D'une façon générale, il faut inspirer pendant la phase de préparation et expirer pendant tout le geste de frappe. inspirer quand vous faites votre préparation, expirez par la bouche quand vous déclenchez la frappe et faites durer le souffle jusqu'à la fin du geste.
La concentration
Il faut donc être concentré au bon moment, c'est à dire juste avant le début du point, pendant le point et jusqu'à sa conclusion. Pour cela, rien de mieux que de se remémorer son plan de jeu et de définir une intention avant chaque point.
L'intention crée la concentration
Un moyen très simple d'améliorer sa capacité à se concentrer au tennis est d'avoir un objectif clair avant chaque point, chaque jeu, chaque set, chaque match. Quand je parle d'objectif, j'entends intention, c'est à dire un objectif au niveau de votre attitude.
attendre beaucoup de soi-même, se mettre la barre haut, être trop motivé, être trop perfectionniste, chercher la reconnaissance des autres à travers les résultats que l'on obtient.
Une alimentation saine et équilibrée est importante. À noter, le dernier gros repas doit être pris quelques heures avant le début du match. Privilégiez plutôt une collation sportive avant le coup d'envoi. Enfin, évitez la veille et le jour J les aliments difficiles à digérer tels que la viande ou les sauces.
Bien s'alimenter avant un match de tennis
Essayez de faire votre dernier repas environ 3 heures avant de sortir votre raquette de tennis afin de ne pas arriver sur le court en pleine digestion. Misez sur les glucides lents: pâtes al dente, riz semi-complet, semoule…
On récapitule… Votre frappe de balle doit s'effectuer toujours à la même vitesse. Lorsque vous êtes loin du filet, jouez haut en remontant votre coude devant la bouche. Lorsque vous êtes proche du filet, jouez plus rasant en accompagnant votre balle vers l'avant.
L'organisation de l'avant match doit être bien réalisée.. Les petits "rituels" ( mettre toujours les mêmes chaussettes en match, prendre le même petit-déjeuner, s'échauffer de la même manière...) permettent ainsi de se concentrer, de s'apaiser et donc de mieux maîtriser son stress.
Ne cherchez pas à en finir trop vite
Pour se débarrasser du stress du match, on peut céder à la tentation de vouloir en finir rapidement. n'enchaînez pas les points trop vite sous l'effet du stress, prenez le temps de bien respirer entre chaque point si vous sentez que le stress devient trop grand.
La réalité, c'est qu'on a tous tendance à se projeter, et c'est là où on se met à jouer petit bras. Quand ça arrive, la première chose à faire, c'est d'en prendre conscience et de l'accepter. Rien que cela peut suffire à se "désidentifier" de ce qui se passe, et là on va pouvoir agir."
On ne peut pas changer les autres, par contre on peut modifier notre perception de l'autre … Apprendre auprès d'un professionnel expérimenté quelques exercices respiratoires très simples, à mettre en place quand les tensions sont présentes. Savoir faire ces quelques exercices au repos, mais aussi pendant l'effort.
Lorsque nous sommes au-dessus de notre zone optimale, le stress joue un rôle négatif : L'augmentation des tensions musculaires conduit le sportif à dépenser plus d'énergie pour un même effort et peut affecter la coordination. L'attention et la concentration ont tendance à être perturbées.
Pourtant le tennis est bel et bien un des sports les plus difficiles au monde sur le plan mental. Tout cela je le démontre dans le livre que je viens de publier : « Pourquoi le tennis est un sport très difficile - et pourquoi il rend fou ceux qui n'ont pas compris les raisons… »
Exercice 1 : l'échauffement
Tenez les doigts de votre main avec votre autre main. Pliez lentement le poignet vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position trois à cinq secondes. Relâchez et répétez le mouvement à trois reprises.
Commencez par vous allonger vous sur le dos. Tendez ensuite vos bras vers le haut, paumes vers le ciel, pour qu'ils viennent toucher vos oreilles. Après une grande inspiration, tendez au maximum vos bras et vos jambes durant 10 secondes, comme si vous vouliez vous grandir. N'oubliez pas de bien souffler par la bouche.
Vous pouvez vous sentir un peu fatigué après une activité physique, mais dans le bon sens ! Dans l'ensemble, un exercice régulier, ou simplement le fait de bouger son corps, vous donne plus d'énergie tout au long de la journée, vous aide à vous sentir concentré et capable d'accomplir des tâches plus efficacement.
La méthode reine de l'entrainement mental, c'est la visualisation. La visualisation consiste à s'imaginer mentalement réussir une action ou même un match tout entier. Le fait de se visualiser réussir nous familiarise avec cette idée et nous permet de mieux prendre conscience que nous en sommes capables.