Il a été démontré que garder pour soi des émotions négatives (colère, peur, tristesse, anxiété…) a un impact négatif sur la santé. Des données solides établissent en effet un lien entre la non-expression des émotions négatives, corollaires du stress, et l'apparition de cancers.
Des facteurs individuels d'ordre psychologique et biologique, tels que les compétences émotionnelles, l'usage de substances et la génétique, peuvent rendre certaines personnes plus vulnérables face aux problèmes de santé mentale.
Avoir un bon moral prédispose à avoir un comportement lui aussi plus «positif» en terme de santé. En effet, les études montrent que cette disposition d'esprit s'accompagne de comportements plus vertueux : un meilleur sommeil, moins de tabac et d'alcool et… plus d'activité physique.
Garder le contrôle de certaines tâches quotidiennes, routinières et rassurantes, est un bon début pour ne pas se sentir trop lié à sa maladie. Maintenir des contacts sociaux, autour d'un café ou d'une activité agréable, est également important et, bien entendu, prendre soin de soi et se donner du temps.
Il est important de laisser l'autre exprimer sa tristesse ou son désarroi. Vous serez peut-être porté à vouloir lui remonter le moral en disant par exemple « Bien sûr que ça va aller, essaie d'être positif », mais la personne pourrait alors décider de taire ses véritables émotions.
L'étude « Face », menée en partenariat avec la Société Française de Psycho-Oncologie (SFPO), confirme le rôle essentiel de l'entourage : 82 % des patientes atteintes d'un cancer du sein peuvent compter sur le soutien moral de leur noyau familial qui fait bloc contre la maladie.
Faire une supplémentation en vitamines et/ou minéraux
Pour booster sa bonne humeur, une cure de vitamines B6 et B9 peut être intéressante. Pour remédier aux sautes d'humeur et à la fatigue, une prise de vitamine B3 associée à de la vitamine C peut être envisagée.
Les amandes, les noisettes et toutes les noix sont bourrées de bienfaits pour l'organisme. Elles sont riches en oméga-3, en magnésium et en fibres, ce qui permet de stabiliser son humeur.
L'importance de la morale pour le bien-être
Elle nous aide à définir nos valeurs et à décider ce qui est bénéfique et ce qui est néfaste pour nous. Elle nous permet également de nous assurer que nous faisons les bonnes choses et que nous prenons les bonnes décisions pour nous-mêmes et pour les autres.
La morale vise d'une part à la conservation des formes collectives d'organisation sociale, de la société, de l'intérêt général, d'autre part à l'agrément de la vie des individus en société.
Les trois dimensions de la santé mentale
La santé mentale positive qui recouvre le bien-être, l'épanouissement personnel, les ressources psychologiques et les capacités d'agir de l'individu dans ses rôles sociaux.
Les émotions et le stress peuvent accroître la vulnérabilité physique, ce qui peut entraîner des douleurs physiques. Inversement, les problèmes physiques peuvent également contribuer aux symptômes mentaux.
Parfois, l'impact de la santé mentale sur votre état physique peut être plus direct, déclenchant des maux physiques plus évidents. Certaines études montrent par exemple que la dépression peut affaiblir votre système immunitaire. Une anxiété continue peut causer de la fatigue et de l'épuisement.
La dépression est l'une des maladies mentales les plus répandues - et parmi celles qui se traitent le mieux. Au Canada, à un moment ou l'autre de sa vie, une personne sur quatre souffrira d'une dépression assez grave pour devoir se faire soigner.
« L'obstination est le chemin de la réussite. » « C'est dur d'échouer, mais c'est pire de n'avoir jamais essayé de réussir. » « Ceux qui abandonnent ne gagnent jamais, ceux qui gagnent n'abandonnent jamais. » « Le plus grand plaisir de la vie est de réaliser ce que les autres vous pensent incapable de réaliser. »
Vitamine D3 : votre recette anti déprime. Luttez contre le coup de blues avec la vitamine D3 ! Les études démontrent un lien entre vitamine D et dépression : pensez à la supplémentation ! Les vitamines et nutriments sont indispensables au bon fonctionnement du métabolisme de votre organisme.
Se détendre pour retrouver le moral
Prenez le temps de lire un livre ou un magazine, et d'écrire. Faites la liste des choses que vous aimez, des points positifs dans votre vie, et en 5 petites minutes seulement vous aurez retrouvé le sourire.
Les meilleurs aliments à privilégier contre la dépression. La banane : elle est source de tryptophane, potassium et d'acides aminés. Ces éléments sont reconnus pour leurs vertus relaxantes et favorisent la sécrétion de l'hormone de la bonne humeur : la sérotonine !
ne pas avoir le moral ; être triste ; être déprimé ; manquer de confiance ; être très découragé ; broyer du noir ; être très déprimé
Faire une cure de vitamine B
La vitamine B3 permet de stabiliser le moral. C'est l'une des molécules les plus utilisées pour lutter contre les états dépressifs, en association avec la vitamine C et les acides aminés. Elle se trouve dans le foie, les viandes blanches, le thon ou le saumon.