Consommez à chaque repas en quantité raisonnable des féculents tout en variant les sources et en préférant les produits complets (lentilles, pois cassés, riz, pommes de terre, boulghour, pain complet…), ils apporteront l'énergie nécessaire à votre corps pour tenir jusqu'au prochain repas.
Les amandes, les noisettes et toutes les noix sont bourrées de bienfaits pour l'organisme. Elles sont riches en oméga-3, en magnésium et en fibres, ce qui permet de stabiliser son humeur.
La vitamine C (si l'aliment est consommé cru) permettra de lutter contre la fatigue. La viande, le poisson et les œufs sont sources de protéines et de fer.
La soupe est définitivement le plat numéro un pour aider à prendre des forces. Les vitamines et les nutriments des ingrédients se trouvent mélangés dans un bouillon facile à avaler et à digérer. Favorisez la soupe « poulet et nouilles » ou des soupes contenant de l'ail, du gingembre ou qui sont légèrement épicées!
La banane, pour ne pas se laisser abattre
La banane contient aussi de la tryptophane qui génère de la sérotonine, une hormone de bien-être. Bref, un fruit jaune qui illumine votre journée !
Le miel accélère aussi la production d'endorphines et influe donc favorablement l'angoisse. Les autres produits de la ruche comme la gelée royale, la propolis ou encore le pollen sont sources de vitamines B, C et de minéraux et combattent également la fatigue et le stress.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Dans ces moments d'inactivité, on se retrouve face à soi-même, nos pensées nous envahissent. Cela peut provoquer chez certaines personnes une sorte de sentiment de mal-être. On mange alors pour se réconforter sans y parvenir vraiment. C'est alors que l'on mange plus que nécessaire, parfois de façon un peu compulsive.
La digestion fatigue
Quand la digestion commence, elle peut alors s'accompagner d'une sensation de fatigue, d'un coup de barre. Cette fatigue serait liée à l'activité de l'intestin. En effet, le flux sanguin serait plus soutenu dans le système digestif au moment de la digestion.
LES BAIES. APPORTS : même des baies communes et accessibles telles que les mûres sauvages et les myrtilles regorgent de vitamine C. Bien qu'on associe souvent ce nutriment au système immunitaire, le cerveau en a également besoin.
Le cerveau a faim d'oméga-3
Ces acides gras de la famille des oméga-3 ont deux sources végétales: certains végétaux comme le pourpier ou les plantes sauvages en général, ou encore le colza et le soja dont on tire des huiles végétales, et les fruits secs oléagineux.
Courrez, marchez, pédalez, dansez, sautillez ! Profitez-en pour étirer vos muscles qui doivent être bien engourdis et respirez à pleins poumons pour chasser vos toxines. Ainsi vous allez déclencher la production d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Et plus vous bougerez, mieux vous vous sentirez.
Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus fréquents et peuvent se manifester sous différentes formes, comme la phobie, le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif ou le trouble de l'anxiété généralisée. Il a été démontré qu'il existe des liens entre le manque de fer et l'angoisse.
Menu anti-stress, les meilleurs aliments
On peut en retrouver dans le chocolat noir par exemple, mais aussi dans la banane, certains légumes verts (épinards, brocoli) les oléagineux et les fruits à coque (noix, amande). Le second grand allié d'une recette anti-stress sont les oméga-3.
Dépression et déficit / carence en vitamine D
Ainsi, de faibles taux de vitamine D seraient associés à davantage de symptômes de dépression.
Faire une supplémentation en vitamines et/ou minéraux
Pour booster sa bonne humeur, une cure de vitamines B6 et B9 peut être intéressante.
La viande rouge est très grasse et les aliments gras favorisent en général la somnolence. Même si elle constitue une importante source de fer, particulièrement lorsqu'elle est crue, la viande rouge est difficilement assimilée par le corps et lui tire toute son énergie.
Des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas. Du lait ou des laitages 3 fois par jour. De la viande, du poisson ou des œufs 1 à 2 fois par jour (en plus petite quantité que l'accompagnement) Du poisson au moins 2 fois par semaine.