire à diverses expressions telles que des crises d'angoisse ou des sentiments de profonde tristesse que nous exprimons à travers les larmes.
Pleurer par émotion se reflète chez une personne dont les larmes coulent souvent à travers de gros sanglots, suite à une souffrance due à une situation difficile à accepter. La personne laisse son mental la diriger et s'apitoie inconsciemment sur son sort en entretenant ses peurs et ses culpabilités.
Les pleurs sont une réaction naturelle à des émotions négatives ou positives. Pleurer signifie en effet que vous acceptez vos propres émotions. Le fait de pleurer libère des endorphines, les hormones du bien-être, pour améliorer votre humeur.
Parce qu'il faut 21 jours pour établir des routines et de nouvelles façons de penser. Nous pouvons ainsi nous offrir ce travail intérieur face à la peur, aux croyances limitante que l'on s'impose soit même et se révéler radieux.
La Bible de la Méditation – Madonna Gauding
Rien de mieux quand on s'intéresse à la méditation que ce livre où on apprend les bonnes postures à avoir, comment se créer un environnement sacré, méditer pour vivre l'instant présent ou encore, pour développer ses émotions positives et vaincre l'anxiété.