Allongez-vous dans l'eau et maintenez la tête légèrement en arrière ainsi que le bas de votre corps. Pour vous aider, pensez à garder le nombril à la surface de l'eau. Sans vous en rendre compte, vos jambes ne s'enfonceront pas dans l'eau.
Nous ne sommes pas tous égaux dans l'eau. Certains flottent plus facilement que d'autres. C'est notamment le cas des femmes, car elles ont une morphologie différente de celle des hommes.
Partie 2 sur 3:
Bien qu'avoir les oreilles immergées n'est pas très confortable au début, penchez votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vos oreilles soient complètement sous l'eau. Si vos oreilles sont hors de l'eau, cela signifie que votre cou sera tendu, il vous sera alors plus difficile de flotter.
Voici quelques conseils. Le plus simple et le plus reposant sera de vous allonger sur le dos et de vous laisser flotter. Votre corps reste naturellement à la surface de l'eau. Pour maximiser votre flottaison, réalisez des aller-retours avec vos mains, paumes orientées vers le fond et placées au niveau de vos fesses.
La position idéale pour flotter dans l'eau
Allongez-vous dans l'eau et maintenez la tête légèrement en arrière ainsi que le bas de votre corps. Pour vous aider, pensez à garder le nombril à la surface de l'eau. Sans vous en rendre compte, vos jambes ne s'enfonceront pas dans l'eau.
Les hommes sont désavantagés par leur cage thoracique plus grande : déséquilibrés, ils ont les jambes qui coulent. Enfin, les personnes à peau noire flotteraient moins bien du fait d'un épiderme plus épais, d'un volume pulmonaire plus petit et d'un pourcentage supérieur d'os compact.
Gardez votre tête bien haute et conservez une respiration normale. Gardez votre tête au-dessus de l'eau et essayez de doucement réguler votre respiration. Ralentir votre respiration vous aidera à vous calmer, conserver votre énergie et nager sur place plus longtemps. Déplacez vos bras à l'horizontale.
Pour commencer à appréhender que son corps flotte, il est indispensable de ne plus avoir de contact avec le sol ou s'aider d'un quelconque flotteur (brassards, frite ou planche). On peut néanmoins tenir le bord du bassin et la goulotte pour être plus à l'aise.
Une fois sur le dos, écartez légèrement les bras et les jambes, une frite dans chaque main. Les frites soulèvent le haut du corps mais pas les jambes. Pour les aider à flotter soulevez un peu votre bassin, et gardez votre tête bien droite en levant le menton. Regardez vers le plafond.
Si tes jambes coulent lorsque tu nages, cela est dû à certaines lois physiques. Notamment, la différence entre la répartition du poids de ton corps et la répartition de son volume. Les jambes par exemple ont un volume assez faible mais un poids élevé.
Le seul processus efficace pour vaincre la peur de l'eau consiste à éprouver dans l'eau des sensations agréables qui viendront se substituer progressivement aux souvenirs des expériences désagréables.
Commencez par immerger votre visage en regardant vers le fond du bassin. Ecarter les bras permet d'avoir plus de stabilité. Vous pouvez alors lever les pieds du sol et vous laisser porter par l'eau. Relâchez au maximum la nuque et les épaules, gardez le regard dirigé vers le fond du bassin.
Rentrez les genoux au niveau du ventre et maintenez-les près de votre torse en enroulant vos bras autour. Cette position permet de changer l'espace que vous occupez dans l'eau et vous permettra de couler plus profondément, ce qui vous permettra de rester plus facilement sous l'eau.
Quand on commence l'apprentissage de la natation, il est souvent recommandé de commencer par le dos crawlé, car c'est une nage facile à apprendre. Une fois que tu maîtrises l'équilibre, il te manque les battements et les bras pour nager sur le dos.
Tout d'abord, la position allongée. Dans un bassin où vous avez pied, immergez votre visage en regardant le fond. Ecartez vos bras pour avoir plus de stabilité, et soulevez vos pieds en vous laissant porter par l'eau. Relâchez votre nuque et vos épaules, et gardez le regard dirigé vers le fond du bassin.
Normalement, dans la mesure ou la densité d'une personne est inférieure à celle de l'eau, elle doit pouvoir flotter, si aucun mouvements désordonnés ne vient perturber la portance.
Le corps humain étant plus léger que l'eau, il est possible de flotter à la surface de l'eau et donc de faire la planche. Faire la planche permet aussi de se détendre, sur n'importe quel plan d'eau (piscine, plage, lac, etc.).
Ce n'est pas grave du tout de ne pas savoir nager, c'est le cas de beaucoup de personnes et à tous âges. Est-ce que tu aimes l'eau, être dans l'eau ? Tu peux apprendre, même si ça n'est pas évident au début car on se sent en difficulté, c'est une promesse de délicieuses sensations après.
La brasse : la nage du "débutant"
La brasse est incontestablement la nage la plus largement pratiquée, notamment grâce au fait que c'est l'une des nages les plus simples à apprendre.
Apprendre à mettre la tête sous l'eau
Pour vous sentir plus en confiance, restez dans un petit bassin et tenez-vous au rebord d'une main. ~ Prenez une grande inspiration, bouchez-vous le nez et mettez votre tête dans l'eau en restant à la surface pendant quelques secondes.
Le corps en position allongée, vous effectuez des mouvements d'ondulation, en décrivant une vague à l'aide de vos mains, votre bassin ou vos pieds. Puis vous continuez la séance en reproduisant des spirales avec votre corps, tantôt en position ventrale tantôt en dorsale.