La souplesse représente le degré de mouvement (amplitude) que l'on peut atteindre au niveau d'une ou de plusieurs articulations. Cela passe par de la souplesse articulaire et musculaire, celles-ci pouvant être passives (sans mouvement dynamique) ou actives (avec mouvement dynamique).
Voilà comment ça fonctionne: on va travailler la force des muscles qui s'opposent au mouvement, à travers toute leur amplitude de mouvement, et de façon excentrique (c'est-à-dire en contrôlant une élongation).
Ce qui est rassurant c'est qu'il est possible d'améliorer sa souplesse à tout âge à condition bien sûr d'être régulier, de persévérer et de s'étirer en écoutant son corps pour y aller à son rythme.
La souplesse fait intervenir des os, des ligaments, des tendons et des muscles. Elle dépend de la flexibilité de nos articulations. Nous en avons plus de 400, la plupart sont très mobiles comme les articulations des membres, d'autres sont semi-mobiles comme les articulations qui forment la colonne vertébrale.
Lors d'un manque de mobilité il arrive souvent que des muscles antagonistes au mouvement se contractent par un mauvais contrôle moteur du mouvement. Ils empêchent alors le mouvement de se poursuivre jusqu'à sa pleine amplitude et on est "bloqué".
Tous les sports améliorent la condition physique de façon générale. Mais si votre objectif est plutôt de gagner en souplesse, certaines activités sont reines en la matière. Le sport n°1 est évidemment le yoga.
L'ACSM recommande de s'étirer au moins 2-3 fois par semaine après s'être correctement échauffé grâce à une activité physique telle que la marche. Vous devriez faire plusieurs étirements par groupe musculaire principal, comme les épaules, la poitrine, les bras, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets.
Muscles faibles
Mais la vérité est que le manque de souplesse peut également provenir d'une faiblesse musculaire plutôt que de leur "brièveté". Croyez-moi, cela arrive plus souvent que vous ne le pensez. Votre cerveau contrôle tout ce qui se passe dans votre corps.
Respiration : inspirez puis expirez en ramenant votre genou vers votre poitrine. Répétitions : effectuez 3 x 30 secondes de chaque côté. Exécution de l'exercice : allongé·e sur votre tapis, les fesses contre le mur, écartez vos jambes le plus large possible en gardant le contact avec le mur.
Être souple permet de réduire les blessures : moins de tendinites, moins de claquages, moins de déchirures musculaires… Être souple permet d'être plus performant car vous avez une plus grande foulée si vous êtes coureur, allonger encore plus le bras lors du crawl si vous êtes nageur, être souple permet en fait une plus ...
Le syndrome de la personne raide provoque une raideur musculaire qui empire progressivement. Le syndrome de la personne raide se produit souvent chez les personnes atteintes du diabète de type 1, certaines maladies auto-immunes ou certains types de cancer.
La durée de la souplesse correspond à plus ou moins 20% de la durée de la mission et doit obligatoirement figurer sur les différents contrats intérimaires (contrat de mise à disposition et contrat de mission).
Les étirements englobent à la fois les étirements musculaires (allongement du muscle au maximum de son amplitude) et les assouplissements (allongement du tissu conjonctif). Ils visent à allonger le muscle et à améliorer l'amplitude articulaire.
Seul le client peut utiliser la souplesse. Ni le salarié intérimaire ni l'agence ne peuvent décider de stopper le contrat dans cette période.
Si tu te demandes à présent quel grand écart est le plus facile, sache que cela dépend des capacités de chacun(e). Toutefois, on dit souvent que le grand écart latéral est le plus simple. Tu peux donc dès à présent faire le grand écart latéral pour te muscler et pour t'assouplir.
Tout le monde ne peut donc pas « mécaniquement » exécuter un facial. De plus, il est fréquent qu'en raison de la posture, de la génétique ou de certaines pratiques sportives, l'articulation de la hanche perde sa stabilité.
Pour devenir plus flexible, il est donc indispensable d'accepter le caractère versatile des choses comme inhérent à notre existence. Si vous prenez conscience que rien n'est vraiment sûr et que tout peut changer, vous aurez jeté les fondements d'une pensée flexible.
Docile, soumis, complaisant, accommodant.
Assise sur une chaise,les pieds écartés de la largeur du bassin, on pose les paumes des mains au sol, en amenant les épaules à l'intérieur des genoux. On garde cette position 2 à 3 min en respirant profondément, puis on revient lentement à la position de départ en déroulant progressivement le dos.
Allongez-vous sur le côté, genoux pliés et bras tendus devant vous. Levez un bras et ramenez-le vers l'arrière jusqu'à ce qu'il touche le sol de l'autre côté et que le haut de votre dos soit à plat contre le sol. Tenez cinq secondes et répétez cinq fois, puis recommencez de l'autre côté.
Lorsque vos pieds touchent le sol, poussez contre celui-ci avec les mains de manière à tendre les bras et à pousser vos épaules en arrière. L'avant de la plante de vos pieds doit se poser par terre en premier. Posez ensuite vos talons et maintenez la position du pont pendant quelques secondes avant de vous relever.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.