Une des solutions quand on veut maigrir, c'est de compter les calories. On additionne les points jusqu'à atteindre son total dans la journée. Le simple fait de compter permet de prendre conscience de ce qu'on manger.
Entreprendre un rééquilibrage alimentaire permet d'être plus à l'écoute de son corps pour lui donner ce dont il a besoin. De ce fait, le fait de penser constamment à manger, dû à la privation et à un manque ressenti, est atténué et manger redevient un plaisir.
L'envie de manger repose bien souvent sur un socle émotionnel important. Pn mange par ennui, par colère, par frustration, par tristesse. Mais jamais par réelle faim. Ce sont ces émotions négatives qui te donnent constamment envie de manger.
L'eau est l'aliment santé par excellence et parmi ses innombrables fonctions salutaires, on trouve celle de coupe-faim naturel. Elle remplit, se diffuse dans l'organisme pour l'alimenter, ne s'évacue pas immédiatement, et boire un ou deux grands verres d'eau avant un repas permet de manger bien moins par la suite.
Souvent, leurs crises d'hyperphagie sont déclenchées par une humeur dépressive ou anxieuse mais elles peuvent également se suralimenter lorsqu'elles sont tendues, lorsqu'elles se sentent seules ou qu'elles s'ennuient. Elles mangent pour nourrir leurs sentiments plutôt que leur corps.
Mangez équilibré
Aussi, une nutrition saine et équilibrée s'avère la solution idéale à ce problème. Mangez convenablement et suffisamment aux heures des repas. Quand vous avez encore faim, n'hésitez pas à en rajouter dans l'assiette. Par contre, lorsque la satiété pointe le bout de son nez, il est temps de s'arrêter.
Généralement, la boulimie prend racine dans des troubles psychologiques, comme l'anxiété ou la dépression. L'hyperphagie boulimique peut également être liée à un mal-être mental, mais il s'agit également d'habitudes alimentaires bien ancrées.
La psychosociologue Christèle Albaret, qui a publié un livre sur le sujet, explique ce qu'est la nourriture émotionnelle : "La nourriture est vraiment la première chose que l'on recherche lorsqu'on est mal et que l'on cherche à remplir un vide. On le fait jusqu'à, qu'on ne puisse plus s'arrêter.
Certains aliments rassasiants sont riches en protéines et en fibres, comme les légumes verts, les fruits peu sucrés, le fromage blanc, les légumineuses (lentilles, pois chiche...)ou les céréales complètes, qui "calent" bien et limitent la sensation de faim.
Le terme orthorexie est-il nouveau pour vous? L'Office québécois de la langue française le définit comme étant : « Un comportement névrotique caractérisé par l'obsession d'une alimentation saine. » En ajoutant que l'orthorexie nerveuse n'est pas reconnue comme une maladie dans le milieu médical.
Stress, anxiété, fatigue, émotions difficiles, mal-être…
Les compulsions alimentaires peuvent avoir plusieurs causes : stress, anxiété, fatigue, mal-être, émotions difficiles, baisse d'estime de soi, dépression, manque de sommeil… Elles peuvent aussi être le symptôme d'un trouble du comportement alimentaire (TCA).
Il est recommandé d'arrêter de manger au moins 2 à 3 heures avant d'aller se coucher. Ceci permet au corps de faire la digestion et d'éliminer les calories ingérées avant le repos. De plus, le dîner doit être le repas le plus léger, car le métabolisme ralentit pendant la nuit.
Où appuyer pour ne plus avoir faim ? 8. « Repoussez » vos envies – Essayez ça : Appuyez sur le point situé entre votre nez et votre lèvre supérieure pendant 20 secondes avec votre index.
Le fromage blanc : un coupe faim pour la perte de poids
Un fromage blanc 0% est un coupe faim idéal pour combler les petits creux de la journée. Le matin, l'après-midi comme le soir, vous pouvez en consommer sans modération ! C'est un allié précieux dans le cadre d'un régime ou d'un rééquilibrage alimentaire.
Si vous avez vraiment envie de grignoter après le diner, il est essentiel de choisir les bons encas. Vous devez donner suffisamment d'énergie à votre corps, mais aussi éviter de prendre du poids. Il faut donc miser sur le yaourt nature ou le fromage blanc avec un peu de miel et des fruits secs.
Manger ses émotions n'est ni une pathologie, ni un TOC.
Consulter un nutritionniste spécialisé en comportement alimentaire ou un psycho nutritionniste peut alors être intéressant.
La faim découle principalement des conflits, des inégalités et des dérèglements climatiques.
Toute activité axée sur les soins qui nous détend et est efficace pour nous est la bienvenue. Des recherches ont montré que l'activité physique réduit le stress émotionnel. La méditation et le yoga font partie de ces activités.
Faut-il manger quand même ? Dr Jean-Philippe Zermati : « Non, si vous n'avez pas faim, il est inutile de manger.