Pour faire un bon reverse, travaillez ces trois étapes : placer vos appuis, enrouler votre adversaire et changer de main au bon moment. Premièrement, placer vos appuis. En dribble, réduisez la distance entre le défenseur et vous. Si vous dribblez main droite, plantez le pied gauche entre les appuis de votre défenseur.
Les techniques d'attaque principales sont le dribble, les passes et le lancer.
Dans ce mouvement, le joueur feint d'aller dans une direction, généralement avec un grand pas. Le joueur passe alors le dribble de l'autre main entre ses jambes et se déplace dans cette direction. C'est l'une des méthodes les plus efficaces pour échapper à un défenseur qui effectue un marquage de près.
Pour échauffer les genoux, joignez vos jambes, et fléchissez-les. Placez vos mains sur les genoux et effectuez des petits mouvements circulaires. Pour échauffer les poignets, joignez vos mains en croisant les doigts, puis faites de petits moulinets.
Pour faire un bon reverse, travaillez ces trois étapes : placer vos appuis, enrouler votre adversaire et changer de main au bon moment. Premièrement, placer vos appuis. En dribble, réduisez la distance entre le défenseur et vous. Si vous dribblez main droite, plantez le pied gauche entre les appuis de votre défenseur.
Je ne vais pas vous apprendre grand chose, le switch c'est simplement lorsque vous changez de joueur en défense avec l'un de vos coéquipiers généralement sur une pose d'écran adverse.
L'arrière est par excellence le joueur dont la principale mission est de tirer à trois points. Si le marquage sur l'arrière est trop intense, il doit être capable de se démarquer par son dribble pour soit tirer à 3 points ou soit aller au lay-up.
Premier exercice : sans regarder son ballon. Dribblez à l'arrêt, à côté de vous, sans regarder votre ballon. Une fois que vous êtes à l'aise, dribblez les yeux fermés. Quand vous maîtrisez ces exercices, déplacez-vous lentement sur le terrain en dribblant les yeux fermés, puis effectuez des changements de main.
Le dribble doit être maintenu au-dessous du genou. Le joueur s'arrête et garde les genoux pliés. Le dribble doit être légèrement au-dessus des hanches, les épaules et la tête levées. Le joueur fait rebondir la balle directement devant lui en poussant avec la main droite, puis la main gauche, etc.
Après le dribble, prenez directement une impulsion sur votre premier appui. Tirez en push-up, c'est-à-dire avec la main sous la balle, en imprimant une trajectoire en cloche au ballon. Pour un tir à gauche, utilisez un premier appui pied gauche et votre main droite.
Le principe est simple. Vous devez jauger des personnes ou des objets avant de confronter vos suppositions. Plus on mesure des choses étranges, plus c'est drôle. L'usage du mètre ruban révèle les vainqueurs.
Poster dunk : n'importe quel dunk, sauf qu'on le fait juste au-dessus d'un adversaire. "Se faire postériser" est très humiliant. Reverse : dunk à l'envers, dos au panier. Free throw line dunk : dunk où le joueur saute à partir de la ligne de lancer franc.
reversé (adj.) 1. qui est retourné, contraire, à l'opposé de la position donnée.
Prenez la boule dans le creux de la main. Enfoncez votre pouce dans le centre pour former une ouverture. Laissez au moins 1 cm d'argile au fond pour que le fond du bol soit suffisamment épais. Si vous enfoncez votre pouce trop loin et percez le fond, roulez à nouveau l'argile en boule et recommencez.
Exemple 4 séries de 6 répétitions de 30 secondes d'accélération / 30 secondes de course en récupération, avec entre les séries 3 minutes de footing récupération. Ce travail à pour but d'augmenter votre rythme cardiaque et le débit d'oxygène. Vous améliorez ainsi également votre VO2max.
Debout, fléchissez vos jambes comme si vous ramassiez quelque chose au sol en gardant le dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos talons touchent vos fesses, puis remontez. Vous pouvez enchaîner les répétitions. Vos cuisses et vos fesses travaillent.