Qu'est ce qu'une prise de masse sèche ? Cela consiste à prendre du muscle sans accumuler de graisses. Lorsque nous commençons à développer notre masse musculaire, nous prenons plus de calories, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire et grasse.
La période de sèche concerne avant tout les pratiquants de musculation. Elle intervient en général après une période gain de masse musculaire, l'objectif étant de réduire les graisses accumulées sans toucher aux muscles obtenus par le travail lors de la prise de masse.
Mettez-vous au HIIT. Rester sec exige que vous ne stockiez pas beaucoup de graisse. Les séances de cardio HIIT augmenteront non seulement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement, mais stimuleront également votre métabolisme pendant les 24 heures qui suivront l'effort.
Pour faire une sèche, l'idée est de diminuer son apport calorique. Il va donc falloir se fixer des règles de nutrition strictes au sujet de ce qu'on appelle les macronutriments : protéines, lipides et glucides. Les protéines sont essentielles au bon fonctionnement des muscles.
Une sèche ne doit donc pas être trop longue. Cette diète peut durer 1 mois, et ne doit idéalement pas dépasser 8 semaines.
Des aliments riches en protéines complètes tels que les œufs, le lait écrémé, les produits laitiers, les viandes maigres, les légumineuses comme les lentilles corail, le pois et autres sources de protéines végétales vous aideront à gagner du muscle sec.
Une prise de masse peut donc durer 6mois, 9mois ou 2ans au regard de votre progression. Malgré les croyances, sachez qu'il n'y a aucune obligation à enchaîner des cycles prise de masse - sèche chaque année. A vous de décider de votre progression selon votre physique et votre objectif.
La marche rapide (6 km/h, à faire en baskets comme si l'on était très pressée), les cours de boxe ou encore la natation (quand on pourra de nouveau les pratiquer) sont aussi très efficaces. "Le contact avec l'eau, légèrement froide, permet au corps de consommer plus d'énergie.
Il n'est pas possible de transformer la graisse en muscle
En réalité, ce sont ces cellules graisseuses qui sont engorgées, puis grossissent et qu'on finit par apercevoir en surface.
Une sèche peut être réalisée après une période de prise de masse afin de dégraisser au maximum le corps et le préparer à l'approche d'une compétition. D'un autre côté, on parlera de perte de poids le fait d'abaisser les apports caloriques pour perdre du poids sur la balance.
Manger des protéines de qualité à chaque repas et variez le plus possible. Vous pouvez trouver facilement les aliments riches en protéines de qualité. Il est par exemple conseillé de compléter les protéines animales par des protéines issues de féculents ou de légumineuses.
Pourtant, la créatine a toute sa place dans les programmes de sèche, notamment parce qu'elle réduit la dégradation musculaire, qu'elle favorise la combustion des graisses et que la rétention d'eau qu'elle provoque ne peut être qu'utile pour conserver une bonne masse musculaire malgré un régime alimentaire réduit en ...
Régime alimentaire trop riche en sucres simples ou en graisses, un rééquilibrage en faveur des glucides à assimilation lente, des protéines et des acides gras essentiels vous aidera à sécher sans même que vous vous en rendiez compte.
En clair, si vous débutez le cardio en sèche, privilégiez le vélo ou la marche rapide. Si vous êtes un pratiquant aguerri de cardio, sans doute que la course à pied ou le rameur vous permettront de faire du cardio à basse intensité.
Les conseils du coach pour faire une sèche réussie
Essayez de répartir vos apports caloriques autour de 5 petites collations, au lieu de 3 gros repas. Ne prolongez pas une sèche plus de 3 semaines, car c'est un programme contraignant et éprouvant pour votre corps.
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.