Tout d'abord, les mouvements doivent être doux et légers, en évitant une pression excessive. Il est également recommandé de masser dans la direction des ganglions lymphatiques pour faciliter le drainage du liquide.
Massage des aines : Placez une main dans le creux de l'aine en creusant délicatement les doigts dans la peau. Faites des mouvements doux en direction de votre nombril. Répétez 15 fois. Cela stimulera le drainage lymphatique dans la région pelvienne.
Massage des jambes : massez en partant de la cheville avec des mouvements légers et ascendants, en direction du cœur. Maintenez une pression très douce : le système lymphatique se situe juste sous la surface de la peau.
Faire un massage lymphatique des jambes peut vous aider pour de nombreuses raisons. Si vous avez les jambes et chevilles gonflées, c'est le traitement idéal ! Il va aider à réduire vos œdèmes et va vous faciliter la vie. Cette technique de massage permet de se débarrasser de la sensation de jambes lourdes.
La partie du corps à traiter est dénudée et un drap peut être utilisé si plusieurs parties du corps doivent être massées. Les massages peuvent commencer par le cou et s'étendre au niveau abdominal. Ils peuvent ensuite concerner les jambes et/ou les bras.
Techniques de drainage lymphatique à la maison
Jambes et pieds : des chevilles vers les genoux, puis vers l'aine. Effectuez des mouvements lents, comme des vagues, pour activer la lymphe1. Bras et mains : des doigts vers les coudes puis les aisselles, en répétant 5 à 10 fois par zone1.
Les clavicules sont des points lymphatiques importants qui permettent le drainage lymphatique du haut du corps. En ciblant cette zone, le praticien peut améliorer la circulation lymphatique dans les bras, les épaules, la poitrine et le cou.
Placez une main sur le tibia et l'autre sur l'arrière de la jambe, en dessous du genou. Massez horizontalement de l'arrière du mollet vers l'avant du tibia. Étirez doucement la peau vers le haut de la jambe puis déplacez vos mains vers le bas. Répétez ce mouvement jusqu'à la cheville entre 10 à 15 fois.
Comment prévenir ou diminuer l'oedème des jambes ?
La technique consiste à appliquer sur la peau des pressions circulaires superficielles à l'aide des doigts et de la paume des mains. Ces pressions suivent le trajet des vaisseaux lymphatiques et le sens de la circulation de la lymphe et permettent ainsi à cette dernière de mieux circuler dans l'organisme.
Pour favoriser une bonne circulation lymphatique, il est recommandé de consommer des aliments comme les agrumes, les baies, les légumes verts à feuilles et les aliments riches en oméga-3. Ces aliments sont connus pour leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui aident à maintenir la lymphe en mouvement.
Élever les jambes : Lorsque vous êtes allongé, surélevez vos jambes avec un coussin pour favoriser le retour veineux. Porter des bas de contention : Ces bas médicaux exercent une pression sur les jambes, ce qui aide à prévenir l'accumulation de liquide.
En massant les jambes, on stimule la circulation sanguine, ce qui permet de favoriser l'oxygénation des tissus et d'éliminer les toxines et déchets métaboliques. Un bon mouvement sanguin peut également aider à prévenir les varices et les troubles veineux.
La physiothérapie complète décongestive est le seul traitement du lymphoedème validé par les autorités de santé. Elle consiste à enserrer le membre atteint avec des bandages ou des dispositifs de compression afin d'évacuer la lymphe contenue dans le lymphoedème (qui est composé par ailleurs de peau et de graisse).
Pour effectuer un drainage lymphatique, le masseur-kinésithérapeute effectue des mouvements lents avec ses doigts et ses paumes, alternant entre des pressions légères et plus intenses. Le massage se fait toujours dans le sens du flux lymphatique, l'objectif étant de stimuler celui-ci.
L'exercice physique contribue à diminuer le lymphœdème
Il est utile d'effectuer quotidiennement des mouvements de base des extrémités (exercices de pompage musculaire), en particulier en combinaison avec une compression externe des membres (marche, yoga, bicyclette, escaliers).
Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure. Il est recommandé de le faire pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
L'hydratation joue un rôle crucial dans la résorption de l'œdème. En maintenant une hydratation adéquate, vous aidez à stimuler le flux lymphatique et à éliminer les toxines du corps. Boire suffisamment d'eau chaque jour est donc essentiel pour optimiser le processus de résorption de l'œdème.
Encore peu connue, l'Huile Essentielle de lentisque pistachier est une véritable alliée circulatoire. Décongestionnante lymphatique, elle participe à diminuer les inconforts et gonflements tout en favorisant un bon drainage.
Les points lymphatiques des jambes sont situés le long des vaisseaux lymphatiques qui parcourent cette région. Les principaux points lymphatiques des jambes se trouvent à l'arrière du genou, dans l'aine et derrière la cheville.
Le traitement des lymphœdèmes repose sur un ensemble de mesures : réduction du volume du membre atteint par compression, exercices physiques, drainage lymphatique manuel et conseils pour prévenir les infections de la peau.
Pratiquer une activité physique adaptée pour favoriser une bonne circulation sanguine
Boire beaucoup d'eau : Une bonne hydratation est essentielle pour fluidifier la lymphe et permettre une meilleure élimination des toxines. Bouger régulièrement : La lymphe circule grâce aux mouvements musculaires. La marche, le yoga ou encore la natation douce activent naturellement le système lymphatique.
Les ganglions lymphatiques nettoient la lymphe et y ajoutent plus de lymphocytes.
Certaines personnes ne peuvent pas faire de drainage lymphatique sans risque, notamment en cas de cancer, d'infection, de phlébite ou d'insuffisance organique grave. Il est donc crucial de bien s'informer, d'être à l'écoute de son corps, et de consulter un médecin ou un kinésithérapeute qualifié.